Může před těhotenstvím snížit gestační riziko diabetu?
Obsah:
- Co je gestační diabetes?
- Cvičení - klíč k prevenci
- Kolik cvičení snižuje riziko
- Jaký druh cvičení je nejlepší?
- Slovo od DipHealth
Hormonální jóga - rozhovor s Hanou Suberovou (Září 2024)
Podle Centra pro kontrolu nemocí každý rok 2 procent až 10 procent těhotenství ve Spojených státech je postiženo gestační cukrovkou (vysoká hladina cukru v krvi během těhotenství) a přibližně 50 procent žen s gestačním diabetem pokračuje ve vývoji cukrovky typu 2. Proto je důležité podniknout kroky k prevenci gestačního diabetu.
Již víme, že cvičení během těhotenství může snížit riziko gestační cukrovky snížením inzulinové rezistence a snížením přírůstku hmotnosti. Ale co kdybyste se snažila snížit riziko předtím, než jste těhotná?
Výzkumníci nalezli souvislost mezi rizikem gestačního diabetu a tělesnou zdatností, což naznačuje, že zvýšení tělesné zdatnosti před koncepcí může snížit riziko vzniku gestačního diabetu. Ve skutečnosti měly před těhotné ženy s vysokou mírou kondice o 21 procent nižší riziko vzniku gestačního diabetu než ženy s nižší úrovní fitness.
Co je gestační diabetes?
Gestační diabetes je typ diabetu, který se vyvíjí během těhotenství a je obvykle diagnostikován v 24. až 28. týdnu těhotenství. Vyskytuje se v případě, že vaše cukry v krvi jsou příliš vysoké a pokud nejsou léčeny odpovídajícím způsobem, mohou být spojeny se zvýšeným rizikem poruch, jako je pre-eklampsie, hypertenze, předčasný porod, velké dítě a s indukovaným nebo císařským porodem.
Většinou je gestační diabetes léčen stravou a konzistentní dietou řízenou sacharidy. Ale někdy, když změny životního stylu nedostávají hladinu cukru v krvi, kde je pro dítě bezpečné, ženy musí užívat inzulín. Řízení diabetu během těhotenství je nesmírně důležité pro zdravé těhotenství a dítě.
Gestační diabetes zmizí po narození dítěte, ale jakmile to máte, máte v budoucnu zvýšené riziko vzniku diabetu 2. typu.
Cvičení - klíč k prevenci
Cvičení přichází s řadou přínosů, včetně úbytku hmotnosti a údržby, zlepšení spánku, snížení rizika srdečních onemocnění a zvýšení energie, abychom jmenovali jen několik. Podle studie zveřejněné v roce 2006 Medicína a věda ve sportu a cvičení, ženy s dokonce mírným zvýšením fyzické aktivity snížily riziko gestačního diabetu o téměř 21 procent.
Často se ženy obávají, že začnou používat cvičební režim, jakmile si uvědomí - což je ještě důležitější, než začít s otěhotněním, zvláště pokud jsou již ve zvýšené míře vystaveni gestačnímu diabetu.
Studijní statistiky
Studie shromáždila údaje od 1 333 žen zařazených do studie CARDIA, která neměla diabetes buď na počátku (1985-1986), nebo před porodem po výchozím stavu. Výchozí způsobilost byla stanovena pomocí testu běhounu a byla vyjádřena v jednotkách metabolického ekvivalentu (MET). Výchozí tělesná aktivita mírné až intenzivní intenzity (MVPA) byla měřena pomocí dotazníku CARDIA o historii fyzické aktivity.
Výzkumníci se časem přizpůsobili výchozímu a základnímu centru studie, věku, rasy, vzdělání, paritě, rodinné anamnéze diabetu, kouření, alkoholu, příjmu nasýtených tuků, obvodu pasu, HOMA-IR a HDL-cholesterolu.
Ženy byly sledovány po dobu 25 let, během které bylo 164 žen rozvinuto gestační diabetes. Šance na vývoj gestačního diabetu byla o 21 procent nižší pro každý standardní odchylku odchylky v základní úrovni fitness.
Důsledky studie
Zdraví před koncepcí je něco, co může zvýšit plodnost a pomoci při zdravém těhotenství pro matku a dítě.
Dlouho jsme věděli o významu stravy v těhotenství. Ve skutečnosti se doporučuje zahájit přípravu těla, výživně s prenatálními vitamíny, nejméně tři měsíce a dokonce až rok před koncepcí.
