Mohu jíst Filet Mignon? Mléko vhodné pro cholesterol
Obsah:
Pokud si myslíte, že dieta s nízkým obsahem cholesterolu musí být bez masa, přemýšlejte znovu. Zatímco některé volby masa jsou ve skutečnosti vysoké cholesterolu a nasycené tuky, jiné nejsou a mohou se vejít do zdravé výživy. Červené maso je také vynikajícím zdrojem mnoha důležitých vitaminů a minerálů, jako jsou vitamíny B, železo a zinek.
Pokud chcete zahrnout červené maso do stravy s nízkým obsahem cholesterolu, buďte selektivní na to, co si vyberete. Vyhněte se standardnímu mletému hovězímu masa, slanině, masům z orgánů (jako je játra) a zpracovaným masům (např. Klobásám, horkým psům a masům s vysokým obsahem tuku), které mohou mít vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu v potravě. Vyzkoušejte tyto báječné jídlo, které jsou zdravé pro zdravou výživu, a připravte si tak menu!
Srdce-zdravé swapy
- Vyměňte hovězí hamburgery pro zeleninové nebo sójové hamburgery. Nebo, chcete-li udělat zdravější hovězí burger, vyberte 90% hubeného mletého hovězího masa (nebo štíhlejšího) a připravte jezdce menší velikosti - držte se 3 oz. max na jednu porci. Pár s pečenými hranolky na sladké brambory pro zdravější odběr klasických hamburgrů a hranolků.
- Vyměňte vysoký tukový steakřezy, jako je filet mignon, T-kosti, steak sukně a žebrová okasvíčková, horní kolo nebo spodní kolo. Tyto řezy jsou nižší v množství nasycených tuků, kalorií a cholesterolu. Také se podívejte na slova "Choice" nebo "Select", nikoliv "Prime", která má tendenci signalizovat fattier řezy.
- Vyměňte hovězí nebo kuřecí stehna v míchání-fry zkuste tempeh, seitan a tofu. Tyto vegetariánské náhražky jsou vynikajícími zdroji bílkovin a snadno si osvojují chuť omáček a aromatických přípravků používaných při jejich přípravě. Přidávání bezmezných možností do týdenní rotace je chytrý krok pro zdraví srdce
- Vyměňte tradičnídušené hovězí pro toto slimmed, nižší cholesterolu alternativa k klasické: Lean hovězí guláš.
- Vyměňte maso pro mini kuřecí maso a doplňte zbytek talíře tmavě zelenou listovou zeleninou bohatou na živiny, jako je brokolice, zelenina a špenátem a malou porcí zdravého škrobu (hrách nebo malého pečeného bramboru).
- Vyměňte hovězí maso s těmito chutnými kuřecími houbovými masovými kuličkami, abyste z jídla nasypali nasycený tuk. Pár s celozrnnými těstovinami a přidejte tolik zeleniny, kolik se vám hodí! (Cibule, brokolice, zelené a červené papriky a houbová práce dobře).
Při zahájení jakýchkoli změn jídla může dojít k nějaké práci, ale jak začnete provádět změnu, brzy se stane zvykem. Stačí, když začnete skladovat mrazničku a svůj seznam potravin se zdravým a zdravým srdcem zdravým masem a náhradami masa. Vyměňte maso v oblíbených receptech rodiny s těmito alternativami s nízkým obsahem cholesterolu a brzy uvidíte, že tyto masové swapy vám umožní vynechat nějaký cholesterol bez obětování chuti.
Jak se rozhodnout, zda je pro vás vhodné poradenství pro rodinu
Dokonce i ty nejlepší rodiny mohou cítit potřebu pomoci nad rámec svých vlastních zdrojů. Dozvíte se, kdy budete potřebovat rodinného terapeuta a co se ho zeptat.
Autismus jsou příhodné akce a místa vhodná pro vaši rodinu?
Jsou programy zaměřené na autismus vhodné pro Vaši rodinu? Zde jsou výhody a nevýhody.
Jak si vyrobit předkrmy vhodné pro cholesterol
Hledáte připravit zdravou srdečkou chuť na další setkání? Zde je způsob, jak učinit vaše předkrmy cholesterol-přátelský.