Jak začít s režimem cvičení pro artritidu
Obsah:
7 Strangest & Coolest Materials Which Actually Exist ! (Září 2024)
Lidem s artritidou se opakovaně připomíná důležitost cvičení jako součásti léčby nemoci. Zatímco chápou potřebu pohybu kloubů a svalů, zdá se, že dvě věci se dostanou do cesty:
- Nevědí, které cvičení musí zahrnout do svého cvičebního režimu.
- Nemyslí si, že mohou udělat dost, aby záleželo.
Je pochopitelné, že se chcete zavázat k režimu cvičení, chcete ujištění, že děláte správnou věc. Kde můžete získat tu jistotu? Jak byste měl začít? Zde je 5 tipů, které vás přivedou na správnou cestu a umožní vám zavést režim cvičení pro artritidu.
5 tipů, jak začít
Svatýumění s tím, co víte, bylo doporučeno. Dejte své klouby celou řadou pohybů denně. Rozsah pohybového cvičení je jemný a vhodný pro osoby s artritidou.
Požádejte svého lékaře o postoupení k fyzikální terapii. Fyzikální terapeut bude schopen zhodnotit vaše silné a slabé stránky. Tímto způsobem bude fyzikální terapeut schopen sestavit strategii a plánovat soustředění se na vaše slabiny. To není něco, co můžete udělat sami. Je vaším úkolem mít terapeuta, který je odborně vyškolený, provádět vaše fyzické hodnocení.
Jakmile fyzický terapeut poskytne cvičení nebo režim, vytvořený s úmyslem posílit vaše slabosti, pracovat s terapeutem po určitou dobu. Spolupracujte s terapeutem natolik, abyste se dostali do drážky a věděli, že cvičení provádíte správně. Vaše pojištění určí, kolik návštěv fyzické terapie bude pokryto. Existují limity. Například v roce 2017 má Medicare limit terapie ve výši 1 980 USD pro fyzikální terapii a patologii řeči v kombinaci. Zkontrolujte své vlastní pojištění.
Jakmile jste využili své přidělení návštěv fyzické terapie, odejít domů cvičení, které můžete i nadále dělat na vlastní pěst, stejně jako rutinní tělocvična, která můžete pokračovat v soukromí. To je opravdu celý důvod, proč se poradit s fyzickým terapeutem - dostat se na správnou cestu a odjet s cvičebním režimem, můžete pokračovat neomezeně.
Periodické přehodnocení je užitečné, protože váš cvičební režim může potřebovat úpravu. V závislosti na tom, zda se vaše síla a rozsah pohybu zlepšila nebo odmítla, možná budete muset přidat nebo odečíst konkrétní cvičení z rutiny nebo změnit počet opakování a sady.
Proč je důležité zůstat zavázáno
Diskutovali jsme, jak se dostat na správnou cestu s cvičebním režimem, ale také vyžaduje závazek, který musí pocházet od vás. Zde je důvod, proč musíte být odhodláni pracovat.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) naše kosti, klouby a svaly podporují tělo a pomáhají nám v pohybu. Zdravé kosti, klouby a svaly nám umožňují provádět běžné každodenní aktivity a být fyzicky aktivní. CDC uvádí: "Výzkumy ukazují, že aerobní, posilující svaly a fyzická aktivita pro posilování kostí přinejmenším mírně intenzivní úrovně mohou zpomalit ztrátu kostní denzity, která přichází s věkem. Lidé, kteří trvají 120 až 300 minut nejméně středně intenzivní aerobní aktivita každý týden má nižší riziko zlomeniny kyčle."
"Pokud trpíte artritidou, výzkum ukazuje, že trvání 130 až 150 (2 hodiny a 10 minut až 2 hodiny a 30 minut) týdenní mírně intenzivní aerobní aktivity s nízkým nárazem nejen zlepší schopnost zvládat bolest a bude každodenní úkoly, ale také může zlepšit kvalitu vašeho života ", tvrdí CDC.
Sečteno a podtrženo
Byly vám doporučení CDC skličující? Neměli byste. Výchozím bodem je vaše současná úroveň aktivity a fyzické funkce. Fyzický terapeut vám může pomoci stavět na tom, aby bylo dosaženo pokynů CDC nebo bylo dosaženo maximálního potenciálu. Začněte cestou a držte se!
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
Jak nastavit cíle pro cvičení a hubnutí pro začátečníky
Pokud jste začínající cvičenec nebo restartujete program, nejdůležitějším prvním krokem je stanovení realistických cílů. Získejte krok za krokem plán nastavení váhy a cvičení.