Vše o světle box terapii zacházet spánku a náladu
Obsah:
- Co je to světelná krabice?
- Poruchy spánku léčené terapií světelnou krabicí
- Role světla v poruchách nálady
- Symptomy reagující na terapii světelnou krabicí
- Použití Slunečního záření jako léčby místo toho
- Slovo od DipHealth
Psychologický experiment - Světelná terapie | Roleplay (Září 2024)
Pokud trpíte některým z poruch cirkadiánního rytmu, včetně tendence noční sovy nebo zimní blues způsobené sezónní afektivní poruchou (SAD), můžete se ptát: Co je terapie světelnou krabicí? Tato jedinečná léčba je někdy nazývána fototerapií a může být právě to, co potřebujete spát lépe a cítit se více bdělým během dne. Může být dodáván přes světelnou krabičku nebo speciální brýle pro terapii světel. Jak se správným používáním světelné skříňky zlepší spánek a nálada?
Co je to světelná krabice?
Za prvé, je důležité pochopit, co je světelná krabice. Světelná krabička je speciálně navržená svítidla, která vytváří měkké světlo, které se používá pro terapii vystavující působení jasného světla. Může stát nezávisle, ale novější technologie umožňují, aby se integroval do brýlí pro světelnou terapii. Při každé dodávce se tato léčba někdy nazývá fototerapií.
Světlo generuje standardní vlnovou délku a množství světla. Může se jednat o celé spektrum (objevuje se bílá barva, ale zahrnuje modré světlo) nebo může generovat pouze modré světlo. To je důležité, protože je známo, že modré světlo ovlivňuje cirkadiánní rytmus a to má vliv na načasování spánku a bdění.
Světlo by mělo mít v ideálním případě intenzitu přibližně 10 000 luxů, aby bylo účinné. Světelné terapeutické brýle mohou mít nižší intenzitu, protože světlo je dodáváno přímo do očí, než aby se rozptýlilo do místnosti.
Poruchy spánku léčené terapií světelnou krabicí
Mnoho problémů může nastat, když se naše biologické hodiny stanou špatně vyrovnané s přirozeným denním a nočním cyklem.Tento cirkadiánní rytmus je to, co podporuje noční spánek a bdělost během dne. Pokud je toto přerušeno, můžeme mít nespavost nebo nadměrnou denní ospalost. Různé poruchy mohou narušit toto zarovnání a mohou být účinně léčeny terapií světelnou krabicí, zahrnující:
- Rozšířený syndrom spánkové fáze
- Zpožděný syndrom spánkové fáze
- Pásmová nemoc
- Porucha poruchy spánku
- Nepravidelný rytmus spánku-bdění
Načasování léčby se může v jednotlivých případech lišit. Například noční sovy mohou nejvíce těžit z expozice světla ráno, zatímco osoby s pokročilým syndromem fáze spánku mohou naopak vyžadovat fototerapii v noci. Může být užitečné konzultovat s lékařem, který je certifikován lékařem, aby získal správné ošetření. Některá zařízení mohou navíc mít přidruženou aplikaci, která může poskytnout podporu a některé užitečné pokyny pro optimalizaci léčby.
Role světla v poruchách nálady
Kromě dopadu na spánek mohou sezónní změny v délce dne také způsobit potíže s naší náladou. S kratšími dny a delšími noci, začínajícím den předtím, než přirozené světlo začíná východem slunce, mohou vést k příznakům zimního blues, deprese nebo sezónní afektivní poruchy (SAD). Temnota v noci po práci může také ovlivnit úroveň naší činnosti a náladu.
Expozice jasného světla v dopoledních hodinách může pomoci obnovit naše biologické hodiny, ale bez něj můžeme pociťovat prodlouženou ospalost, která trvá pozdě do rána. Fototerapie může zmírnit poruchy nálady, které se zhoršují sezónními změnami expozice světla.
Symptomy reagující na terapii světelnou krabicí
Existují jisté příznaky, u kterých se dá očekávat, že reagují lépe na terapii světelnou krabičkou. Mezi tyto příznaky patří:
- Nespavost
- Nadměrná ranní spavost nebo hypersomnie
- Zimní nebo sezónní deprese
- Letargie
Odpověď na léčbu se liší. Výhody mohou být zaznamenány v prvních několika týdnech, ale konzistence je klíčová. Pokuste se denní terapii používat v předepsaném čase. Nekonzistentní použití může mít vliv na účinnost léčby.
Použití Slunečního záření jako léčby místo toho
Pokud je to možné, pokuste se místo toho vystavit přirozenému slunečnímu záření. Slunce poskytuje až 100 000 luxů plného spektra světla a to bude mít silnější dopad na cirkadiánní načasování. Nesnášejte sluneční brýle nebo klobouk nebo hledí. Nechte slunce svítit na tváři, ale nedívejte se přímo na to, aby nedošlo k poškození vašich očí.
Slovo od DipHealth
Pokud máte pocit, že máte příznaky nebo stav, který může reagovat na fototerapii pomocí světelné krabice, můžete si před výběrem světelné krabičky poradit se svým lékařem. Poskytnuté pokyny vám umožní účinně určit dobu a trvání léčby. Pokud budete pokračovat v boji, může být užitečné konzultovat s lékařem spánku nebo psychiatrem další pomoc.
Jak rozpoznat, zacházet a předcházet propojené mléčné kanály
Dozvíte se o příčinách, léčbě a prevenci zapojených mléčných kanálů a zjistěte, kdy zavolat lékaře.
Jak zacházet a předcházet křeče na nohách
Křeče v nohách jsou bolestivé, neočekávané svalové křeče, které se často vyskytují v dolních končetinách. Správná léčba může pomoci zmírnit tyto bolestivé epizody.
Jak zacházet a předcházet slzám pokožky
Kožní slzy jsou časté, jak stárnou a naše kůže se stává suchá a jemná. Naučte se léčit svaly v těle a jak byste jim mohli zabránit.