5 důvodů, proč se nemůžete držet cvičebního programu
Obsah:
- 1. Vaše tréninky jsou příliš těžké
- 2. Váš rozvrh tréninku se nedá přizpůsobit vašemu životnímu stylu
- 3. Vaše cvičení se vám nelíbí
- 4. Jste v bolesti
- 5. Nevíte, jak nastavit vyvážené cvičení
5 důvodů proč už nenosím podprsenku I Síla pro život (Září 2024)
Přilnutí k cvičebnímu programu není snadné, a to ani pro nejdůležitějšího cvičebnice. Dokonce i nejlépe položené plány jsou vykolejeny životem: práce, rodina, nemoci, špatné vlasy … některé z nich se očekávaly, mnohé z nich ne. Nemůžeme ovládat všechno, ale někdy děláme cvičení mnohem tvrdší než to musí být, a přestavujeme překážky v našich cestách, aniž bychom si to uvědomili. Pokud máte potíže s tréninkem, může být něco, co s tím můžete udělat. Níže jsou uvedeny některé z nejčastějších důvodů, proč se nemůžete držet cvičebního programu a co s ním můžete dělat.
1. Vaše tréninky jsou příliš těžké
Ať už jste udělali krátkou přestávku, nebo to už bylo mnoho let, můžete učinit chybu, kterou mnozí z nás dělají: Myslíte si, že jste v lepší formě než vy nebo že jste by měl být v lepší formě než vy. To nás vede k tomu, že uděláme příliš brzy spíše než do uvolnění do tréninku. Místo toho:
- Snažíte se vynahradit ztracený čas. Jakmile si uvědomíte, jak dlouho to bylo od doby, kdy jste pracovali a jakou váhu jste získali, můžete se pustit do vysoce intenzivní 7-denní tréninkové rutiny, které vaše tělo není připraveno.
- Děláte cvičení, které jste dělali před 20 lety. Další chybou, kterou uděláme, je návrat k tréninku, kterou jsme před lety udělali a mysleli si: "Byla jsem v takové skvělé podobě, když jsem běžel 10 mil denně / cvičení 2 hodiny rovně / dělat triatlony Ironmanu … Měl bych to udělat znovu ! " Naneštěstí možná nebudete schopni držet krok nebo, horší, skončit s úrazem. Zapomínáte, že to, co jste udělali v minulosti, nebude vždy vyhovovat vašemu současnému životu. Máte jiné tělo, plán, úroveň energie a cíle nyní.
- Snažíte se přinutit vaše tělo být ve tvaru na příkaz. Někdy přimějeme naše tělo k tomu, aby se řídili "pravidly" cvičení a úbytku hmotnosti (hodinu denně, většinu dnů v týdnu) v naději, že ztratí váhu rychle. Výsledek? Bolestné, unavené tělo, které se z vašich cvičení nikdy neobnovuje.
Řešení: Začněte, kde je vaše tělo Nyní
Přibližte se k tréninku, odkud jste teď, nikoli tam, kde jste byli nebo kde chcete být. Je to těžké to udělat, když chcete rychle výsledky, ale nebudete mít žádné výsledky, pokud vůbec nemůžete cvičit. Než vyrazíte všichni ven, zvážte nejbezpečnější způsob, jak se vrátit zpět na trať:
- Snadné spuštění: Je-li od vašeho vývoje více než 12 týdnů, ztratili jste většinu své vytrvalosti a síly. Udělejte si čas na postupné vytváření záloh, které vám pomohou vyhnout se zranění a usnadnit tréninku. Začněte jednoduchým programem, například 3 dny středního kardio po dobu 20-30 minut a 1 až 2 dny základního silového tréninku, přidáním intenzity (frekvence, sady, váhy atd.), Jak se vaše tělo stává silnějším. Více informací o tom, jak se cvičit.
- Upravit: Pokud se vrátíte k předchozímu tréninku a je to víc než několik týdnů, vydechněte. Proveďte jednu sadu cvičení a použijte například menší váhu. Nebo pokud byste dělali hodinu kardio, vezměte to zpátky na 20-30 minut a během prvních pár týdnů zůstaňte v mírné intenzitě. Postupně postupujte tam, kde jste byli po dobu několika týdnů, ne dnů.
- Poslouchejte své tělo: Pokud trpíte vážnou bolestivostí (trvající déle než několik dní), víte, že jste ji přehnal. Některá bolestivost se dá očekávat, ale pokud se nemůžete dostat z postele nebo si kartáčovat vlasy bez bolesti, naplánujte 1-2 odpočinkové dny a učiňte si duševní poznámku, abyste upravili svůj trénink podle výše uvedených pokynů.