Během přípravy těla výživně pro zdravé těhotenství má smysl pohybovat se, zejména pokud máte nadváhu. Fyzická aktivita může zlepšit citlivost na inzulín, stejně jako těžit těm ženám, které potřebují zhubnout.
Navíc cvičení může také pomoci snížit hladinu cholesterolu, což by mohlo být důležité pro ženy, které chtějí představit, kteří mají zvýšené hladiny lipidů. Studie publikovaná v Journal of Endocrinology and Metabolism že ženy se zvýšenými hladinami lipidů, zvláště malými a velmi malými skupinami LDL subfrakce před těhotenstvím, jsou vystavena zvýšenému riziku vzniku gestačního diabetu.
Kolik cvičení snižuje riziko
Americká vysoká škola sportovní medicíny a Guildelines pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují každý týden 150 minut středně intenzivního cvičení, které zahrnuje trénink svalů ve dvou nebo více dnech týdně. Aerobní aktivity (například chůze, jízda na kole nebo plavání) by se měly provádět v epizodách nejméně 10 minut a měly by být rozšířeny po celý týden.
Ale nějaké cvičení je lepší než vůbec nic.Takže se necíťte odraženi, pokud nenajdete čas, abyste dosáhli denního doporučení, a to vše najednou nebo každý den.
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se ujistěte, že jste se ujistil, že jste jej zkontrolovali. Pokud jste někdo, kdo je nový, cvičíte, začněte pomalu a postupně zvyšujte svou délku a intenzitu. Začněte s pouhými deseti minutami denně a pamatujte si, že veškerá aktivita se počítá.
Jaký druh cvičení je nejlepší?
Nejlepší typ cvičení je ten, na který se těšíte a můžete se držet. Motivace a zodpovědnost jsou dobrými hnacími silami, které vám pomohou, abyste se s vámi začali a stávali jste součástí vašeho životního stylu. Nastavení cíle a partnerství s kamarádem vám mohou také pomoci zůstat konzistentní.
Brilantní chůze je vždy skvělým místem pro začátek. Nemá to vliv, nepotřebujete k tomu tělocvičnu, nepotřebujete žádné speciální vybavení a můžete to kdykoli a kdekoliv. Chůze je obzvláště přitažlivá, obzvláště pokud jste nikdy předtím skutečně nevyužili. Pokud potřebujete poradit o tom, jak začít, požádejte o radu online odborníka nebo místního trenéra.
Slovo od DipHealth
Zdraví předchůdce je důležité pro zdravé těhotenství a dítě. Pokud se chcete v blízké budoucnosti otevírat, začátek cvičení může pomoci snížit riziko gestačního diabetu. Začněte malou a postavte se na cestě nahoru, tímto způsobem se můžete i nadále pohybovat, jakmile otehotíte a poté, co jste byli vyčištěni po dodání. Výhody cvičení pokračují po celou dobu trvání těhotenství a dále - snižují rezistenci na inzulín, zvyšují energetickou hladinu a udržují přírůstek hmotnosti na žádoucí úrovni.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Americké těhotenské sdružení. Předimportní výživa.
- Centrum pro kontrolu a prevenci nemoci. Gestační diabetes.
- Han, S. et. al. "Nepreventivní lipidový profil a následné riziko gestačního diabetu." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismus. 101 (7): 2721-2727, JUL 2016. DOI: 10.1210 / jc.2015-3904
- Kara M. Whitaker, K. M., et al. "Fitness před těhotenstvím a riziko gestačního diabetu: longitudinální analýza." Medicína a věda ve sportu a cvičení, 2018; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001600
- Sanabria-Martínez, G. et. al. "Účinnost intervencí v oblasti fyzické aktivity při prevenci gestačního diabetes mellitus a nadměrného zvýšení tělesné hmotnosti u matek: metaanalýza." BJOG: Mezinárodní žurnál gynekologie a porodnictví, 2015; DOI: 10.1111 / 1471-0528.13429
Riziko gestačního diabetu a PCOS
Ženy s PCOS jsou vystaveny vyššímu riziku gestačního diabetu. Zde je to, co potřebujete vědět o této časté komplikaci těhotenství.
Probiotika mohou snížit riziko vzniku diabetu 1. typu
Překvapivé přínosy pro zdraví vašeho dítěte při podávání probiotik mohou pravděpodobně snižovat riziko vzniku cukrovky 1. typu. Další informace.
Jak snížit riziko vzniku diabetu typu 2, pokud máte PCOS
Padesát procent žen se syndromem polycystických vaječníků (PCOS) se před cukrovkou nebo diabetem typu 2 vyvine před 40. rokem věku. Zjistěte, jak snížit riziko.