Vlastní péče o matku kojení
Obsah:
- Výživa
- Ztráta váhy
- Tělesné cvičení
- Péče o vaše prsa
- Emocionální a duševní zdraví
- Slovo od DipHealtha
“180” Movie (Září 2024)
Kojené matky mají tendenci zapomínat, že se musí starat o sebe i o dítě. Je tu tolik, o čem si přemýšlejte, když si pamatujete, kdy bylo poslední krmení dítěte, ujistěte se, že umístění dítěte a západka jsou správné a počítání špinavých plenek, můžete snadno nechat své vlastní pohodu u prahu. Je však důležité, abyste se postarali o vaše potřeby i o vaše dítě. Zde jsou některé pokyny pro výživu, hubnutí, cvičení, hygienu a emoční zdraví pro kojící matky.
Výživa
Můžete do značné míry jíst cokoliv a všechno, co chcete během kojení. Existuje tolik mýtů a příběhů o ženách, které cirkulují o tom, co kojící matky nemají jíst, ale všechny je můžete do velké míry ignorovat. Je v pořádku jíst brokolici, česnek, cibuli, pikantní jídlo, citrusy a dokonce i čokoládu, pokud ji nepřehneme. Ale je stále důležité získat živiny, které tělo potřebuje během kojení. Takže, abyste mohli tělo pohánět, můžete:
- snažte se jíst zdravou, vyváženou stravu
- pít spoustu tekutin, aby zůstali hydratováni
- vzít asi 500 kalorií denně denně
- pokračujte v užívání svého prenatálního vitamínu
Teď, bez ohledu na to, co jíte, vaše mateřské mléko bude stále dobré pro vaše dítě. Ale pokud jíte špatně, budete obětovat živiny ve vašem vlastním těle, protože vaše tělo bude mít to, co potřebuje, aby zdravé mateřské mléko ze svých obchodů. To vám může zanechat pocit vyčerpání a vyčerpání. Místo toho, jíst různé potraviny a dělat nějaké lepší jídlo a občerstvení možnosti, můžete udržet své tělo zdravé a silné, zatímco jste výrobu mateřského mléka. A jak bylo uvedeno výše, to neznamená, že nemůžete mít nezdravé jídlo. Určitě můžete. Prostě si ji vychutnejte moderním způsobem spolu s vyváženou stravou.
Ztráta váhy
Jako nová kojící matka si můžete užívat sacharidů, ale můžete si také přát si, aby neměli mateřský vzhled. Kojení může pomoci zhubnout, ale záleží na vašem těle a na vaší stravě. Zde je několik tipů, jak sledovat vaši váhu během kojení.
- Pokud jíte zdravou, vyváženou stravu, postupně byste měli zhubnout.
- Je lepší zhubnout pomalu. Bezpečnostní limit není větší než jedna libra týdně. Pokud však budete zoufale upadat více, nezapomeňte o tom diskutovat s lékařem a počkejte, až bude vaše dítě staré alespoň dva měsíce. O dva měsíce má vaše mléčné zásoby čas setrvat a ztráta hmotnosti nebude takovým šokem pro vaše tělo.
- To, co jíte, může ovlivnit vaši schopnost zhubnout. Pokud budete jíst velké porce potravin s vysokým obsahem tuku, smažené potraviny a nezdravé potraviny, může vám to zabránit ve ztrátě váhy. Dokonce můžete zvážit váhu. Vyberte si nižší tuky, vybírejte grilované a pečené pokrmy přes smažené, vyměňte nějakou čerstvou zeleninu a ovoce za některé občerstvení nezdravých potravin a jíst menší porce.
- Přidání cvičení ke zdravému stravování může pomoci při hubnutí. Poraďte se svým lékařem o zahájení lehkého až středně silného cvičení.
- Buďte opatrní, když příliš rychle ztratíte příliš váhu. Může to způsobit pokles dodávky mléka.
- Zatímco kojíte, není bezpečné jít na přísnou dietu snižující hladinu kalorií a neměli byste používat tabletky na snížení tělesné hmotnosti. Vaše zásobování mateřským mlékem a vaše zdraví může být drasticky ovlivněno.
- Pokud se rozhodnete zahájit program hubnutí, ujistěte se, že dostáváte dost kalorií každý den a že váš lékař sleduje váš pokrok.
Všechny ženy jsou jiné. Někteří z nich rychle ztrácejí váhu, zatímco jiní bojují, dokonce i když jedí správně a cvičí. I když je normální, že chcete ztratit váhu těhotenství a vrátit tělo zpět poté, co máte dítě, je důležité být trpělivý a dát si čas.
