Jak se dostat z úzkostného cyklu a překonat strach
Obsah:
JAK PŘEKONAT STRACH Z VÝŠEK! (Září 2024)
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD), u dospělých a mládeže, je charakterizována trvalou nadměrnou obavou. Pokud problém začal a skončil s obavami, nemusí to být tak velký problém. Namísto toho se lidé s GAD zablokují, protože jedna strach vede k jiným a dalším.
Co udrží úzkostný cyklus?
Problémy, z nichž některé mohou být skutečně řešitelné, jsou zachovány z několika důvodů. Za prvé, určité obavy by mohly přetrvávat kvůli předpojatému myšlení. To by mohlo zahrnovat nadhodnocení pravděpodobnosti špatného výsledku nebo nadsázky spravedlivého jak špatné špatný výsledek bude. Některé starosti jsou posíleny negativními myšlenkami o sobě, jako je přesvědčení, že člověk úplně nebude schopen zvládnout nejistotu nebo nežádoucí výsledek.
Za druhé, obavy mohou přetrvávat kvůli tomu, jak se zpracovávají informace v životním prostředí. Osoba s GAD může selektivně naladit informace, které podporují starosti a ignorovat důkazy, které to vyvrací. Paměť může být také selektivní; v některých případech mají lidé s problémy s úzkostí obtížné dokonce připomenout data, která jsou v rozporu s určitou starostí.
Za třetí, obavy přetrvávají kvůli způsobům, jimiž jsou reagovány. Jedinci s neléčenými úzkostnými problémy mají tendenci reagovat na své obavy tím, že se snaží (1) potlačit starosti, (2) hledají ujištění, že se nic nestane, nebo (3) se vyvarovat situací, které by mohly vyvolat strach. Tyto strategie mohou bohužel způsobit, že se lidé cítí strašlivě a pak posílí (spíše posílí) úzkost, než oslabují, a tak vytvářejí obtížně přístupný cyklus.
Cyklus úzkosti a jak ji rozbít
Vezměte si například obavy, že " Můj přítel se se mnou rozpadne. "Toto je intrusivní myšlenka, která je pro člověka zcela normální. Mohlo by to vypadnout "z modré" nebo v reakci na konkrétní situaci.
Nadměrně úzkostlivý člověk by tuto myšlenku hodnotil jako velice smysluplný, přezkoumá všechny důvody, proč by tato myšlenka mohla být pravdivá, zkrátit úzkost v krátkodobém horizontu (dlouhodobě ji posílit) a cítit strašně. Tak se víra stává ještě významnější a je častější a intenzivnější než u někoho, kdo nemá problém s úzkostí.
Cyklus obav pro tento příklad může vypadat takto. Abychom překonali úzkost, musíme tento zlý cyklus přerušit.
Přijetí
Jedním ze způsobů, jak přerušit cyklus, je naučit se přijmout, že ne každá intruzivní myšlenka signalizuje legitimní důvod k obavě; jednoduše řečeno, ne každá myšlenka je pravdivá.
Namísto toho, aby se snažili bojovat s vírou, techniky založené na přijetí zahrnují identifikaci myšlenky, označování ("starosti" nebo "úsudek") a vědomí okamžiku, kdy vzniká víra jakož i okamžik, kdy začíná ustupovat od povědomí.
Dotazování
Další strategií, která může účinně přerušit vazbu mezi předsudky v oblasti myšlení a zpracování informací, je kognitivní restrukturalizace, která je základním kamenem léčivého přístupu nazývaného kognitivní behaviorální terapie (CBT).
Kognitivní restrukturalizace nabízí způsob, jak kriticky zhodnotit potenciálně zkreslené myšlenky, jako " Určitě se se mnou rozpadne "Nebo" Nemůžu pokračovat bez něj, "Tím, že položí řadu otázek ohledně víry, které mohou podpořit vyváženější pohled na relevantní skutečnosti.
Expozice
Nakonec je expozice nástrojem, který by narušil cyklus úzkosti tím, že eliminuje spoléhání se na neúčinné strategie snižování úzkosti. Základním pojetím expozice je naklonit se k úzkosti tím, že se konfrontuje spíše než se vyhýbat situacím vyvolávajícím úzkost, které se učí zkušeností buď že se nestane nic strašného, nebo že špatné výsledky jsou ve skutečnosti zvládnutelné (a dokonce by mohly mít i vzhůru). Po nebo během strachu je důležité, aby se nezabývaly nějakým bezpečnostním chováním, které by mohlo "odvrátit" učení; toto je někdy označováno jako prevence reakce.
Expanzní cvičení pro výše uvedený příklad by zahrnovala záměrné nesouhlas s přítelem nebo představu o tom, jak by to bylo, kdybychom se dostali do velkého argumentu. Opakování skutečně pomáhá s expozicí, takže by bylo důležité nesouhlasit s nějakou pravidelností nebo si představit hlavní argument znovu a znovu - dokud se to všechno nestane nudnější než úzkostné provokace. Součástí prevence reakce by byla tato věc a neptejte se, zda je váš přítel šílený nebo ne, aby se naučili žít s nejistotou.
Zatímco cyklus úzkosti je skutečně zlý, lámání dokonce jednoho odkazu může zažít dlouhou cestu ke zmírnění obav a úzkosti, kterou vede.
Nemá rád cvičit? Překonat strach
Nelíbí se cvičení? Existuje mnoho strachů, které máme, pokud jde o fyzickou aktivitu. Proč se nenaučit, jak je překonat?
Způsoby, jak pomáhat vašemu dospělému dobýt strach z neúspěchu
Poskakování zpět z neúspěchu je životní dovednost, která může pomoci vašemu dospívajícímu uspět. Zde je pět způsobů, jak pomoci dospívajícímu překonat strach z neúspěchu.
Jak PTSD souvisí s jinými úzkostnými poruchami
PTSD má vztah k dalším úzkostným poruchám, jako je panická a sociální úzkostná porucha. Další informace o důvodech tohoto odkazu.