Co nejezdíte při kojení
Obsah:
- Co nedějete (nebo pijete), když kojíte a co máte
- Alkohol
- Mořské plody vysoké v Merkuru
- Potraviny a nápoje s kofeinem
- Mastné maso a smažené potraviny
- Nezdravé jídlo
- Některé bylinky a koření
- Slovo od DipHealtha
Try Not To Laugh Watching Funny Kids Fails Compilation November 2017 #2 - Co Vines✔ (Září 2024)
Jako matka kojení můžete dojit vše, co chcete.Pokud máte celkově zdravou, vyváženou stravu, nemusíte přestat jíst žádnou potravu, kterou si užíváte jen proto, že kojíte. Samozřejmě, je jen přirozené starat se o vaši stravu, když vyrábíte mateřské mléko pro vaše dítě. Dobrou zprávou je, že existuje jen několik věcí, které musíte mít na paměti během kojení.
Co nedějete (nebo pijete), když kojíte a co máte
Přestože si můžete užívat skoro cokoli, když kojíte, existují některé věci, které byste měli omezit. Zde jsou potraviny, které byste měli omezit, nebo se jim vyhnout, dokud nezbavíte vašeho dítěte z prsu a některé lepší volby místo toho.
Alkohol
Když kojíte, nedoporučuje se pravidelně pít alkohol. S jednou sklenkou vína s večeří, nebo s pitím nebo dvěma s přáteli jednou za čas je obecně v pořádku. Pokud však máte více než jen příležitostný nápoj, můžete:
- způsobit snížení dodávky mateřského mléka
- ovlivnit váš reflex odmítnutí
- přejděte na své dítě přes mateřské mléko
Alkohol může také zhoršit vaši schopnost pečovat o vaše dítě. Navíc opakované vystavení alkoholu prostřednictvím mateřského mléka může být nebezpečné pro zdraví a vývoj vašeho dítěte.
Co si vybrat místo toho: Naštěstí existuje řada lahodných nápojů, které si můžete vychutnat místo alkoholu. Můžeš mít:
- bez alkoholu verzi svého oblíbeného koktejlu
- nealkoholické pivo nebo víno
- chvění nebo hladce
- klubová soda s limetkou
- šumivá voda nebo ochucená voda
- ledový čaj
- limonáda
- soda
- káva
- čaj
- horká čokoláda
Určitě nemusíte nechat ujít příjemné nápoje jen proto, že kojíte a vyhnete se alkoholu.
Mořské plody vysoké v Merkuru
Merkur je těžký kov a přirozeně se vyskytující prvek nacházející se na zemi. Forma rtuti, která se nazývá metylortuť, nachází v rybách a některé ryby obsahují více rtuti než jiné. Ryby s vysokým obsahem rtuti zahrnují:
- žralok
- mečoun
- tilefish
- král makrely
Příliš mnoho ortuti může být pro vás a vaše kojené dítě nebezpečné. Trvalá, dlouhodobá expozice je pro člověka jedovatá a jedovatá. Ovlivňuje mnoho částí těla včetně mozku, nervového systému a ledvin. Otrava rtutí může být dokonce smrtící.
Merkur může mít ještě větší účinek na děti, které jsou vystaveny nadměrným hodnotám v děloze a mateřským mlékem. Příliš mnoho ortuti může způsobit problémy s vývojem mozku a nervového systému vedoucí k problémům s řečí, koordinací, pozorností, pamětí a učením.
Co si vybrat místo toho: Jen proto, že některé ryby mají více rtuti než jiné, neznamená to, že byste se měli úplně vyhnout jíst ryby během kojení. Ryby a jiné druhy mořských živočichů jsou důležitým zdrojem bílkovin, kyseliny dokosahexaenové (DHA) a omega-3 mastných kyselin. Takže se držte pryč od těch, které mají vysokou koncentraci rtuti, ale nadále si užívejte bezpečnější mořské ryby jako:
- losos
- pollock
- tilapie
- platýs
- sumec
- krevety
- hřebenatky
- krab
Můžete si vychutnat výběr mořských plodů, které jsou v rtuti nižší asi dva nebo třikrát týdně.
Tuňák: Existují různé druhy tuňáků s různými úrovněmi rtuti.
- Ahi, velkooké a tuniak modroplutvý obsahují vyšší množství rtuti. Můžete omezit množství těchto druhů tuňáka.
- Tuniak žlutoploutvý a bílý (bílý) má méně rtuti a je bezpečný při přibližně jedné dávce za týden.
- Světlý konzervovaný tuňák je nejmenší v rtuti. Můžete mít bezpečně dvě až tři dávky týdně.
Potraviny a nápoje s kofeinem
Je v pořádku mít jeden nebo dva šálky kávy každý den, ale nechcete se zabývat příliš mnoho než to. Nadměrný příjem kofeinu může způsobit problémy jak pro vás, tak pro dítě. Není to ani káva. Kofein lze nalézt v:
- čaj
- soda
- čokoláda
- energetické nápoje
- léky na bolest hlavy
Takže pokud máte několik šálků kávy, sody a některé čokolády, kofein se může přidat rychle, aniž by si to uvědomil. Příliš mnoho kofeinu může způsobit pokles dodávky mateřského mléka. Navíc, jelikož kofein je další látka, která přichází do mateřského mléka, nadměrný kofein může způsobit problémy pro vaše dítě včetně:
- jitters
- podrážděnost
- potíže se spánkem
- symptomy koliky
Co si vybrat místo toho: V odpoledních hodinách může být v pokušení dosáhnout dalšího šálku kávy nebo sody, ale přemýšlejte o tom,
- bez kávy nebo čaje
- ovocné smoothie
- šálek bylinného čaje, který podporuje laktaci
Může to být jen věc, kterou potřebujete projít odpoledním klidem.
