Jak zhubnout s astmatem
Obsah:
- Denní vážení a graf
- Plánování jídla
- Snack Zdravý
- Hledejte alternativy s nízkým obsahem tuku
- Jíst pomalu, čekat 20 minut
- Think Big Picture
- Pět minut denně
- Nejlepší cvičení pro astmatiky
- Řízení astmatu během cvičení
- První tři
Rozhovor o astmatu (Září 2024)
Když se obezita a astma vyskytují společně, může být vaše zdraví výrazně ovlivněno. Ve skutečnosti je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit kontrolu astmatu, dosáhnout zdravé hmotnosti.
Zdravá, vyvážená strava a pravidelné cvičení jsou dva způsoby, jak snížit nadváhu a bojovat proti obezitě. Existuje však chyba (doslova): astma může způsobit, že je velmi obtížné cvičit. Výraz "ztráta dechu" se ani nedá blíže popisovat pocit astmatického záchvatu během práce.
Ještě horší je, pokud se jedná o sezónu s alergiemi nebo je velmi chladno venku, cvičení ve velkém venku může být mimo otázku. Naštěstí existuje naděje. Existuje mnoho způsobů, jak mohou lidé s astmatem snížit nezdravou hmotnost, ať už jsou obézní nebo chtějí být zdravější. Zde je několik tipů, jak začít.
Denní vážení a graf
Když vstanete každý den, zvážíte se pomocí digitální měřítka a okamžitě jej zapište na graf. Vaše váha bude přirozeně kolísat každý den, ale váš pocit pokroku by neměl být určován těmito každodenními váženími. Účelem této techniky je shromáždit zpětnou vazbu, abyste zjistili, co funguje a udržuje vás motivovanou.
Plánování jídla
Vypočítávání a psaní každé jídlo je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, když obezita a astma se vyskytují společně. Začněte pomocí kalkulačky online kalkulačky, abyste zjistili, kolik kalorií musíte spotřebovat, abyste si udrželi svou aktuální váhu. Dále, abyste ztratili alespoň jednu libru týdně, musíte snížit, jaký je váš celkový příjem kalorií denně o 500 kalorií denně. Tyto 500 kalorií méně za den se rovná v podstatě jedné libře tuku. Můžete řídit svůj úbytek hmotnosti snížením více či méně kalorií v závislosti na rychlosti, kterou chcete udržovat. Ztráta více než jedné libry za týden může být nezdravá, a proto buďte opatrní, kolik omezujete dietu a diskutujete o svém plánu hubnutí se svým lékařem.
Jakmile znáte svůj denní cíl, musíte ho rozdělit po celý den. To znamená, že je-li vaším cílem 2 000 kalorií denně, můžete konzumovat asi 400 kalorií na jedno jídlo na čtyři jídla denně a máte dostatek jídla na 200 kalorií. Jak rozdělíte své denní číslo, je to vaše volba, takže možná budete chtít hrát s těmito čísly, abyste zjistili, co vyhovuje vašemu plánu a životnímu stylu nejlépe.
Konečně můžete vytvořit plán pro každé jídlo podle limitu kalorií, který jste nastavili pro toto jídlo. Existuje mnoho on-line zdrojů a mobilních aplikací, které vám pomohou zjistit počet kalorií v tom, co jíte, ale jakmile plánujete nějaké jednoduše připravené pravidelné pokrmy, plánování jídla je snadné. Uchovávejte si seznam 400 kalorických jídel a 200 kalorií, které si můžete vyměnit, abyste vám umožnili rozmanitost ve vaší stravě. Vše, co pro vás zůstává, je držet se vašeho jídelního plánu. Žádné podvádění, žádná odchylka. Po několika krátkých dnech se budete přizpůsobovat a sledování pokroku ve vaší hubnutí nebude daleko za sebou.
Snack Zdravý
Stejně jako plánujete své jídlo, musíte také naplánovat občerstvení. Již víte, jak vypočítat počet kalorií, které můžete jíst pro občerstvení z předchozího záznamu, a tak to znovu nepůjdu. Co je zásadně důležité si pamatovat, je, že byste neměli občerstvit na tom, co je v té době užitečné. To znamená, že prodejní automat není vaším přítelem. Obchod s potravinami není tvůj přítel. Co musíte udělat, je naplánovat si dopředu: udržujte si s sebou zdravé občerstvení během dne v těch okamžicích mezi jídly, když potřebujete pick-me-up. Vaše první volba by měla být ovoce, zelenina, sušené ovoce, jogurt nebo podobné mouky, které jsou nízkokalorické a mají vysoký obsah bílkovin a vláken.
