Přehled poruchy spánku
Obsah:
Přehled energetického metabolismu - MUDr. Josef Fontana (Září 2024)
Je to něco, co se můžete setkat téměř každé ráno, když se probudíte - tou přesvědčivou, téměř neodolatelnou touhou vrátit se spát. Ale i poté, co vstanete, možná budete stále cítit hněvivý a připravený se vrátit do postele. To se nazývá setrvačnost spánku a může velmi těžko se probudit a fungovat podle vašich představ.
Setrvačnost spánku byla poprvé popsána mezi pilotimi amerických leteckých sil v padesátých letech minulého století. Piloti byli často umístěni v kokpitech jejich letadel, připraveni si okamžitě vzlétnout. Bylo zjištěno, že kdyby tito piloti spali, když zazněl poplach, probudili se a udělali jednoduché chyby, a jejich mysl byla stále hrůzostrašná.
Zotrvačnost se vztahuje k konceptu ve fyzice, že objekt přirozeně odolává změnám ve svém pohybu. Kulička mířící po kopci se bude i nadále pohybovat a jeden v klidu se pokusí zůstat v klidu, pokud nejsou aplikovány jiné síly, které by změnily jejich stav. Když se na spánek aplikuje koncept setrvačnosti, když usnete, váš mozek bude brzy usnout.
Symptomy
Tento jev vede k ospalosti a kognitivnímu a psychomotorickému poškození, ke kterému může dojít ihned po probuzení. Ačkoli většina z nás neletí stíhací trysky, můžeme být zhoršeni naší schopností přijímat rozhodnutí nebo provádět složité činnosti.
Například může být obtížné bezpečně řídit auto ráno ihned po probuzení. Můžeme mít také pocit hluboké duševní hrubosti. A silná touha vrátit se do spánku může způsobit, že k tomu dojde, což vede k neodolatelným spánkovým útokům.
Příčiny
Tyto příznaky se nejčastěji objevují při náhlých probuzeních, zejména při spánku v pomalé nebo pomalé vlně v první části noci nebo při nedostatečném trvání spánku. Spánková deprivace může také obtížně probudit.Může to být ještě pravděpodobné, pokud bude probuzení načasováno dřív, než je obvyklé, jako například nastavení předčasného poplachu na letiště, aby se chytil.
Příznaky mohou přetrvávat po dobu až jedné hodiny nebo více po probuzení. Ačkoli to není zcela pochopeno, jedna teorie naznačuje, že setrvačnost spánku je způsobena budováním neurotransmiteru nazývaného adenosinem v mozku během spánku bez REM, který vede k pocitu ospalosti.
To může být zhoršeno v poruchách spánku, jako je spánková apnoe a zpožděná porucha fáze spánku-probuzení. Spánek apnoe narušuje kvalitu spánku, protože spánek je roztříštěný, aby se obnovilo dýchání. Často je spojována s chrápání, lapákem nebo udušením, svědky pauzy v dýchání, časté močení v noci, mletí zubů, nespavost včetně ranních probuzení a dalších příznaků.
Zpožděná porucha fáze spánku-bdění je charakterizována nespavostí se zpožděnou přirozenou schopností usnout na začátku noci. Často začíná u mladistvých, ale může trvat po celý život. Dotčená osoba nesmí zaspět, dokud 2 A.M. nebo později. A ráno je těžké probudit. To může přinutit spánek v noci a každý pokus o probuzení dříve může být bezvýznamný. Poruchy spánku mohou vést i k dalším příznakům. (Idiopatická hypersomie nebo ospalost neznámé příčiny mohou také přispět ke setrvačnosti spánku).
Léčba
Je důležité optimalizovat množství spánku tak, abyste získali dostatek hodin spánku, abyste vyhovovali vašim potřebám spánku, a také kvalitu spánku. Většina dospělých potřebuje v noci sedm až devět hodin spánku, aby cítila odpočinek. Starší dospělí se mohou dostat o trochu méně spánku, možná potřebují víc než osm hodin.
Jakékoli související poruchy spánku, jako je spánková apnoe, by měly být účinně léčeny. Tato léčba zvýší kvalitu spánku, což naopak sníží ranní ospalost a setrvalost spánku. Navíc někteří lidé mají prospěch z použití alarmu, který je probudí v určitém časovém rozmezí a vyvolá probuzení, když je zaznamenán lehký spánek nebo pohyby.
Vystavení rannímu slunečnímu světlu může být další účinnou metodou, jak probudit pocit osvěžení. Pomáhá iniciovat cirkadiánní výstražný signál. Jako poslední možnost by kofein a jiné intervence, jako jsou léky na podněcování předpisu, jako je Nuvigil a Provigil, mohou pomoci ráno v bdělosti.
Slovo od DipHealth
Pokud máte i nadále problémy s setrvačností spánku, poraďte se s lékařem o tom, jak získat další hodnocení, včetně případného testu spánku. Pokud už máte dost času na odpočinek, léčba skryté poruchy spánku může poskytnout další úlevu, kterou potřebujete probuzení pocit vaše nejlepší.
Použití záznamu spánku nebo deníku spánku k diagnostice nespavosti
Naučte se používat protokol spánku nebo šablonu spánkového deníku k diagnostice nespavosti, rozpoznávání špatných návyků spánku a dokonce k identifikaci poruch cirkadiánního rytmu.
Pokročilá porucha při spánku a spánku
Co je pokročilá porucha fáze spánku-buzení? Dozvíte se o cirkadiánním problému, o tom, jak je diagnostikován a o možnostech léčby, jako je melatonin a světlo.
Zprávy v režimu spánku: můžete posílat textové zprávy při spánku?
Zjistěte, jak je možné odesílat a reagovat na textové zprávy mobilního telefonu, zatímco jste v tomto běžném režimu spánku spali.