Cvičení s onemocněním štítné žlázy
Obsah:
- Výhody
- Cvičení a ztráta hmotnosti
- Nejlepší cvičení
- Činnosti bez vlivu nebo s nízkým dopadem
- Aktivity s vysokým dopadem
- Pokyny pro cvičení
- Opatření
- Zůstat motivován
024 Moje spirituální rutina (Září 2024)
Pokud trpíte onemocněním štítné žlázy, mohou se vaše příznaky dostat do cesty pravidelným cvičebním programem, ale měli byste vědět, že dělat cvičení část své každodenní rutiny vám může skutečně pomoci lépe zvládat vaše příznaky. Samozřejmě existuje i řada dalších výhod pro zdraví a wellness. Zde máme nějakou radu, jak začít, opatření k zvážení, výhody pro vaše štítná žláza, kolik cvičení byste měli dostat každý týden, a jak se dostat z cvičení a udržovat věci svěží a vzrušující.
Výhody
Když máte onemocnění štítné žlázy, cvičení má celou řadu výhod, které ovlivňují nejen vaše celkové zdraví, ale to může pomoci zmírnit některé z vašich příznaků. Například:
- Zvyšuje energetickou hladinu: Máte-li podezření na štítnou žlázu (hypotyreóza), můžete se často cítit unavený, ale pravidelné cvičení budou bojovat proti vaší únavě.
- Podporuje hlubší, lepší spánek: Když vaše štítná žláza produkuje příliš mnoho hormonů (hypertyreóza), váš spánek může být roztříštěný a můžete mít noční pocení, které vás probudí, což vede k horšímu spánku. Cvičení často vede k dobrému spánku.
- Zlepšuje vaši náladu: Deprese je častá u onemocnění štítné žlázy, zejména hypotyreózy. Cvičení získá vaše endorfiny (hormony "cítit se dobře") pohybem a cítit se dobře.
- Zvyšuje Vaši kostní hustotu: Kostní ztráta může nastat s hypertyreózou, ale studie ukazují, že silový trénink vám může pomoci získat z této ztráty zpět.
- Zvyšuje váš metabolismus: Když máte hypotyreózu, váš metabolismus trvá nosem, což způsobuje, že vážíte, což je pravděpodobně jeden z prvních příznaků, které jste si všimli. Cvičení může být dalším nástrojem, spolu s léky na štítné žlázy, které pomáhají podporovat zdravý metabolismus vypálením kalorií a rozvojem svalů, což spaluje tuky.
Cvičení dokonce snižuje vaše riziko onemocnění srdce, což je důležité, protože potíže s štítnou žlázou automaticky zvyšují vaše riziko vzniku srdečního onemocnění v určitém okamžiku.
Souvislost mezi poruchami štítné žlázy a srdečními stavyCvičení a ztráta hmotnosti
Pokud máte záležitost s nedostatečnou aktivitou štítné žlázy (hypotyreóza), můžete mít také nějakou extra váhu, což je společný výsledek, když jsou vaše hladiny hormonu štítné žlázy nízké. Pravidelné cvičení vám pomohou vrátit se do tvaru a upustit ty extra kilo, stejně jako udržet zdravou váhu.
Zkuste použít kalkulačku, která vám pomůže přijít s váhovou hodnotou cíle, cílovým datem pro dosažení vašeho cíle a zjistíte, kolik kalorií budete denně potřebovat k tomu, abyste splnili svůj cíl na základě vaší úrovně aktivity.
Dokonce lépe, pokud jde o cíle na snížení tělesné hmotnosti, stejně jako na symptomy štítné žlázy, můžete kombinovat plán stravování zdravým jídlem s plánem cvičení. Zatímco neexistuje žádná zvláštní strava, pokud máte onemocnění štítné žlázy, pokud se snažíte zhubnout, dodržování určitých limitu kalorií vám může pomoci dosáhnout vašich cílů.
Nejlepší cvičení
Když máte onemocnění štítné žlázy, nejlepší výkon závisí na vašem zdravotním stavu. Pokud jsou vaše hormony štítné žlázy dobře kontrolované a jste relativně zdraví, můžete se obecně účastnit stejných cvičení, které by někdo měl bez poruchy štítné žlázy. Pokud si nejste jisti, že jste zahájili cvičební program, nezapomeňte nejdříve promluvit s lékařem.
Činnosti bez vlivu nebo s nízkým dopadem
Pokud jste nevykonávali dlouhou dobu, možná budete chtít, aby to bylo pomalé a vybírejte bez cviků s nízkým účinkem, abyste mohli začít s postupným přizpůsobováním těla. Vyberte jednu nebo více aktivit, které vám rádi, jako například:
- Chůze
- Silový trénink
- Jízda na kole nebo krytá jízda na kole
- Eliptický trénink
- Schodiště po schodech
- Jóga
- Tai chi
- Pěší turistika na lehkém terénu
- Vodní aerobik
- Tanec
- Plavání
Pokud se vám líbí, promícháme věci a vybíráme různé aktivity v různých dnech. Postupně postupujte směrem ke zvýšení intenzity tréninku, protože vaše tělo bude více zvyklé na aerobní cvičení. Žádný a nízký dopad neznamená, že tyto cvičení nespálí kalorie - je to všechno o intenzitě.