2. Váš rozvrh tréninku se nedá přizpůsobit vašemu životnímu stylu
Pokyny pro cvičení nám říkají, že abychom zhubli, musíme vykonávat většinu dnů v týdnu asi hodinu. Problém je, že mnozí z nás nemají čas, kondicionování nebo energii po dobu jedné hodiny denně. Výsledek? Konečně přeskočíme cvičení místo toho, abychom dokázali co nejvíce v době, kdy máme, a myslíme si, že kratší trénink je ztrátou času.
Řešení: Vytvořte schéma vhodného tréninku
Před nastavením rutiny se položte dvě důležité otázky:
- Kolik dní mohu opravdu cvičení? Každý týden je jiný. Několik týdnů budete mít více času a energie a ostatní, nebudete. Vymezte čas každý týden, abyste si naplánovali své tréninky a vybrali si dny, kdy jste alespoň 90% jistý, že můžete cvičit.
- Kolik času musím cvičit? To zahrnuje čas potřebný k:
- Připravit - Často se začíná večer před tím, než se společně oblečíte do tělocvičny, plánujete tréninky atd.
- Před cvičením - Hádat se sami o tom, že děláte svůj trénink, oblékáte se, hydratujete, jíte, jdete do posilovny atd.
- Cvičení - Zahrnuje zahřátí, cvičení, ochlazení a protahování
- Post-cvičení - Chůze na zádech, sprchování, oblečení, řízení domů atd.
Klíčem je zjistit, kolik času jste opravdu mít (ne kolik chcete nebo doufat, že máte) a hodit své cvičení do té doby, spíše než snažit se vytvořit více času na cvičení. Nepotřebujete hodinu, abyste získali skvělý trénink. Správná cvičení mohou počítat dokonce 10 minut. Naučte se, co dělat, pokud nemáte čas cvičit a ukázkový program tréninku.
3. Vaše cvičení se vám nelíbí
Existuje spousta důvodů, proč nenávidíme cvičení, ale část překonání, která zahrnuje úpravu vašeho postoje k cvičení a hledání cvičení, které si užíváte. Často vyzkoušíme cvičební programy, abychom schudli bez ohledu na naše vlastní osobnosti a to, co nás těší.Nemusíte spustit běžící program jen proto, že váš přítel přišel o 25 liber během výcviku na maraton nebo se vydal na třídu otáčení jen proto, že váš manžel myslí, že je to největší věc od chleba bez carb. Musíte najít co vy jako a někdy to vyžaduje trochu experimentování.
Řešení: Najděte si cvičení nebo aktivity, které si užíváte
- Pokud se vám líbí výzva: Vyzkoušejte intenzivní intervalový trénink, trénink pro závod nebo něco jako P90X
- Pokud se snadno nudíte: Zkuste trénink na okruhu nebo bootcamp cvičení nebo možná něco zábavného jako Zumba
- Pokud se vám nelíbí strukturované cvičení: Zkuste tenis, basketbal nebo nějaký jiný sport nebo využijte každodenní práci, abyste získali více cvičení. Během práce na zahradě si běžte nahoru a dolů po schodech, přidejte dřepy a výpady, nebo zahraďte dvůr trochu více energie
- Pokud jste společenský cvičenec: Vyzkoušejte kurzy fitness, pěší nebo běžecký klub nebo si najděte cvičební kamaráda.
- Pokud nevíte, co dělat: Půjčte si osobní trenér nebo zvážit použití cvičení videa, které vás vedou různými typy cvičení. Další nápad? Jen udělej všechno! Projděte se, procházejte, pohybujte se … všechno se počítá.
4. Jste v bolesti
Je dost těžké dostat se do každodenních činností, když máte bolesti, ale přemýšlení o přidání cvičení k mixu může být příliš mnoho na to, aby neslo. Ať už je to z bolesti, zranění, bolesti dolní části zad, artritidy nebo bolesti hlavy, možná se bojíte cvičit, obáváte se, že budete mít více bolesti nebo zhoršíte situaci. Během cvičení byste nikdy neměli pracovat s bolestí, ale cvičení může skutečně pomoci určitým podmínkám a pro druhé existují způsoby, jak pokračovat v pohybu, i když musíte být kreativní.
Řešení: Podívejte se na odborníka a dozvíte se, jak pracovat s tou bolestivostí
- Podívejte se na lékaře: Jsem vždy překvapený, kolik mých klientů chodí po bolestí, tak na to zvyklo, dokonce ani neuvažovali o tom, že půjdou k lékaři. Často si myslíme, že pro nás není nic, co by doktor mohl udělat, a pro některé to může být případ. Nicméně, diagnóza vás může ukázat správným směrem buď k uzdravení zranění, nebo k nalezení způsobu, jak ho obejít. Pokud víte, jaké pohyby a cviky, které chcete vyhnout, a ty, které vám pomohou, můžete vytvořit rámec bezpečných pohybů, které vás udrží aktivní.
