Cvičení, kdy máte cukrovku
Obsah:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Cvičení může udělat víc, než vám pomůže zhubnout. To může zvýšit oběh, snížit stres a snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice snížením krevního tlaku a cholesterolu. Pravidelné cvičení, asi třicet minut denně, je doporučeno pro celkové zdraví. Pro osoby s diabetem může cvičení dělat ještě více. Může pomáhat udržovat hladinu glukózy v krvi v dosahu a může jít dlouhou cestou k prevenci komplikací spojených s diabetem.
Typ 1
Diabetes 1. typu může být vyrovnávacím jednáním, pokud jde o cvičení. Lidé s diagnózou diabetu 1. typu nevykazují inzulín ani velmi málo v reakci na stravu. Musí užívat inzulín v nějaké formě (buď injekcí nebo pumpou) každý den, aby mohli žít. Hladiny glukózy v krvi jsou závislé na konzumovaných sacharidech, podávání inzulínu a úrovni aktivity.
- Inzulin a diabetes
Cvičení může snížit hladinu glukózy v krvi během cvičení a také po skončení cvičení. To může vést k hypoglykémii. Lidé s diabetem typu 1 potřebují zkontrolovat hladinu glukózy v krvi před, během a po cvičení a také s sebou přinesou několik sacharidů v případě, že krevní cukr klesne.
- Hypoglykémie
- 5 důvodů, proč si ověřit svůj krevní cukr
Při pečlivém sledování hladiny glukózy v krvi se osoba s diabetem typu 1 může naučit, jaká je jejich individuální odpověď a cvičení, kolik sacharidů užívat a kolik inzulínu užíváte. Dobrým pokynem je jíst 15 až 30 gramů uhlohydrátového snacku každých 30 až 60 minut během cvičení nebo pokud hladina glukózy je 100 mg / dl nebo méně. Vyhýbejte se cvičení, pokud jsou hladiny glukózy na hladině vyšší než 250 mg / dl, zvláště pokud je přítomna ketóza. Ketóza mění kyselost krve a může poškodit ledviny a játra.
- Diabetes 1. typu
Typ 2
Lidé s diagnózou cukrovky typu 2 obvykle mají něco nazývaného "inzulinová rezistence". To znamená, že jejich těla stále produkují inzulín, ale to není tak účinné při snižování hladiny glukózy v krvi, protože buňky se staly rezistencí k ní. Někdy inzulínové receptory nejsou tak citlivé a někdy slinivka prostě nevytváří tolik inzulínu, kolik je obvyklé. Tato rezistence na inzulín je obvykle spojena se zvýšeným obsahem tuku a snižováním svalové hmoty. Svalové buňky využívají inzulín mnohem účinněji než tukové buňky, takže budování více svalů a snížení obsahu tuku pomáhá tělu používat inzulín, který se vyrábí, a snižuje tak celkovou hladinu glukózy v krvi. Cvičení může tělu pomoci účinněji využívat inzulin, zatímco buduje svaly a snižuje tuk.
- Diabetes typu 2
Pre-diabetes
Lidé, kteří mají nadváhu a sedavý stav, jsou vystaveni riziku vývoje pre-diabetes, který může být prekurzorem typu 2. Prediabetes je diagnostikován, jestliže hladina glukózy nalačno (FPG) je vyšší než 100 mg / dl, ale méně než 126 mg / dl nebo vyšší než 140 mg / dl, ale méně než 200 mg / dl během orálního testu tolerance glukózy (OGTT). Nebezpečí typu 2 může být zpožděno nebo dokonce zabráněno, pokud změny v životním stylu zahrnují úbytek hmotnosti a zvýšenou fyzickou aktivitu.
- Co je pre-diabetes?
Jak začít
Zaměřte se na 30 minut mírné aktivity pět dní v týdnu. Existuje spousta různých druhů cvičení. Vyzkoušejte některé z nich nebo vyvolejte své vlastní:
- Chůze, jízda na kole, turistika nebo tanec
- Cvičení videa a DVD doma
- Třídy v místním Y jako jóga, tai chi nebo pilates
- Týmové sporty jako volejbal, bojové umění, basketbal, raketbal
- Zimní sporty, jako je běh na lyžích, sněžnice nebo pěší výlety
Než začnete cvičební program, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Někdy může existovat možnost vzniku komplikací s diabetem a tyto byste měli vzít v úvahu před zahájením cvičebního programu.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
2 cvičení na ztrátu hmotnosti Rychlá a snadná cvičení na cestách
Použijte tyto jednoduché cviky, abyste rychle zhubli s menším úsilím. Vyberte jeden nebo oba cvičení pro hubnutí a proveďte je doma nebo na cestách.
Vyrovnávací cvičení a cvičení vlastního učení
Další informace o výhodách výcviku v rovnováze a o tom, jak mohou cvičení vlastního cvičení zlepšit výkon a snížit podvrtnutí kotníku a další zranění.