Získání dobrého tréninku s nízkým nárazemAktivity s vysokým dopadem
Pokud už děláte cviky bez nebo s nízkým nárazem a / nebo jste připraveni jít na další úroveň, zvážte přidání některých z těchto vysoce účinných aerobních aktivit do rutiny:
- Skákací lano
- Jogging nebo běh
- Tajtrlíci
- Intervalový trénink s vysokou intenzitou
- horolezectví
- Běh na lyžích
- Schodiště po schodech
Pokyny pro cvičení
Pokud jste nováček, pokud jde o pravidelné cvičení, můžete se zeptat, kolik byste měli dostat na denní bázi.
Podle současných pokynů pro fyzickou aktivitu by dospělí měli za účelem zjištění zřetelného zdravotního přínosu usilovat o 10minutové nebo delší setkání jednoho z následujících týdnů:
- Dvě a půl hodiny mírné aerobní cvičení, jako je hrát tenis, rychlé chůze (3 mph a více), vodní aerobik, jízda na kole (pod 10 mph) nebo zahradnictví
- Jedna hodina a 15 minut intenzivního aerobního cvičení, jako jsou plavání, tenis, běh, běh, jízda na kole (10 mph nebo více), skákací lano nebo těžké zahradnictví
- Ekvivalentní kombinace obou
Měli byste také pracovat na cvičeních posilování svalů středně až vysokou intenzitou, které používají všechny vaše hlavní svalové skupiny, jako je zvedání zátěže nebo použití odporových pásů, nejméně dva dny v týdnu.
Silový trénink je obzvláště důležitý, když máte nedostatečnou aktivitu štítné žlázy, protože svalová hmota pomůže zpomalit metabolismus spálit více kalorií. Ujistěte se, že získáte dostatek bílkovin, které vám pomohou vybudovat tento důležitý sval.
Nejlepší druhy bílkovin pro budování svalůChcete-li ještě větší výhody, zvyšte svou středně aerobní aktivitu na pět hodin týdně a intenzivní aerobní cvičení na dvě hodiny a 30 minut týdně.
Uvědomte si, že pokud máte onemocnění štítné žlázy, zvláště hypotyreózu, pravděpodobně budete muset pracovat o něco těžší než někdo bez onemocnění štítné žlázy, abyste se dostali do tvaru a zhubli. Dobrou zprávou je, že výsledky a zlepšení v tom, jak si myslíte, stojí za to.
Opatření
Pokud není stav štítné žlázy dobře kontrolovaný nebo nebyl ještě diagnostikován, cvičení může být pro vás skutečně nebezpečné. Nadměrná aktivita štítné žlázy (hypertyreóza) produkuje nadměrné hormony štítné žlázy, což výrazně zvyšuje váš metabolismus a srdeční frekvenci. Pokud hormony štítné žlázy nejsou kontrolovány, příliš mnoho cvičení, zvláště s vysokou intenzitou, může způsobit, že se dostanete do srdečního selhání.
Naopak, nedostatečná aktivita štítné žlázy (hypotyreóza) nevytváří dostatek hormonů štítné žlázy, což zpomaluje váš metabolismus a srdeční frekvenci. Z tohoto důvodu může být cvičení na vašem srdci těžké, pokud hormony štítné žlázy nejsou dobře kontrolovány.
Je důležité si promluvit se svým lékařem, pokud se příznaky štítné žlázy nezlepšují nebo se zhoršují, nebo pokud si myslíte, že máte příznaky poruchy štítné žlázy, zvláště předtím, než začnete jakýkoli druh cvičebního programu.
Symptomy onemocnění štítné žlázyJakmile jsou vaše příznaky štítné žlázy pod kontrolou a vaše hormonální hladiny jsou normální, začlenění cvičení do vaší rutiny je nejen bezpečné, je to povzbudivé, takže můžete začít žit všechny výhody, které aktivita má pro vaši štítnou žlázu a celkové zdraví.
Zůstat motivován
Když máte stav štítné žlázy, jste stejně náchylní k nudě jako všichni ostatní. Víte, že je důležité, abyste zůstali odhodláni na fitness, ale to nemusí být dost, abyste se skutečně dostali na běžecký pás nebo do posilovny.
Zde jsou některé tipy od kolegy pacientů štítné žlázy, kteří zvládli umění požívat pravidelné cvičení:
- Najme si osobní trenér. Několik setkání s osobním trenérem může být užitečnou investicí do vaší kondice. Trénink může navrhnout cvičební program, který je specifický vašim potřebám a schopnostem. Může vám také ukázat, jak přesně provádět cvičení, udržet si motivaci a realizovat program, který bude nejlépe využívat váš čas.
