Role tělního tuku u diabetu
Obsah:
- Měření tuku s indexem tělesné hmotnosti
- Obvod pasu
- Poměr pas-k-kyčle
- Jak máte břišní tuk?
- Zbavte se břišního tuku
J Cole - No Role Models (2014 Forest Hills Drive) LYRIC VIDEO (Září 2024)
Lidé, kteří jsou obézní, jsou u diabetu typu 2 mnohem větší než ostatní. Nedávno však výzkum ukázal, že to není jen váha, která zvyšuje zdravotní riziko - je tam, kde se nachází váha.
Extra váha kolem střední části se nazývá viscerální tukové tuk nebo břišní tuk. Méně vědecky řečeno, je známo jako pivo břicho, láska rukojeti nebo jablečný tvar. Bylo prokázáno, že nosení extra břišního tuku významně zvyšuje riziko vzniku rezistence na inzulín, což může vést k cukrovce. Také zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.
Lidé, kteří jsou nejvíce ohroženi vývojem cukrovky typu 2, jsou lidé, kteří mají vysoký index tělesné hmotnosti (BMI), vysoký obvod pasu a vysoký poměr pasu k bederu.
Měření tuku s indexem tělesné hmotnosti
BMI je číslo založené na výšce a hmotnosti. Poskytuje obecnou představu o celkovém množství tělesného tuku. Čím více tuku, tím větší je zdravotní riziko. BMI mezi 18,5 a 24,9 je považován za normální. Můžete odhadnout vámi pomocí jednoduché kalkulačky.
Vzhledem k tomu, že BMI může nadhodnocovat tělesný tuk u lidí se svalovou stavbou a podhodnocovat tělesný tuk u starších osob, není to samo o sobě dobrý ukazatel zdravotních rizik. Kromě toho mohou být někteří lidé s normálním BMI stále vystaveni riziku vzniku cukrovky, pokud jsou přítomny další rizikové faktory, jako například rodilý Američan nebo africký Američan.
Obvod pasu
Několik studií zjistilo, že obvod pasu - měření kolem pasu nad vaším břichem a pod hrudní klecí - je dalším předpovědím rizika diabetu.
Obecně platí, že muži jsou považováni za ohroženi, pokud jejich obvod pasu je více než 40 palců, ženy, pokud jejich obvod pasu je více než 35 palců.
Ti, kteří mají BMI nad normální rozmezí a obvod pasu, představují vyšší riziko vzniku diabetu 2. typu podle studie zveřejněné v září v oblasti výživy veřejného zdraví, která následovala po 10 letech u mužů a žen.
Poměr pas-k-kyčle
Poměr pas-k-bedra (WHR) může být dalším indikátorem rizika.WHR s hodnotou 1,0 nebo vyšší představuje pro lidi vyšší riziko vzniku cukrovky a dalších zdravotních problémů. Podle CDC je poměr 0,9 nebo méně u mužů a 0,8 nebo méně u žen považován za bezpečný. Webová stránka Southwestern Medical Center na univerzitě v Texasu obsahuje snadno použitelnou kalkulátor poměru pasu na bedra.
Jak máte břišní tuk?
Sedavý životní styl a dieta s vysokým obsahem sacharidů, plnotučných mléčných výrobků a nasycených tuků z červeného masa přispívají k abdominálnímu tuku.
Zbavte se břišního tuku
Konzumace zdravé výživy s vysokým podílem ovoce, zeleniny a jiných výrobků s vysokým obsahem vlákniny a s nízkým obsahem tuku může pomoci snížit nadměrný abdominální tuk. Přidání kardiovaskulární aktivity - něco tak jednoduchého, jako je chůze po 30 minutách každý den - může také zklidnit náhradní pneumatiku.
Nahradit mírné množství bílkovin z kuřete nebo ryb pro některé ze sacharidů ve vaší stravě může také být prospěšné, podle studie provedené Americkou společností pro výživové vědy. Trik tady je udělat to skromně a ne přes palubu do plnohodnotné, nízké sacharidové stravy. Práce s poskytovateli zdravotní péče nebo odborníky na výživu mohou pomoci těm, kteří trpí cukrovkou, učinit bezpečnou volbu.
Pro dosažení nejlepších výsledků by lidé s diabetem měli mluvit s poskytovateli zdravotní péče o úpravě stravy i úrovní aktivity. Lidé, kteří cvičí, pravidelně zaznamenávají významné zlepšení citlivosti na inzulín, což jim umožňuje účinněji užívat inzulín, který produkují, a snižovat hladinu cukru v krvi.
Kalibrace tělesného tuku: Získejte okamžité procento tělesného tuku
Použijte tento instantní kalkulátor tělesného tuku, abyste zjistili procentní podíl tělesného tuku. Pak zjistěte, jak různé metody měření porovnávají a jak se ztrácejí tuky.
Celkový obsah tuku: Definice a různé typy tuků
Přečtěte si správnou definici celkového tuku včetně vysvětlení různých typů tuku, které jsou pro vaše tělo dobré nebo špatné.
9 Faktory, které zvyšují riziko demence tělních těl
Zvláštní je, co způsobuje větší pravděpodobnost vývoje demencí Lewyho těla? Zde je 9 faktorů, které ovlivňují vaše riziko vzniku tohoto typu demence.