BodyTRAC cvičení pro domácí tkáň měkké tkáně
Obsah:
- Jak BodyTRAC přináší masáž tkáně do fitness centra
- Uvolnění Psoas (hluboký jádrový sval)
- Spinal column / Erecter Spinae (zadní svaly)
- Scapula (lopatky)
- Glutes
UFC 234: Fight Motion (Září 2024)
Jak BodyTRAC přináší masáž tkáně do fitness centra
Masáž měkkých tkání, pěnová válcování a spouštěcí bodová terapie jsou horkými tématy ve fitness světě a z dobrého důvodu. Tyto typy samovolně dodávané práce s měkkými tkáněmi pomáhají předcházet vzniku srůsty (bolestivých uzlů) v okraji vašich svalů, což pomáhá udržovat rozsah pohybu a cvičení, přičemž snižuje pravděpodobnost zranění nebo chronické bolesti.
Jediný problém? Většina lidí nevědí, že tyto léčebné postupy samy o sobě účinně používají - potřebují instruktor, aby je vedli pomocí kroků.
Dobrou zprávou je, že tělocvičny a studia začínají uznávat důležitost poskytování takových tříd jejich klientům. Například New York Health & Racquet Club začal nabízet členům BodyTRAC členům na podzim roku 2015, aby naučil účastníky, jak provádět masáž měkkých tkání, myofasciální uvolňovací terapii, terapii spouštěcím momentem a vnímavé dýchání s pomocí nástroje Activ8R.
BodyTRAC cvičení a další myofasciální techniky uvolnění nejsou navrženy tak, aby vytvářely sílu nebo vám způsobily zlomení potu; spíše zvyšují průtok krve v celém těle, což vede k lepšímu pohybu a většímu pohybu pohybu. Na druhou stranu, nadšenci fitness mohou očekávat, že sníží čas zotavení z jiných tréninků, jelikož se účastní této třídy terapie.
Zatímco ClassTRAC třída je v současné době nabízena výhradně v New York Health & Racquet Club, můžete najít jiné podobné třídy v místní posilovně. I když není nabízena formální třída, zeptejte se, zda může školitel nabídnout instruktážní seminář zainteresovaným účastníkům. Myofacial uvolnění a další formy léčby měkkých tkání rychle získávají oporu ve fitness mainstreamu, takže jste povinni najít někoho, kdo vám pomůže dostat krok.
Pro domácí rutinu se New York Health & Racquet Club velkoryse podělil o několik jednoduchých cvičení z třídy BodyTRAC, které můžete dělat doma. Vše, co potřebujete, je sledovač Activ8R (30 USD) nebo podobný produkt. Můžete dokonce umístit dvě tenisové koule do ponožky, která mezi nimi spojuje uzel, a to podobným účinkem.
Další informace o BodyTRAC a více než 600 týdenních třídách New York Health & Racquet Club naleznete na stránkách NYHRC.com.
2Uvolnění Psoas (hluboký jádrový sval)
- Stack dva dvojité trackery připomínají "x" na podlaze, horní tracker je umístěn svisle, skloněný proti spodnímu trackeru.
- Nastavte stackové sledovače na levou nebo pravou stranu žaludku, mezi hrudní klecí a přední kyčlí.
- Ležejte přes skládané stopy a roztáhněte lokty a položte hlavu na podlahu.
- Zůstaňte v této pozici po dobu jedné až pěti minut, postupně se "potopíte" do všech bodů bolesti.
- Přepněte břicho a opakujte.
Spinal column / Erecter Spinae (zadní svaly)
- Umístěte jeden dvojitý tracker po zádech, napříč páteří, takže prostor dvojitého trackeru je umístěn nad vašimi obratli.
- Zůstaňte ležet a pomalu pohybujte trackerem nahoru a dolů po délce páteře nebo v malých částech vašeho páteře.
- Můžete také posunout trackeru na stranu a vytvořit simulaci masáže shiatsu.
- Toto cvičení lze provést proti zdi umístěním dvojitého trackeru na stěnu a provedením výše uvedených postupů.
- Pokračujte po dobu jedné až pěti minut.
Scapula (lopatky)
- Dvojitý tracker umístěte vertikálně mezi rameno a páteř (jak je znázorněno).
- Použité techniky mohou zahrnovat přitlačování do dvojitého sledovacího zařízení a / nebo přesunutí ramena na stejné straně k nalezení a uvolnění napětí nebo "uzlů" ve svalech kolem lopatky, včetně velkých svalů latissimus dorsi a trapezius.
- Toto cvičení lze provést proti zdi nebo na podlaze.
- Pokračujte jeden až pět minut před přepnutím stran.
Glutes
- Posaďte se na dvojitý tracker a umístěte zařízení tak, aby byl pod svými klouby.
- Dvojitý tracker může být vertikálně, horizontálně nebo v jakémkoli jiném úhlu na podlaze.
- Projděte dvojitý tracker nahoru a dolů po slepé uličce, vyhledejte jakékoliv body těsnosti, poté "potopte" do těchto míst, abyste pomohli masírovat a uvolňovat uzlíky. Možná budete chtít znovu nastavit dvojitý tracker, abyste mohli sledovat tracker v různých směrech nebo úhlů.
- Pokračujte jeden až pět minut před přepnutím stran.
Měkké palate chirurgie možnosti léčby pro spánkové apnoe
Jaké měkké možnosti léčby patologie existují pro obstrukční spánkovou apnoe a chrápání? Zjistěte více o intravenózní léčbě (UPPP) a dalších.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Nejlepší zařízení pro boxerské cvičení na domácím místě
Chcete začít boxování trénovat doma? Chyťte tyto položky, aby jste udeřili do domácí tělocvičny a maximalizovali trénink sparringu.