Můžete také naplánovat několik nezdravých svačinek dvakrát týdně. Není moudré úplně zbavit se sebe, takže svačiny jsou zábavné ve zvyku. Máte tmavou čokoládu jeden den a možná další bobule nebo ovoce. Zásadou vaší stravy je ztráta nezdravé hmotnosti, ne naučit se nenávidět jídlo.
Hledejte alternativy s nízkým obsahem tuku
Stále si můžete vychutnávat své oblíbené pokrmy, stačí najít náhrady s nižšími tuky, které je mají nahradit. Například, namísto toho, abyste měli hamburger vyrobený z 80% tuku z mletého hovězího masa, použijte zemní krůtí maso nebo vaříme vejce. Pokud milujete hranolky, nakrájejte je a pečte je trochou mořské soli. Pečeme nebo pečeme místo kuřice. Přepněte na mléko s nižším obsahem tuku a jogurt namísto plnotučných mléčných výrobků.Většina výzkumů ukazuje, že je kontraproduktivní vzdát se tuku ve stravě, protože některé tuky, jako jsou oleje z ořechů, olivového oleje, hroznového oleje a avokádo, jsou skutečně prospěšné při snižování hmotnosti. Snižte nasycené tuky a vyvažte některé nenasycené a polynenasycené tuky. Vyplňování ovoce a zeleniny je další skvělý způsob, jak snížit příjem tuku, protože jsou vyšší ve vláknině a zabírají více místa v žaludku, aniž by přidávaly více kalorií z tuku.
Jíst pomalu, čekat 20 minut
Přirozené pěstování jídla příliš rychle způsobuje přejídání a není dobré pro obezitu nebo astma. Všichni se musíme pomalu zpomalit, když jeme. Naše mozky jsou často pomalé, když dostanou zprávu, že je náš žaludek plný. Když jíme rychle, doslova jsme se přehnali. Stejně jako stará televizní reklama Alka-Seltzer, "nemůžeme uvěřit, že jsme jedli celou věc." Cítíte tak, když jíte příliš rychle. Řešení? Učte se jíst pomalu a po jídle méně jídla se budete cítit plní.
Řízení porcí je také hlavní součástí této metody. Jíst rozumné podávání jídla, aniž byste si na svůj talíř hromadili více, a pak čeká na sekundy. Pokud po skončení vaší porce máte pocit hladovosti, nejdříve nejedou po dobu nejméně 20 minut. Napijte sklenici vody a počkejte. Více často než ne, zjistíte, že se cítíte plné právě tím, že čekáte na chvíli.
Think Big Picture
Hubnutí se nestane přes noc. Neexistuje tuk-víla, která bude přijít, zatímco budete spát a vzít všechny nadváhu. Můžete rychle ubýt váhu, ale to není vždy ideální, protože rychlá úbytek hmotnosti se může zopakovat stejně rychle. Postupná ztráta hmotnosti, která zůstává, je to, co chcete.
Střílejte za jednu libru za týden. Obvykle můžete bezpečně snížit 50 liber za rok tímto způsobem. To jsou dosažitelné, udržitelné cíle. Úpravy jsou normální, zvlášť pokud zjistíte, že jíte příliš málo nebo příliš mnoho, pokud jde o kalorie, ale vaše primární zaměření není zkusit rychlou hubnutí, ale pomalý a stabilní pokles. Nezapomeňte na každodenní výkyvy: podívejte se na týdenní a měsíční trendy. Držte se svého plánu, udělejte vše s mírou a můžete to udělat.
Pět minut denně
Když děláte matematiku, spotřebovává méně kalorií je mnohem účinnější než snažit se zbavit váhy cvičením. Můžete vypálit stovky kalorií s 30-ti minutovým intenzivním tréninkem, ale jako astmatika, toto cvičení může trvat 30 minut cvičení tvrdě a jedna mísa obilovin může dát tyto kalorie zpět znovu. Pokud chcete zhubnout, potraviny musí být vaše první zaměření.
To neznamená, že všechna cvičení jsou marná. Dokonce i vypalování 200 kalorií denně může pomoci každým měsícem klepat na extra kilo a vypalování 200 kalorií nevyžaduje mnoho času ani úsilí. Pak je další výhoda všech endorfinů, které jsou čerpány tělem i po krátkém období mírného cvičení. Nejen, že se budete cítit dobře, ale budete mít pocit, jako byste se dostali do tvaru a budete také zdravější a zesíleni.