- Nikdy nepracujte bolestí: Pokud vám lékař nedoporučil, abyste ho ignorovali, nikdy nepřestávejte dělat něco, co způsobuje bolest nebo zhoršuje. Ostré bolesti v kloubech, otoky, vytažené svaly nebo bolest, která překračuje normální námahu, jsou varovnými signály, že je něco špatně. Často pokračujeme, myslíme si, že zmizí, ale dělat to může ve skutečnosti ještě zhoršit. Při jakékoli podezíravé bolesti zastavte to, co děláte, a buď zkuste něco jiného, nebo si odpočiňte, abyste viděli, jak se to cítí.
- Najděte způsob, jak obejít bolest: Většina z nás může najít nějaký způsob, jak cvičit, a to i se zraněním nebo stavem. Zvažte práci se zkušenými osobními trenéry nebo fyzikálními terapeuty, které vám pomohou nalézt způsob, jak uzdravit zranění při zachování tvaru. Naučte se cvičení pro nižší poranění těla, cvičení bolesti kolena, cvičení pro bolesti dolní části zad, možnosti cvičení pro artritidu a kdy uvidíte lékaře za poranění.
5. Nevíte, jak nastavit vyvážené cvičení
Hledání rovnováhy je něco, o co se všichni usilujeme, ale naše cvičební rutiny často neodrážejí to. Vyvážená rutina neznamená pouze to, že se ve velkých třech hodí (kardio, silový trénink a protahování); to také znamená vyvážení vašich tréninku s plánem, energetickou úrovní a tělem. Často přistupujeme k našim cvičebním programům, jako kdybychom mohli dělat totéž každý týden, ale to ne vždy platí. Když se pokusíte vynutit plán, který prostě nemůžete zvládnout, můžete úplně ukončit cvičení a cítit se jako selhání.
Řešení: Využijte více rovnováhy
- Vyvažte intenzitu tréninku: V těchto dnech je kladen důraz na trénink s vysokou intenzitou a intervalové tréninky, což je skvělé pro spalování více kalorií a snížení hmotnosti. Příliš mnoho z toho však může vést k nadměrnému tréninku, zranění a vyhoření, což vše vede k ukončení práce. Křížový trénink s dalšími aktivitami as rozličnými tréninky s různou intenzitou (např. Dvěma tvrdými tréninky a třemi moderními každým týdnem) vám pomůže pracovat s různými energetickými systémy a umožní tělu a duši obnovit.
- Vyvažte cvičení se zbytkem svého života: Je to pěkná fantazie, že si můžeme po celou dobu pracovat na stejné úrovni, ale někdy nemůžeme. Pes je nemocný, chytneš se, tvůj šéf se stává blbec … tyhle věci vůle stát se. Spíše než vyhazovat své tréninky úplně, zjistěte, jak se můžete do cvičení vejít (např. Krátké procházky nebo cvičení v kanceláři), i když nemůžete dodržovat původní plán.
- Vyvažte cvičení s tělem: Další věc, kterou je třeba zvážit, je vaše tělo. Možná budete chtít spustit tréninkový tréninkový trénink, ale uvědomte si, že v jednom kostek je zvýšená těsnost nebo že vaše rameno vypadá legračně při každém pohybu rukou. Nebo budete chtít udělat spodní tělesné cvičení, jen aby si uvědomil, že vaše boky jsou bolavé z cvičení předtím. Buďte flexibilní a zváte, co vaše tělo potřebuje, spíše než to, co vám vaše mysl říká. Další den odpočinku, více času stráveného protahováním nebo lehčími tréninky může stačit na to, abyste se přestěhovali, aniž byste to přehnali.
Klíčem k hubnutí a fitness je konzistentní s tréninkem a vždy udržovat nějaký typ aktivity bez ohledu na to, co se děje. Koneckonců, pokaždé, když přestanete cvičit, ztratíte všechny ty zisky, které jste udělali.Mít tréninky, které se hodí jak pro vaše tělo, tak i pro mysl, stejně jako to, co se děje ve vašem životě, vám může pomoci rozbít cyklus ukončení cvičení, jen muset začít znovu. Věnovat větší pozornost tomu, co skutečně potřebujete, než abyste se drželi pevného cíle o snížení hmotnosti, vám mohou pomoci udržet si cvičební program pro dobro.
8 důvodů, proč dospívající Bully ostatní
Bullies cílí jiné děti z různých důvodů. Objevte osmi nejlepších věcí, které motivují dospívající k útoku na ostatní.
Důvody, proč nemůžete mít sex během těhotenství
Během těhotenství možná budete potřebovat odpočinek v pánvi, což znamená, že nedošlo k žádné sexuální aktivitě. Zde je několik důvodů, proč vám může být řečeno omezit sex během těhotenství.
Důvody, proč nemůžete mít epidurální
Epidurálie jsou nejpopulárnější formou léčebné bolesti při porodu a porodu. Ale možná existují důvody, proč nemůžete mít epidurální.