Hledání radost z dobrého stravování
Vegan: Everyday Stories (Září 2024)
Jednou z nejdůležitějších součástí vzdělávání a managementu diabetu je to, co jíte. Zdravé stravování vám může pomoci splnit cíle v oblasti cukru v krvi, zhubnout a zabránit komplikacím diabetu. Nejlepší dietní plány jsou ty, které jsou individualizovány tak, aby vyhovovaly osobním zájmům, potěšením, kultuře, harmonogramu a hlavně ke zlepšení celkového zdraví. Zní to snadně, ale často není. Změna vaší stravy může vyžadovat další plánování. Často, po stanoveném jídelním plánu můžete začít skočit, ale po přísné stravě, která eliminuje určité skupiny potravin nebo potěšení z jídla, bude pravděpodobně krátké, a zjistíte, že se vrátíte zpět ke starým stravovacím návykům. Místo toho je důsledné a přijetí nového způsobu stravování může změnit váš život za dobro. Pravděpodobněji se budete držet plánu, pokud se vám skutečně líbí.
Americká diabetická asociace doporučuje následující cíle pro výživovou terapii:
- Udržujte radost z jídla tím, že vytváříte pozitivní obrazy o výběru jídla a omezujete výběr jídel pouze tehdy, pokud jsou podporovány vědeckými důkazy
- Používejte praktické nástroje pro denní plánování jídla, spíše než zaměřování na jednotlivé makronutrienty, mikroživiny nebo jedinou potravu
Zdálo by se, že je nemožné měnit vaše stravovací návyky a stále nalézt potěšení z jídla, ale existují způsoby, jak to udělat. Ve skutečnosti je zdravé jídlo vynikající. A když jste v rutině zdravého stravování, stává se zvykem, novým způsobem života spíše než rychlou výživou. Zde je návod jak začít:
Najděte radost z plánování jídla a přípravy:
Pokud jste nikdy nevarili jídlo ve vašem životě, pravděpodobně se nestanete šéfkuchařem přes noc a možná nebudete rádi to dělat. Chcete-li se vzrušit, začněte se základy a naučte se, jak dát jednoduché ingredience dohromady. Upravte vaši ledničku tak, abyste měli představu o tom, s čím pracujete - organizování vám pomůže připravit si jídlo. A není nic lepšího než jíst něco, co jste doma připravili, zvláště když je to výživné a chutné. Začínáme s tím:
- 10 Essentials pro vaření zdravé s diabetem
- Top 10 potravin, které byste měli mít vždy ve svém domě
- Je vaše špinavá lednička a mraznička, která vám zabraňuje jíst zdravé
- 6 Nejlepší zdroje stravy pro zdravé jídlo s diabetem
Když je možný plán vpřed:
Snažte se být nadšeni jídlem tím, že naplánujete jídlo předem. Pokud víte, že se chystáte na pracovní oběd, podívejte se na menu před rukama, abyste věděli, co si objednáte před příjezdem. Nebo pokud víte, že vaše houpačky budou mít hektický den na cestách. Kurz je, že pokud máte zdravé možnosti na ruce, je pravděpodobnější, že je budete jíst. Budete se cítit dokonale a energicky. A čím víc budeš cítit, tím šťastnější budeš.
Začněte přípravou hromadné zeleniny, abyste je mohli začlenit do jídel. Neškrobová zelenina je pravděpodobně jediná skupina potravin, kterou můžete jíst bez obav o získání váhy. Další nápady pro plánování jídla:
5 Jednoduše lahodné a výživné nižší sacharidové snídaně
5 Možnosti oběda, které musíte vyzkoušet
Vše o snackingu s diabetem typu 2
Být k sobě laskaví:
Všichni máme chuť. To je v pořádku mít občasný zákrok - to je součást jídla příjemné. Pokud však vyklouznete a přemáháte, přijměte to a pokračujte. Zítra je nový den. Bojování se může zanechat pocit a potlačení. Místo toho najděte způsob, jak se rozhodnout nechat to jít a znovu začít znovu na další jídlo, svačinu nebo den. Naučte se, jak si zacházet za svůj čas a zabraňte přejídání:
Nejlepší dietetik schválený zachází pro milovníky tmavé čokolády
Slavnostní ovoce dezerty
Bez cukru nezahrnuje uhlohydráty zdarma
Kick Late Night stravování zvyk dnes
Prameny:
Americká diabetická asociace. Normy lékařské péče v diabetu - 2015. Diabetes Care. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.
Potraviny bohaté na bílkoviny Vaše děti budou mít radost
Zajistit, aby vaše děti jíst dostatek bílkovin, je velmi snadné. Naučte se, jak si vybrat potraviny bohaté na bílkoviny a zjistíte, kolik potřebují každý den.
Jak snížit stres a udržet radost v mateřství
Pokud jste zdůrazňováni mateřstvím (nebo dokonce i když nejste), je zde několik užitečných věcí, které si musíte zapamatovat o radosti mateřství.
Hledání kariéry v sociálních médiích pro nemocnici
Nemocnice si uvědomují přínosy sociálních médií a mnozí si najímá ředitele sociálních médií, aby zvládli své sociální média. Další informace.