Jsou složená cvičení lepší než izolační cvičení?
Obsah:
- Co je složená cvičení?
- Jaké jsou izolační cvičení?
- Výhody kombinovaných cvičení
- Výhody izolačních cvičení
- Složitá cvičení vs. izolační cvičení
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Září 2024)
Sdružené cvičení jsou v centru dnešních fitness programů ve srovnání s izolačními cvičeními prováděnými s komerčními váhy. Důraz je kladen na funkční způsobilost vyvinutou cvičením, které simulují skutečnou činnost a využívají různé pohyby v širokém rozsahu pohybu. Izolační cvičení přesto mají výhody a místo v dobře zaobleném cvičebním programu. Seznamte se s těmito dvěma druhy cvičení a kdy a jak je používat.
Co je složená cvičení?
Sdružené cvičení jsou mnohočetné pohyby, které současně působí na několik svalů nebo svalových skupin. Skvělý příklad složeného cvičení je squat cvičení, které zabírá mnoho svalů v dolní části těla a jádra, včetně čtyřkolek, hamstrings, telat, glutes, dolní části zad a jádra.
Jaké jsou izolační cvičení?
Izolační cvičení se liší od složených cvičení tím, že pracují pouze s jedním svalem nebo svalovou skupinou a pouze jedním kloubem najednou. Příklady izolačních cvičení zahrnují bicepsové zakřivení nebo rozšíření čtyřúhelníku. Tato cvičení se často provádějí s komerčními váhy, které se nacházejí ve zdravotních klubech. Cílem je izolovat jednu skupinu svalů a přesunout se z jednoho stroje do druhého, dokud "nepracujete" celé tělo. Izolační cvičení se často používají ve fyzikálních klinikách a rehabilitačních centrech, aby se napravila specifická svalová slabost nebo nerovnováha, která se často vyskytuje po poranění, nemoci, chirurgii nebo některých nemocech.
Výhody kombinovaných cvičení
Pro zdravé sportovce, kteří se snaží využít co nejvíce ze vzdělávacího programu, jsou obecně upřednostňovány a doporučovány kombinované cvičení, protože se přenášejí na více typů běžných pohybových vzorů. Existuje mnoho důvodů, proč byste během tréninku měli používat kombinované cvičení, včetně následujících:
Kombinované přínosy z výkonu zahrnují:
- Obvykle spaluje více kalorií během cvičení
- Simuluje cvičení a aktivity v reálném světě
- Umožňuje rychlejší trénink celého těla
- Zlepšuje koordinaci, reakční dobu a rovnováhu
- Zlepšuje stabilitu kloubů a zlepšuje svalovou rovnováhu v kloubu
- Snižuje riziko zranění během sportu
- Udržuje srdeční frekvenci a poskytuje kardiovaskulární přínos
- Umožňuje vám cvičit déle s menší svalovou únavou
- Umožňuje zvedat těžší zátěže a zvýšit sílu
Společné cvičení
- Tlačítkem přejděte k režii
- Squat
- Výpad
- Pokračujte s kroucením
- Jednoduchá poloha
- Mrtvý tah
- Rameno tisk
- Strhnout
- Vytáhnout
- Kliky
- Posilování prsních svalů
- Pokles
- Skákací lano
Výhody izolačních cvičení
Izolační cvičení se často doporučují k nápravě svalové nevyváženosti nebo slabosti, ke které dochází často po úraze. Izolace specifického svalu je někdy nutná, aby se aktivovala a zvýšila její síla. Po zranění se sval často stává slabým a jiné svaly kompenzují tuto slabost. Pokud nikdy nezpracujete znovu zraněné svaly, může to způsobit biomechanickou nerovnováhu, kterou je obtížné opravit.
Dokonce i když vaše slabost není nápadná, protože jiné svaly jsou kompenzace, představte si, jak silnější byste byli, pokud všechny svaly byly odpalování na maximální kontrakci. To samo o sobě je dobrým důvodem k občasnému provedení izolačních cvičení.
Dalším důvodem pro provedení specifických izolačních cvičení je zvýšení velikosti nebo objemu určité svalové skupiny. Pokud chcete velké bicepsy na dovolenou na prázdninách, pravděpodobně budete chtít přidat některé bicep izolační práce do pravidelné cvičení rutiny.
Většina zdravých sportovců použije složené cviky pro většinu výcvikového programu a použije izolační cviky, které doplňují tento program podle potřeby.
Společné izolační cvičení
- Bicep kudrlinky
- Trhací útěky Tricep
- Boční zdvihání
- Přední zdvihá
- Vytahování lana
- Rozšíření nohou
- Šikmé kadeře
- Těsta se zvedá
Složitá cvičení vs. izolační cvičení
Máte-li zájem o kompletní, efektivní a funkční cvičení, je to převážně složené cvičení během tréninku ideální. Existují však časy, kdy je izolace specifického svalu, svalové skupiny nebo kloubu nezbytná a doporučená. Pokud si nejste jisti, co je pro vás nejvhodnější, osobní trenér nebo atletický trenér vám pomůže nalézt jakoukoliv svalovou nerovnováhu nebo slabost, kterou máte, a navrhnout program, který by vyhovoval vašim potřebám.
Rychlé horní tělo složené cvičení cvičení
Použijte složené cviky a činky v tomto rychlém horním těle cvičení, které se zaměřuje na několik svalových skupin.
Jsou volné závaží lepší než silové stroje?
Naučte se o výhodách a omezeních používání volných závaží a silových strojů, stejně jako o tom, jak používat jak pro nejlepší silový tréninkový režim.
Salátové toppery jsou lepší a zdravější než krutóny
Jsi unavený z krutonů? Najděte osm návrhů s nízkými kalorií pro zdravé doplňky na doplnění salátu - včetně slaniny.