Proč mám jíst, když nemám hlad?
Obsah:
- Co dělat, když jedete, když nejste hladoví
- 6 důvodů, proč jíte, když nejste hladoví
- Slovo od DipHealth
NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang (Září 2024)
Je to problém, který téměř všichni sdílíme: jedeme, když nemáme hlad. Jídlo nám může přinést dobrý pocit a mnohokrát si užíváme rychlé občerstvení, které může zvýšit naši náladu, zvýšit produktivitu práce nebo dokonce usnadnit vztahy. Takže byste měli jíst, když nemáte hlad?
Bohužel, extra kalorie se přidávají rychle. Někdy bezduchý snack kalorií přidávají váhy váhy v průběhu roku. Takže, jaký je nejlepší způsob, jak se rozhodnout, jestli byste měli jíst, když nemáte hlad nebo předáte potravu? Získáte ti nejlepší odpověď, pokud zjistíte, proč je to, že máte pocit, že potřebujete jíst.
Co dělat, když jedete, když nejste hladoví
V dokonalém světě byste jedli jen tehdy, když potřebujete energii ve formě kalorií. Ale my jsme lidé a naše světy nejsou dokonalé. Takže často jeme z důvodů, které nemají nic společného s fyziologickou potřebou.
Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE je registrovaná dietetika v hotelu Hilton Head Health (H3), kde pracuje s klienty na vybudování zdravých stravovacích návyků pro hubnutí a wellness. Říká, že než budete jíst, je důležité určit hladinu hladovění.Využívá stupnici hladovění / spokojenosti H3 se svými klienty, aby jim pomohla naladit se na známky hladu a pak ohodnotila pocit na stupnici od 1 do 10, od "krutého" až po "příliš plného".
Říká, že jednoduchý úkon kontroly s úrovní hladů vám může pomoci přestat jíst, když nemáte hlad. Ve společnosti Hilton Head Health podporuje po každém jídle "tepelnou procházku" - jednoduše dlouhou procházku, která pomáhá klientům zastavit stravovací cyklus a vychutnat si pocit plnosti.
Ale pokud byste na lehkou procházku nebo hladovku nepomohli omezit bezduché stravovací návyky, zvážíte tyto konkrétní důvody, abyste se ocitli, když jste neměli hlad.
6 důvodů, proč jíte, když nejste hladoví
To jsou některé z nejčastějších příčin, které byste mohli jíst, že opravdu nepotřebujete extra kalorie. Použijte řešení, která vám pomůže omezit váš zvyk.
NudaČasto míříme do chladničky, když potřebujeme něco udělat. V práci se můžete vydat do místnosti, kde se nacházíte, jestli jsou k dispozici, pokud se snažíte vyhnout únavnému projektu nebo telefonování s obtížným klientem. Doma se můžete vyhnout práci v kuchyni.Rychlá oprava: Najděte jiný způsob, jak zabavit mozek předtím, než začnete léčit. Přečtěte si s partnerem, udělejte jednoduchý mini-trénink, nebo si nechte knihu hádanek šikovný a vyzvěte svůj mozek po dobu 5 minut.
Potřeba chutiTouha ochutnat něco je variace jíst nuda. Víme, že chuť a "pocit ústa" v jídle se cítí dobře, takže si to přejeme, když naše každodenní rutina potřebuje rychlé vylepšení.Rychlá oprava: Uspokojte svou potřebu bez přidávání kalorií do pasu. Užijte si Chytněte kus cukru bez gumy nebo kartáčujte zuby. Minty chuti pomáhají usmrtit chuť. Můžete také uchopit sklenici domácí aromatizované vody.
Nervní energieNěkdy jsme v sociálních situacích a jeme, protože je to nejpohodlnější věc, nebo proto, že jsme nervózní. Stál jste někdy před stolkem předkrmů a nekonečně jste na party, kde se cítíte nepohodlně? To je nervózní jídlo.Rychlá oprava: Ve společenském prostředí, kde se necítíte pohodlně, odstupte od jídla. Požádejte hostitele nebo hostesku o práci, abyste se zaneprázdnili (čisté desky, vezměte si kabáty, nabídněte hostům nápoje). Potom nebudete v pokušení ponořit se do čipové misky nebo si vzít za sýrovou lahůdku místo toho, abyste se setkali s novými lidmi.
