Snížení stresu eliminací stresových situací
Obsah:
- Toxické vztahy
- Nepořádek ve vašem prostředí
- Nepořádek ve vašem životním stylu
- Burnout-indukující aspekty vaší práce
- Sebevražedné myšlenky
Andrew při rozbruslení (HC Sršni Kejžlice) (Září 2024)
Některé stresující situace nám mohou zanechat pocit vyčerpání a chronického stresu. Můžeme zaznamenat chronický stres s nízkým stupněm chování, aniž bychom si uvědomili, odkud pochází, nebo se může objevit opakující se akutní stres, aniž bychom si uvědomili, že lze minimalizovat nebo zamezit. Následují některé z běžnějších zdrojů stresu s informacemi o tom, jak je spravovat.
1Toxické vztahy
Typ stresu, který zažíváme z konfliktních vztahů, je zvláště škodlivý. Ve skutečnosti stres vztahu, který často kolísá mezi pozitivní a negativní (například vztah, který můžete mít s "frenemy"), může být více zdanění než stres ze vztahu, který je neustále negativní a konfliktní. Emocionálně kolísavé vztahy mohou vyvolat ruminace, úzkost, hněv a chronický stres, které mohou negativně ovlivnit vaše štěstí a zdraví.
Pokud máte toxický vztah, který vás vyvíjí, je důležité pracovat buď na zlepšení vztahu, nebo na jeho odstranění ze svého života. Komunikační techniky, jako je například asertivita a dobré poslech, mohou pomoci při řešení mnoha konfliktů. Můžeme však pracovat pouze na sobě a můžeme zlepšit vztah pouze k bodu, kdy se musí do práce zapojit druhá osoba. Vytváření zdravých hranic také může snížit stres pro všechny zúčastněné. Pamatujte, že určité kombinace lidí prostě nemusí představovat dobré zápasy. Pokud máte nesouvislý vztah, vzdálenost může být nejlepším způsobem, jak zvládnout tuto výzvu - a to buď vytvořením jasných, silných osobních hranic nebo úplným propuštěním tohoto vztahu.
Identifikací vašich toxických vztahů a snahou o jejich vylepšení či odstranění můžete snížit nebo eliminovat stresující situace, s nimiž se můžete setkat.
2Nepořádek ve vašem prostředí
Mnoho z nás si to nemusí okamžitě uvědomit, ale zachování přeplněného prostředí může značně přispět ke stresu. Existuje několik způsobů, jak se to děje. Můžete například zjistit, že strávíte navíc čas hledat věci ve vaší neorganizované oblasti a vyčerpávat svůj časový plán. Možná máte pocit, že nemůžete nikomu pozvat nebo plně využívat prostor, který může způsobit, že se cítíte depresivní nebo ohromeni. Jen sedět v přeplněném prostoru může jemně vyčerpat svou duševní energii, protože vaše mysl pracuje přesčas, aby zpracovala vše kolem vás. Váš život může být neuspořádaný a chaotický a myšlenka, kolik práce musíte udělat pro organizaci nepořádek, může vyvolat pocity bezmocnosti.
Každý má vlastní komfortní zónu, ale pokud máte pocit, že váš prostor obsahuje více nepořádek, než byste mohli stát, měli byste situaci řešit předtím, než způsobí stres. Ať už každý den trváte deset minut, abyste zbitý hromady, které vás obklopují, nebo si udeřit víkend a vyměnit si, pravděpodobně zjistíte, že výsledky stojí za to, protože se ocitnete v klidnějším a uvolněnějším prostředí a den venku.
Tím, že se zbavíte nepořádku, organizujete a vytváříte klidný prostor pro sebe, můžete proměnit stresující životní situaci (nebo pracovní prostředí) do prostoru, který pro vás pracuje.
3Nepořádek ve vašem životním stylu
Pokud jste jako většina lidí, některé z nepořádek ve vašem životě pravděpodobně má podobu různých časových odlivů a energetických odpadů známých jako "tolerance". Jedná se o věci, které způsobují menší stres, že prostě snášíte, nevědíte, jak se stres může přidat. Společná tolerance jsou závazky, které jsme souhlasili (protože nenávidíme říkat ne), nezdravé návyky, s nimiž se zabýváme (protože nechceme dělat práci, abychom přestali) nebo jakýkoli počet dalších věcí, které nás nutí cítit stresované, i když jsou zbytečné. Mít život naplněný tolerancemi může vést k pocitu, že "je kachny uhynuli kachny". Zatímco stres způsobený některou z těchto situací nemusí být okamžitě znatelný, postupné nahromadění těchto malých stresů vás může předvést.