Tělesné cvičení
Poté, co máte své dítě, může se cítit, jako by to bylo několik let předtím, než se znovu dostanete do posilovny. Ale cvičení je důležitou součástí vašeho blaha jako kojící matky. Samozřejmě, když úroveň vyčerpání dosáhne nového maxima, běží 5K pravděpodobně mimo otázku. Můžete si ale každý den užít pěknou a živou procházku. To je snadná, uskutečnitelná akce, která zvýší vaši kardiovaskulární způsobilost. Zde jsou některé z pokynů, které musíte dodržovat při výkonu jako matka kojení.
- Kojte své dítě (nebo čerpadlo) dříve, než začnete cvičit. Vaše cvičení bude pohodlnější, pokud jste prsa, nejsou příliš plné mateřského mléka.
- Noste pravou podprsenku. Chcete mít podporu, ale nechcete, aby byla podprsenka příliš pevná nebo mít podprsenku. Cokoliv příliš omezující, které způsobuje nadměrný tlak na tkáň prsu, může způsobit zastrčení mléčných kanálků nebo mastitidy.
- Zůstaňte dobře hydratováni, zejména v horkém počasí. Nezapomeňte pít nejméně 64 uncí vody denně. A pokud se během cvičení cítíte hodně, pijete ještě víc.
- Umyjte se po práci. Vezměte si sprchu nebo si umyjte prsa po cvičení a před kojením, abyste odstranili pot z prsou a bradavek. Mnoho žen slyšel příběhy o tom, že děti, které odmítly kojit po tom, co jejich matka vyřešila. Důvod nemá nic společného se složením mateřského mléka, ale spíše se skutečností, že pot je slaný a některé děti jsou vypnuty podle chuti.
- Užijte si svůj trénink a svůj YOU-čas. Vezměte si každou chvíli.A zatímco to děláte, chemikálie, která zvyšuje náladu, serotonin, se uvolní do vašeho těla. Takže i když je to jediný výlet, který se dostanete na určitý den, stále se budete cítit jako milion dolarů.
Péče o vaše prsa
Nemáte co dělat, abyste se starali o své prsa, když kojíte, ale zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se snažili zůstat pohodlně a zabránili problémům s prsu.
- Je důležité, abyste si během kojení cvičil správnou hygienu. Dobrá hygiena zahrnuje každodenní sprchování nebo koupání a čištění prsou. Po léta byly ošetřovatelkám řečeno, že si nemusejí umývat prsy mýdlem, protože by vyschnuly oblast bradavek. Pokud však používáte hydratační mýdlo a důkladně ho opláchnete, neměl by to být problém.
- Když dojčíte, přírodní oleje vylučované Montgomery žlázami (malé hrboly viditelné na vašem areola) čistí a hydratují bradavky. Pomáhají také zabránit chovu bakterií. Nechcete, aby tyto žlázy narušovaly práci, takže si opatrně umýt prsa lehce. Je také užitečné třepat některé vaše mléko vyjádřené do bradavek a nechat jej vyschnout, protože mateřské mléko má protiinfekční vlastnosti.
- Každý den noste čerstvou čistou kojeneckou podprsenku a během dne ji měňte, pokud se znečišťuje nebo mokrý. Pokud nosíte prsní podložky, abyste nasávali netěsné mateřské mléko, nezapomeňte je také často měnit. Mokré podprsenky nebo vlhké prsní chrániče na prsou mohou způsobit poruchu kůže. Navíc je teplé, vlhké, sladké prostředí ideálním místem pro růst bakterií nebo kvasinek.
- Pokud vyvinete bolestivé problémy s prsy, jako jsou bolavé bradavky nebo propojené mléčné kanály, okamžitě je ošetřete, aby se zabránilo zhoršování nebo interferenci s kojením.
Emocionální a duševní zdraví
Nové maminky mohou jít z radosti do smutku a zpět do šťastné během několika minut. Od změn hormonů až po vyčerpání až po držení vašeho malého balíku radosti, může dojít k mnoha neočekávaným emocím. Je jistě normální zažít celou řadu pocitů. Zde je několik tipů, jak se starat o vaše emoční a duševní zdraví během kojení.