Emocionální pohodlíPotraviny vyplňuje emoční prázdnotu pro mnoho lidí. Poskytuje pohodlí, teplo a pocit uspokojení. Mnohokrát to také poskytuje radost a pocit péče.Rychlá oprava: Pokud toto je důvod, proč jíte, když nemáte hlad, máte několik možností, jak omezit zvyk. Nejprve se pokuste nahradit návyk s občerstvením zdravým zvykem. Mnoho odborníků doporučuje fyzickou aktivitu, jako je jít na procházku nebo rychlou přestávku v józe, protože tyto aktivity mohou pomoci omezit negativní myšlení. Pokud to nefunguje, zvážíte-li dlouhodobější přístup k nalezení řešení. Neváhejte pracovat s behaviorálním terapeutem, abyste řešili emocionální bariéry při úbytku hmotnosti. Mnoho terapeutů je specificky vyškoleno, aby pomohlo klientům s jídlem.
ZvykVáš bezduchý stravovací návyk může začít jako nuda, ale jakmile začnete navštěvovat lednici každý den v 15:00, vaše tělo začíná očekávat potravu ve 3 hodin. Nebo když se díváte pouze na televizi s jídlem na klíně, zapomenete, jak sledovat svou oblíbenou show bez jídla.Rychlá oprava: Při příštím procházce do ledničky nebo do zásobníku se zeptejte se sami sebe proč. Pokud odpověď neobsahuje slovo "hladu", jděte na procházku nebo volejte kamaráda místo toho. Budete nakonec nahradit starý zvyk zdravým novým.
Umístění Huggins říká, že určité prostředí může stimulovat nutkání jíst, když nemáte hlad. Zřejmě restaurace povzbudí touhu. Nebo jste možná zvykli jíst ve svém autě. Takže když jedete nebo jdete na dlouhé výlety na autě, běžně si projíždíte jídlem. Rychlá oprava: Huggins naznačuje, že specificky definujete své stravovací místo. Například pokud vy potřeba jíst během vaší jízdy k práci ráno, pak naplánovat zdravé potraviny, které jsou snadné k jídlu, a učinit z vašeho auta cestu ke snídani. Ale pro většinu z nás si můžeme vybrat jídlo v naší domácí kuchyni nebo v jídelně, abychom posílili zážitek z jídla a zvýšili spokojenost. Nezapomeňte, že mírné dávkování řízené nibbling je dobré pro vás, pokud nebudete konzumovat příliš mnoho kalorií z občerstvení. Ale jíst, když nemáte hlad, nebo když nepotřebujete, abyste mohli vykolejit stravu nebo způsobit přírůstek hmotnosti. Samozřejmě, neměli byste nikdy počkat, dokud nebudete hladovět před tím, než budete jíst. Snažte se jíst průměrné porce v pravidelných intervalech po celý den, abyste zůstali spokojeni po celý den a vyvarujte se bezvýznamného jídla, konzumujte jídlo nebo jíst potraviny, které nejsou dobré pro vaši stravu. Slovo od DipHealth
Chuť k jídlu nebo potlačující hlad
Naučte se definici látky potlačující chuť k jídlu a zjistěte, které látky potlačující hlad jsou nejpravděpodobnější, že vám pomohou snižovat a udržet váhu.
Co je sexuální šikanování a proč se děti v něm zajímají?
Sexuální šikanování je rostoucí problém mezi tweens a dospívajícími. Naučte se, jak identifikovat sexuální šikanování a zjistíte, proč se děti zabývají sexuálním šikanováním.
Chutná rýmová onemocnění: Proč může nos nosit, když jíte
Pokud se po jídle kořeněných potravin dostanete výtok z nosu, můžete mít chuťovou rýmu. Může to být obtěžování, ale to není vážné.