Abyste se vyhnuli tomuto nahromadění, začněte tím, že identifikujete své tolerance, abyste mohli upřednostňovat, které z nich nejprve odstranit, a potom jednou vyřežte tolerance z vašeho života. To se může zdát jako spousta práce, ale čím více tolerancí eliminujete, tím více motivace a energie budete muset pracovat na snížení zbytku. Budete mít více času, více energie a méně stresových situací ve vašem životě.
4Burnout-indukující aspekty vaší práce
Burnout se vyznačuje pocity vyčerpání, nedostatečné motivace, zvýšeného pesimismu a dalších negativních znaků. To může vést ke snížení imunity, snížené produktivitě a horšímu. Některé faktory týkající se práce a životního stylu mohou přispět k vyhoření, včetně situací, ve kterých máte pocit, že máte nedostatek kontroly. Nedostatečné uznání nebo kompenzace, nejasné požadavky, vysoké penalizace za chyby a další faktory vyvolávající stres mohou také způsobit vyhoření. Vyhýbat se nebo kompenzovat tyto faktory může zvýšit vaše celkové štěstí.
Zatímco nemůžete vždy řídit faktory, s nimiž se setkáváte v práci, můžete proaktivně podnikat kroky k úlevě od stresu a najít způsob, jak získat vše, co vám chybí. Například můžete využít volno, abyste obnovili svou motivaci. Mohli byste zvyk sdílet své triumfy s kolegy a vyzvat je, aby učinili totéž, jako způsob, jak si navzájem poskytnout uznání, které na pracovišti nedostáváte.Je také důležité udržet váš život mimo práci co nejmenšího napětí.
5Sebevražedné myšlenky
Tváří v tvář stresorům s nesprávným postojem může zhoršovat situaci. Negativní myšlenkové vzorce mohou vyvolat pocit napjatosti více stresující, nebo mohou dělat jinak nelékavé situace se cítí stresující. To je proto, že naše reakce na stres je spuštěna, když narazíme na a vnímání ohrožení na naše fyzické nebo emocionální blaho, nebo když my vnímat že nemáme dostatečné zdroje k tomu, abychom dobře zvládli situaci. Když situaci vidíme pozitivněji (například jako "výzva" spíše než jako "hrozba", nebo když si připomínáme své síly a zdroje spíše než přecházení na to, co se může pokazit), situace je vnímána jako méně stresující nebo ohrožující.
Existuje několik účinných způsobů, jak bojovat proti sebepoškozujícím myšlenkám. Začněte tím, že se prostě stáváte více vědomě těchto negativních myšlenek a myšlenek, abyste je mohli přehodnotit a zvolit různé, více posilující myšlenky. Další strategií je použít žurnálování a potvrzení, abyste se dostali do zvyku pozitivnějšího myšlení. Pokud zjistíte, že jste uvězněni v obvyklých negativních myšlenkových vzorcích a ruminacích, rozvíjení meditační praxe vám může pomoci zachovat určitou duševní vzdálenost a pozitivnější mysl. Konečně, učení relaxační techniky vám mohou pomoci vyhnout se způsobu stresového myšlení, takže můžete přistupovat k situacím z vyváženějšího místa.
Když je těhotenské krvácení zdravotní nouzovou situací
I když je to děsivé, krvácení z těhotenství není obvykle nouze. Zjistěte, jaké příznaky a příznaky by měly vyvolat nouzovou péči během těhotenství
Stresová pomoc pro zdraví žen
Stres ovlivňuje zdraví mnoha způsoby. Volba správných cest ke zmírnění stresu je pro ženy velmi důležitá.
Nebezpečí vadných mobilních aplikací a zařízení pro mobilní zařízení
Vadné zdravotnické technologie mohou vést k vážným důsledkům, o nichž se diskutuje několik typů defektů, které mohou postihnout digitální zdravotní aplikaci nebo zařízení.