- Vyhledejte systém podpory. Dokonce ještě předtím, než budete mít své dítě, přemýšlejte o lidech ve svém životě, můžete se obrátit na užitečnou radu a podporu. Může to být váš partner, vaše matka, vaše sestra nebo dobrý přítel. Pokud nemáte silný systém podpory, připojte se k místní nebo online kojenecké skupině. Nikdy nevíte, kdy se vynoří problém s kojením a potřebujete trochu podpory, abyste vás dostali.
- Získejte pomoc, pokud ji potřebujete. Kojení může být přirozené, ale někdy maminky a děti potřebují pomoc při začátcích. Máte-li potíže s tím, že se vaše dítě zapojí nebo máte velmi ospalé dítě, může to být frustrující a vyvolat pocity viny nebo selhání. Ale tím, že požádáte o pomoc od začátku, můžete dojít k dobrému začátku kojení. Může vám dát důvěru a dát vám i vašemu dítěti na cestu k úspěchu kojení.
- Pokud je to možné, trochu si odpočiňte. Ještě máš co dělat, když jsi matka. Vaše každodenní úkoly mohou být ohromující a je to horší, když jste vyčerpaní. Možná není snadné dostat dostatek odpočinku, ale můžete to zkusit. Pokud usneme, když vaše dítě spí a využije každou příležitost, můžete se postavit nohama nahoru a zavřít oči, určitě se budete cítit lépe a více připraveni převzít své povinnosti.
- Promluvte o svých pocátech. Nemusíte mít vše zapouzdřené uvnitř. Je to v pořádku, abyste cítili, jak se cítíte a mluvíte o tom, že se budete cítit lépe. Pokud nemůžete mluvit s vaším partnerem, rodinou nebo přáteli nebo se s nimi necítíte dobře, můžete mluvit s profesionálem. Váš lékař je skvělý prostředek a může vás spojit se správnou osobou.
- Udělejte si čas pro sebe. Příliš často si maminky myslí, že to musí udělat. Ale nemusíte dělat všechno pro každého 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Užívání času pro sebe je v pořádku. Nechte svého partnera, člena rodiny nebo kamaráda chvíli pobývat s dítětem a jděte na procházku, dostat manikúru nebo jít na oběd s přítelem. Dáváte si čas dělat něco, co vám bude líbit, umožní vám vrátit se k vašim povinnostem, abyste se cítili osvěženi, a to je dobré pro vás i vaše dítě.
- Připravte se k odstavení. Možná neočekáváte vlnu smutku, když je čas, aby si dítě vyrazilo. Ale konec kojení může být překvapivě obtížný, i když jste to plánovali nebo se na něj těšíte. Tím, že rozpoznáte a potvrdíte ztrátu, můžete se připravit na to, abyste opustili tu část vašeho života se svým malým a zahlédli nové dobrodružství, které společně prožijete, jak vaše dítě roste.
Existuje široká škála normálních emocí, které můžete zaznamenat, když jste matka kojení. Ale extrémní smutek, vina nebo strach může být znamením něčeho vážnějšího. Pokud máte některý z následujících příznaků deprese po porodu, měli byste okamžitě promluvit se svým lékařem:
- plakat často
- nespí dobře
- ztráta chuti k jídlu
- nadměrné obavy nebo strach z rodičovství a vašeho dítěte
- ztráta zájmu o věc, kterou těšíte
- máte pocit, že chcete ublížit sebe nebo vaše dítě
Slovo od DipHealtha
Je snadné zapomenout nebo odložit péči o sebe, když jste zaneprázdněná a unavená nová maminka. Ale není to sobecké, kdybyste každý den vyhradili nějaký čas, abyste se starali o své fyzické a emocionální zdraví. To může být vlastně to nejlepší, co můžete udělat pro svou rodinu.Vidíte, když se postaráte o své vlastní potřeby tím, že budete dobře jíst, mít nějaký odpočinek, mít nějaký čas na sprchu a trávit čas s přítelem, může vám to pomoci být zdravější a šťastnější. A když se cítíte dobře, budete připraveni a lépe pečovat o vaše dítě a rodinu.
Kojení na jedné straně při kojení
Důvody, proč některé maminky kojily z jedné strany na každém krmení společně s tím, kdy se chtějí zabývat, a tipy na úspěch.
Jak vytvořit kojení pro kojení při práci
Postupujte podle těchto pokynů a použijte tyto tipy pro nastavení laktace pro podporu kojení v práci.
Informace o kojení a tipy na kojení
Existuje zvláštní výživa kojení? Které potraviny byste měli jíst nebo se vyhnout? Zde je návod, jak dostat výživu, kterou potřebujete, spolu s užitečným seznamem potravin.