Mastné maso a smažené potraviny
Smažené potraviny a tučné maso mají vysoký obsah nasycených tuků a soli. Nedávají vám živiny, které potřebujete během kojení. Takže byste měli omezit příjem potravin, jako jsou:
- slanina
- klobása
- párky v rohlíku
- hluboké smažené potraviny
- studené řezy
Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a soli mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti a vést k zdravotním problémům, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku, mrtvice a deprese. Nasycený tuk může zvýšit hladinu špatného cholesterolu v krvi a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Příliš mnoho soli může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu. Přídavná voda činí vaše ledviny těžší a časem může vést k otokům a vysokému krevnímu tlaku. Je to určitě v pořádku, abys trochu, ale nechcete přehánět smažené nebo tučné jídlo.
Co si vybrat místo toho: Určitě můžete ještě mít maso. Je to výborný zdroj zdravých živin, které potřebujete, jako jsou bílkoviny a železo. Stačí, abyste si vybrali lepší volby:
- štíhlejší kusy červeného masa
- kuře
- krocan
- Ryba
A při rozhodování o způsobu vaření je pečení nebo grilování zdravější než smažení.
Nezdravé jídlo
Candy, sladkosti a dezerty chutná skvěle, ale jsou to jen prázdné kalorie. Nejsou to takové zdravé kalorie, které potřebujete během kojení. Čipy, sušenky a zmrzlinu si můžete užít tak často, ale moderování je klíčem. Příliš mnoho nezdravých potravin a cukru může ovlivnit vaše celkové zdraví a vést k:
- přibývání na váze
- diabetes
- únava
Potraviny, které jíte, také dodávají vaší mateřské mléko chuť. Studie ukazují, že když jsou děti vystaveny potravinám mateřským mlékem, je pravděpodobné, že si budou chtít tyto příchutě a potraviny upřednostňovat později. Když jíte zdravé potraviny během kojení, můžete v budoucnu pomáhat vašemu dítěti vyvíjet lepší stravovací návyky.
Co si vybrat místo toho: Skvělé zacházení k uspokojení vašich křupavých, sladkých nebo slaných chutí patří:
- nakrájíme zeleniny
- čerstvé ovoce
- ořechy a semena
- jogurt
- burákové máslo
- sušené ovoce
- celozrnné obiloviny
Jste více pravděpodobné, že si vyberete zdravé alternativy k nevyžádaným potravinám, pokud jsou k dispozici a připraveny k uchopení, když potřebujete rychlé občerstvení. Takže naplánujte a skladujte své skříně a lednici s lepšími možnostmi.
Některé bylinky a koření
Některé bylinky a koření jsou pravděpodobně snížit zásobu mateřského mléka a dokonce pomáhají vysušit mateřské mléko žen, které nekojují nebo ty, které se odstaví. Použití trochu následujících bylin a koření, které ochutnáte vaše jídlo, nezpůsobí žádné problémy. Ale pokud budete konzumovat příliš mnoho z některých bylin, můžete vidět ponoření do mléka. Tyto bylinky obsahují:
- šalvěj
- rozmarýnu
- tymián
- máta peprná
- máta peprná
- petržel
Co si vybrat místo toho: Nemusíte se vyvarovat ani snižovat používání všech bylin. Místo těch, které jsou uvedeny výše, vyzkoušejte bylinky, jako jsou:
- česnek
- zázvor
- fenykl
- vojtěška
Tyto bylinné látky mohou nejen přidat chuť do jídla, ale mnoho kojících matek je používá k tomu, aby pomohlo zvýšit jejich dodávky mléka.
Slovo od DipHealtha
Ženy po celém světě vyrábějí kvalitní mateřské mléko pro své děti na všech druzích stravy. Nemusíte se jíst dokonale, abyste zdravé mateřské mléko. Takže, když se chcete pokusit jíst vyváženou stravu, nezbijujte, pokud nejste nejlepší jedlík. Udělejte to, co můžete, abyste získali kalorie, které potřebujete každý den, a snažte se co nejvíce omezit nebo vyhýbat výše uvedeným potravinám. Je těžké provést velké změny najednou, takže může být snazší pracovat na přechodu ke zdravějším alternativám najednou. Můžete také pokračovat v užívání svého prenatálního vitamínu, abyste získali extra vitamin a živiny, které potřebujete. A samozřejmě, pokud máte obavy ohledně vaší stravy nebo máte nějaké dotazy, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem.
Kojení na jedné straně při kojení
Důvody, proč některé maminky kojily z jedné strany na každém krmení společně s tím, kdy se chtějí zabývat, a tipy na úspěch.
Jak vytvořit kojení pro kojení při práci
Postupujte podle těchto pokynů a použijte tyto tipy pro nastavení laktace pro podporu kojení v práci.
Ujistěte se, že vaše dítě nejezdí příliš mnoho sodíku
Až 1 z 9 dětí denně denně konzumuje příliš mnoho soli, říká zpráva CDC. Zde je návod, jak snížit množství soli, které vaše dítě jí.