Většina odborníků doporučuje začít s pětiminutovým tréninkem každý den. Nevypálí 200 kalorií, ale začne vás. Začněte s pěti minutami denně, sedm dní v týdnu. Jakýkoli druh cvičení bude fungovat, a pokud jste astma, zkuste nejprve omezit kardio. Experimentujte s drtí, push-up, někteří skákací zvedáky, nebo možná někteří běží na místě. Dokud se nezastavíš pět minut, tak jsi v pořádku. Následující týden zvyšte čas tréninku o pět minut. Stále zvyšujte každý týden o dvě minuty a brzy budete pracovat 30 minut denně bez problému. Je to tak jednoduché a pomalu se vylepšujete, pomůžete zmírnit příznaky astmatu, jelikož vaše srdce a plíce budou silnější s pravidelným cvičením.
Nejlepší cvičení pro astmatiky
Zaměřte se na aktivity, které mají krátké, přerušované období námahy, jako je volejbal, gymnastika, baseball nebo zápas. Když se podíváte na cvičení, které zahrnuje dlouhodobé dlouhé období námahy, jako je fotbal, běh nebo basketbal, vaše tělo je méně pravděpodobné, že s nimi bude pracovat stejně a může způsobit příznaky nebo útok. Sporty za studeného počasí, jako je lední hokej, běh na lyžích a bruslení ledem, mohou být také aktivity, které se nejprve vyvarujete, dokud nedosáhnete svého srdce a plíce v nejlepším možném tvaru.Výběr sportu jako plavání, silný vytrvalostní sport, je dobrou první volbou pro osoby s astmatem, protože se obvykle provádí při dechu teplého a vlhkého vzduchu uvnitř. Koupání je také velmi přínosné pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a kapacity plic. Jiné cvičení, které astmatici dobře snášejí, zahrnují venkovní i vnitřní cyklistiku, aerobiku, pěší túru a běžet na běžeckém pásu. Cokoli si vyberete, ujistěte se, že začnete pomalu s několika minutami a rampou nahoru.
V kombinaci se zdravou výživou zjistíte, že je mnohem snazší dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
Řízení astmatu během cvičení
Před začátkem cvičení vždy poraďte se svým lékařem. Váš lékař vám pomůže rozhodnout o aktivitě, která je pro vás a váš astma vhodná a co máte dělat, než začnete cvičit. Toto se nazývá váš akční plán pro astma. Například vždy před zahájením tréninku vždy používejte léky na astma před inhalačním podáním (inhalační bronchodilatátory nebo cromolyn), obzvláště když je součástí vašeho akčního plánu. Zahřívání se také doporučuje, aby se zabránilo příznakům, a ujistěte se, že po ukončení tréninku si nechte vychladnout. Pokud je venku zima, trénujte uvnitř nebo noste masku nebo šálu přes nos a ústa, aby vzduch zůstal v plicích teplý a vlhký. Nepoužívejte cvičení, pokud máte virovou infekci, jako je nachlazení nebo chřipka. Konečně, cvičení na úrovni, která je vhodná pro vaše celkové zdraví, a vždy dělat méně, než si myslíte, že můžete udělat jako preventivní opatření.
První tři
Snížení příjmu kalorií je těžké. Budete mít pocit hladovosti, toužíte po nevyžádaném jídle a budete mít silnou touhu po jídle. Budete se chtít vrátit. To je v pořádku. Každý to cítí. Bojte s těmito pokušeními tím, že řeknete, že je to jen na tři dny. Pokud se dostanete prvních 72 hodin na sníženou spotřebu kalorií, začne to mnohem jednodušší. Budete se přizpůsobovat sníženým kaloriím a brzy se nebude cítit, jako byste se již zbavujete.
Tyto 12 tipů jsou právě začátkem ztráty hmotnosti a vedoucího zdravějšího životního stylu. Astmatici nemusí být omezeni nebo omezeni svým stavem. S pečlivým plánováním a přípravou můžete dosáhnout zdravé výživy a ztratit nadváhu, což vám pomůže lépe zvládat váš stav, s menší potřebou inhalátorů a léků. Vezměte tuto radu na srdce, připravte plán a držte se. Začněte žít plnější a bohatší život navzdory astmatu. Nenechte pochybnosti a negativitu vyhrát.
Je Isagenix dieta efektivní způsob, jak zhubnout?
Isagenix je oblíbená strava, která omezuje kalorie a podporuje doplňkovou výživu. Produkt dělá neuvěřitelné zdravotní tvrzení, ale jsou to pravda?
8 snadných způsobů, jak zhubnout
Existují snadné způsoby, jak zhubnout, které jsou levné, jednoduché a rychlé jednání. Použijte 8 způsobů, jak snižovat bez potíží nebo výdajů.
Poradenství pro muže o tom, jak zhubnout
Tipy na snížení tělesné hmotnosti u mužů by měly být přizpůsobeny konkrétně, aby vám pomohly ztratit tuk a zvýšit svalovou hmotu. Tipy pro kluky používejte odborníky.