Cvičení a fitness pro děti
Obsah:
INSPIRE FITNESS - FITNESS KLANOVICE (Září 2024)
Každý ví, že děti by měly být fyzicky aktivní a potřebují cvičit pravidelně, aby byly fyzicky vhodné.
Ať už mají nadváhu nebo mají zdravou váhu, většina odborníků považuje pravidelnou fyzickou aktivitu za nezbytnou součást zdravého životního stylu.
To neznamená, že každé dítě musí trvat čtyři nebo pět hodin denně školení pro olympijské hry nebo cvičit s vybraným baseballovým nebo fotbalovým týmem. Účast v organizovaných sportovních aktivitách pro mládež není podmínkou pro fyzickou aktivitu, protože děti mohou během aktivního volného hracího cyklu získat dostatek cvičení.
Kolik cvičení dětem potřebují?
Americká pediatrická akademie doporučuje, aby děti a dospívající byly "fyzicky aktivní alespoň po dobu 60 minut denně", i když zdůrazňují, že nemusí trvat 60 minut nepřetržité aktivity. Například pokud váš osmiletý fotbal hrál 20 minut během PE ve škole a poté hrál basketbal se svými přáteli po dobu 40 minut po škole, splnil by doporučení AAP o 60 minutách fyzické aktivity pro tento den.
Na druhou stranu, pokud během 60-ti minutové třídy ve třídě PE trénuje třída 30 minut, aby se oblékala, vybírala týmy a začala hrát, a vaše dítě pak sledovalo televizi a hrát videohry po škole, nebyl by aktivní dost toho dne.
Cvičení a kalorie
Pravidelné cvičení je dobré pro děti. Ukázalo se, že jim pomáhá budovat silné sebevědomí, spí lépe, má více energie, snižuje úzkost a snižuje depresi. A jako většina lidí ví, spolu se zdravou stravou, pravidelné cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout a zabránit dětské obezitě.
Vzhledem k tomu, že vaše dítě pravděpodobně nebude mít své cvičení tím, že běží na běžeckém pásu nebo pomocí cvičného kola, může být těžké vždy říci, kolik kalorií hoří při cvičení. Naštěstí na tom nezáleží, pokud vaše dítě dostane každý den déle než 60 minut mírnou tělesnou aktivitu a udržuje zdravou výživu.
Je-li vaše dítě velmi aktivní a stále získává váhu, měli byste pravděpodobně hledat jeho stravu jako příčinu - ne jeho úroveň cvičení.
Přesto může být užitečné pochopit, jak může vaše dítě vypálit více nebo méně kalorií v různých fyzických aktivitách, například:
- jízda na kole při 5 mph spálí asi 174 kalorií za hodinu
- jogging při 6 mph spálí asi 654 kalorií za hodinu
- hraní rekreačních Basketball spaluje asi 450 kalorií za hodinu
- hraní rekreačních volejbal spálí asi 274 kalorií za hodinu
- hraní tenis (singly) spálí asi 450 kalorií za hodinu
- hrát energický, dotyk Fotbal spaluje asi 498 kalorií za hodinu
- bruslení na kolečkových bruslích při 9 mph spálí asi 384 kalorií za hodinu
- plavání spálí asi 288 kalorií za hodinu
- chůze při 2 mph spálí asi 198 kalorií za hodinu
Mějte na paměti, že se jedná o odhady založené na osobě o hmotnosti 150 liber. Dítě vážící méně spálí méně kalorií, a to dokonce na stejné úrovni činnosti. Uvědomte si také, že dítě, které jezdí na kole na hodinu kolem okolí s jeho přáteli, pravděpodobně nebude držet průměrnou rychlost 5 mph, takže pravděpodobně vypálí ještě méně kalorií. Pomocí výše uvedeného seznamu však můžete odhadnout, kolik kalorií vaše dítě spaluje a jako vodítko, na které činnosti spálíte více kalorií.
Cvičení a fitness pro mládež
Pamatujte si, že děti, dokonce i dospívající, obvykle nesoustávají s cvičebními programy, které zahrnují "calisthenics nebo programované aerobní cvičení." To je důvod, proč nevidíte mnoho dětí ve zdravotních klubech nebo domácích cvičebních zařízeních (nevadí, že mnoho tělocvičny a vybavení nejsou určeny pro děti). Místo toho dělají lépe programy cvičení v oblasti životního stylu, včetně aktivní volné hry a organizovaných týmových a individuálních mládežnických sportů.
Chcete-li, aby děti byly více aktivní a více se zajímaly o cvičení a fitness, může pomoci:
- Zajistěte, aby se celá rodina stala aktivnější, přičemž si pamatujte, že většina dětí by byla spíše venku, místo aby sledovala další opakování "Sponge Bob" - prostě nechtějí, aby byli venku sami. Pokud jdete ven se svým dítětem, abyste mohli hrát chytit, označit nebo jednoduše jít na procházku, můžete si být jisti, že vaše dítě bude rychle sledovat.
- Nechte své děti používat "aktivní dopravu", ve které musí místo schodů místo výtahů a chodit do školy nebo do domu svého přítele místo toho, aby je vždy řídil.
- Povzbuďte více neorganizované venkovní hry zdarma.
- Podporujte osobní fitness a zábavné rekreační aktivity.
- Pomozte vašemu dítěti najít organizovaný sport, který má rád. Může to být týmový sport, jako je baseball, fotbal nebo fotbal, nebo individuální sport, jako je tenis, karate nebo tanec.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Tipy pro děti v kuchařských příležitostech pro děti z přístřeší nebo přijaté děti
Zjistěte způsoby, jak diskriminovat dítě, které je v pěstounské péči, nebo bylo přijato z pěstounské péče, někteří z nich se setkali se zneužíváním a zanedbáváním.
Cvičení pro diabetes a fitness cvičení
Diabetes je onemocnění metabolismu glukózy a selhání inzulínu. Cvičení může pomoci zjistit, jaký typ cvičení je nejlepší a co nejvíce pomáhá.