10 tipů, jak urychlit obnovu z operace ACL
Obsah:
Landing - prevence zranění kolen i kotníků (Září 2024)
Obnova z operace ACL vyžaduje čas, ale existují určité kroky, které můžete provést, aby proces proběhl co nejrychleji.
Poranění kolene předního křížového vaziva (ACL) jsou běžně léčeny ambulantní artroskopickou operací. Ve většině případů je operace ACL naplánována v dostatečném předstihu, aby poskytla dostatek času na vytvoření předoperačního a postoperačního léčebného plánu.
Výsledky operace se mohou dramaticky lišit. Některá zranění jsou jednoduše horší než ostatní, zatímco některé chirurgické postupy mohou být také více invazivní. V jiných případech způsob, jakým přistupujete k oživení, může mít velký vliv na to, jak rychle jste na nohou.
Studie v Časopis sportovní medicíny navrhl, že zatímco 81 procent lidí se může po operaci ACL vrátit do sportu, pouze 55 procent může dosáhnout stejné úrovně výkonnosti, a to z velké části kvůli nedostatečnému úsilí o rehabilitaci.
10 způsobů, jak urychlit zotavení
Některé základní doporučení pro rychlé zotavení z operace ACL zahrnují následující. Pacienti, kteří je následují, mají lepší chirurgický výsledek a rychlejší zotavení než pacienti, kteří nemají.
- Postupujte podle pokynů pro operační systém. Okamžitě po operaci ACL obdržíte od svého lékaře specifické pokyny, včetně plánu pooperačních lékařských návštěv. Budete také odkazováni na fyzikálního terapeuta, který vytvoří program rehabilitace ACL. Je důležité dodržovat tato doporučení a klást otázky, pokud nechápete, co vás od vás žádá.
- Přejděte na další schůzky. Je důležité, aby byl váš pokrok sledován a váš plán vylepšený v případě potřeby. Existuje přímá korelace mezi počtem návštěv po operačním lékaři a rychlostí, kterou se zotavuje z chirurgie, podle studie publikované v časopise PLoS One.
- Získejte doporučení fyzickému terapeutovi. Fyzická terapie je obvykle předepsána po operaci ACL jako samozřejmostí. Pokud obdržíte žádost o PT, požádejte svého lékaře o jednu.
- Proveďte ACL rehabilitační cvičení. Váš fyzikální terapeut určí příslušný cvičební program založený na vašem věku, chirurgii, aktuálním zdravotním stavu a aktuální úrovni fitness. Tato cvičení by měla být prováděna rutinou a měla by pokračovat po obnovení mobility.
- Zajistěte správnou výživu. Jíst dobře po operaci může pomoci tělu léčit rychleji. Doporučené potraviny zahrnují chudé bílkoviny (červené maso, kuře nebo ryby), mléčné výrobky a čerstvé citrusy. Zelenina je bohatá na živiny, takže jíst dostatek zelených listnatých rostlin včetně špenátů. Mnoho odborníků na výživu doporučuje zastavit nebo alespoň omezit kofein, alkohol a soda.
- Získejte dostatek spánku. Když spíte, vaše tělo opravuje tkáně a podporuje uzdravení, takže si každý den zajistěte alespoň osm hodin kvalitního spánku. Naučte se spíše techniky hygieny spánku, než abyste dosáhli prášky na spaní.
- Vezměte si léky podle předepsaných pokynů.Pravděpodobně budete po operaci nějaké léky na bolest. Poraďte se svým lékařem o tom, jak a kdy užívat nové léky a zda byste měli přidat do svého denního rehabilitačního plánu multivitamíny nebo jiné doplňky. Pokud jste před operací přestali užívat léky, zeptejte se, jak a kdy je znovu začít.
- Informujte svého lékaře o všech problémech, které prožíváte. Pokud se náhlá nárůsa bolesti objeví, vyvinete horečku nebo máte příznaky, pro které se cítíte abnormální, je důležité okamžitě informovat lékaře.
- Využijte relaxační techniky: Využijte relaxační cvičení k udržení sebevědomého a uvolněného stavu mysli a snížení jakékoli úzkosti, kterou byste mohli mít při zotavení z operace.
- Požádat o pomoc: Po operaci budete méně mobilní a pravděpodobně budete potřebovat další pomoc s každodenní činností. Nebojte se požádat o pomoc od svých přátel a rodiny.
Obnova z operace ACL může trvat od dva do šesti měsíců. Může se však před devíti měsíci nebo déle vrátit do stavu před poraněním s plným rozsahem pohybu a stability kolenního kloubu.
Dlouhá doba rehabilitace neznamená, že děláte něco špatného. Může se lišit od jedné osoby k druhé. Jednoduše držte se programu, trpěte a vyhledávejte podporu a podporu, abyste pomohli při obnově.
ACL chirurgie: Co očekávatMůže vizuální cvičení urychlit zranění?
Techniky sportovní psychologie, včetně řízeného zobrazování a sebe-hypnózy, mohou urychlit proces hojení.
Deset způsobů, jak urychlit bolest sínů
Tyto desítky tipů vám mohou pomoci rychle zmírnit bolest dutiny.
6 způsobů, jak urychlit pomalou práci
Práce může být pomalý proces. Kdy je to zastavená práce a co s ní můžete dělat?