- Cvičení s přáteli. Když cvičíte se svými přáteli, udržujete si navzájem odhodlání se projevovat a pracovat. Kromě tohoto přínosu se můžete také bavit navzájem s rozhovorům, abyste se vyhnuli úsilí a navzájem se povzbudili k tomu, aby pokračovali dál. Můžete pozvat své přátele nebo vytvořit nové přátele ve svém fitness centru.
- Zesílit hudbu. Hudba je klasický způsob, jak se zbavit vašeho cvičení. Můžete najít hudební mixy, seznamy skladeb a kanály, které jsou specifické pro tempo nebo intenzitu vašeho tréninku. Bez ohledu na druh hudby, které dáváte přednost, můžete najít něco s rytmem, které vás přenese a pomůže vám cítit motivaci.
- Poslouchejte audioknihy nebo podcasty. Můžete se naučit něco nového nebo se bavit během tréninku s audioknihy nebo podcasty. Obvykle je k dispozici bezplatný přístup k audioknihům z místní knihovny nebo je můžete zakoupit přes Audible.com. Podcasty jsou další způsob, jak zapojit svou mysl během tréninku. Dalším potenciálním přínosem audioknih a podcastů je, že můžete být motivováni k tomu, abyste mohli trvat o něco déle, abyste mohli dokončit kapitolu nebo epizodu.
- Stanovte cíle a zaměřte se na výsledky. Stanovíte-li cíle cvičení, budete motivováni k tomu, abyste své tréninky a jejich dosažení dosáhli. Cílem může být počet tréninků, které děláte každý týden, minutu nebo vzdálenost (běh, pěší, cyklus) vašeho tréninku, rychlosti, kterou vyvíjíte, nebo množství váhy, které můžete zvednout. Sledujte své tréninky, abyste viděli svůj pokrok.
- Použijte aplikaci, knihu nebo video cvičebního programu. Po ukončení programu se může stát, že jste v minulosti zaměňováni o tom, kde začít, jaké cvičení je třeba zahrnout a jak je provádět. Existuje mnoho způsobů, jak se těšit na program. Aplikace pro cvičení jsou skvělý způsob, jak si s sebou vzít program. Jakmile zjistíte, že váš zájem zmizí, přepněte na novou aplikaci, abyste se znovu oživili. Existuje také spousta knih a videí, ze kterých si můžete vybrat.
- Vyjděte ven za vaši procházku, běh nebo jízdu na kole. Pokud jste zaznamenávali míle na běžícím pásu nebo stacionárním cyklu, vyskočili jste do venkovního prostředí za účelem změny. Pokud najdete zelený prostor, park nebo lesy, je toto prostředí ještě lepší pro zmírnění stresu.
- Změňte své tempo. Pokud obvykle chodíte po cvičení, zkuste se rychle pohybovat. Nebo můžete přidávat běhové intervaly a postup od chodu k běhu. Vyzkoušejte spinning třídu jako přestávku od sólového cyklistického tréninku.
- Provádějte politiku "bez cvičení, bez televize". Sledování filmu nebo oblíbeného televizního pořadu může být dobrým způsobem, jak se rozptýlit na běžícím trenažéru, eliptickém trenéři nebo stacionářním cyklu. Proveďte slib, že můžete sledovat jen při cvičení.
- Zkuste cvičební třídu. Podívejte se, jaké cvičební třídy jsou nabízeny v místních tělocvičích a fitness centrech a vyzkoušejte některé z nich.Můžete zjistit, že milujete výcvik na okruzích, Zumba, Barre nebo tréninkový výcvik, a možná vás překvapí, s jakými třídami vás nadchne nejvíce.
- Jděte dál. Přidejte více chůze po celý den, i když je to jen krátká procházka. Používejte krokoměr nebo fitness kapela, abyste si povzbudili, abyste přihlásili další kroky. Mohlo by být považováno za motivující k procházce do obchodu a zpět, spíše než k jízdě, nebo k návštěvě někoho než ke zprostředkování nebo volání.
- Prožijte dobrodružství nebo dovolenou. Vyberte si národní park nebo státní lese, abyste si příští víkend vyrazili na jednu nebo dvě hodiny. Půjčte si kajak a získejte lekce. Jděte do lezecké tělocvičny a naučte se základy, pak jdi bouldering. Je-li to v zimě, zkuste běh na lyžích nebo se učit sjezdové lyžování. Pokud jste vždy chtěli jezdit na koni, koupit lekce na jízdní akademii nebo si naplánovat útěk raného chlapce. Podívejte se na jízdy na kole.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Onemocnění srdce po onemocnění štítné žlázy
Rakovina štítné žlázy zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Přispívající faktory zahrnují léčbu rakoviny, hyperthyroidismus a radiační terapii.
Vývoj léků na vzácná onemocnění pro vzácná onemocnění
Zákon o léčivých přípravcích pro vzácná onemocnění zavedli vlády Spojených států a EU na podporu výzkumu a vývoje léků určených k léčbě vzácných onemocnění.