Čaj pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy
Obsah:
- Za hype
- Polyfenoly
- Theanine
- Co potřebujete vědět o čaji
- Potenciální pokles spotřeby čaje
- Slovo od DipHealth
#02: Zelený čaj & Dlouhověkost [Petr Ludwig] (Září 2024)
Pomohlo by to pít čaj pro fibromyalgii (FMS) nebo syndrom chronické únavy (ME / CFS)? Prostě to mohlo být.
Čaj je jedním z nejpopulárnějších nápojů na světě, ale je to spíše na seznamu v USA, který přichází za kávou a sódou. V uplynulých letech však studie, které naznačují, že přínosy čaje pro zdraví jsou rozhodně zvýšeny.
Za hype
Tak je to všechno humbuk, nebo je něco na to?
Podle výzkumu se zdá, že čaj nabízí několik věcí, a to jak pro veřejnost obecně, tak pro ty z nás s fibromyalgií nebo chronickým únavovým syndromem. Hodně z výzkumu je v raných fázích a některé výsledky jsou protichůdné, ale vzniká obraz.
Čaj obsahuje dvě věci, které se zdají být zdravé: polyfenoly a ananin. Zatímco čaj nebyl studován konkrétně jako léčba pro FMS a ME / CFS, máme výzkum, který naznačuje, že tyto dvě složky mohou mít pro nás nějaký slib.
Polyfenoly
Polyfenoly dostaly leví podíl pozornosti, pokud jde o nedávnou publicitu čaje. Výzkum ukazuje, že mohou:
- Nabídka ochrany před ischemickou chorobou srdeční
- Chraňte před zdvihem
- Zlepšení dilatace krevní cévy
- Chraňte před mnoha druhy rakoviny
- Pomozte regulovat hladinu cukru v krvi
Polyfenoly jsou typ antioxidantů. Antioxidanty jsou pravděpodobně něco, o čem víte, že by měly být pro vás dobré, ale opravdu nechápou. Věda za nimi je komplikovaná a souvisí s molekulami nazývanými volné radikály.
Pro ty, kteří ve vědě nejsou skutečně, myslete na volné radikály jako na rozpadlé buňky. Všichni máme některé. Ale pokud se dostanete příliš mnoho, podle výzkumu, oni vás mohou zhoršit. Antioxidanty mají to, co tyto buňky potřebují k opravě a znovu zdravé.
Nyní rozdělíme slovo "antioxidant":
- Anti = proti
- Oxidant = něco, co způsobuje oxidaci, což je rozklad chemických látek v důsledku vystavení působení kyslíku (rzi jsou jedním příkladem oxidace)
Vznikající linie výzkumu souvisí s úlohou oxidace ve FMS, ME / CFS a některých dalších souvisejících nemocech. Konkrétně jde o nahromadění oxidu dusnatého, které vede k oxidativnímu stresu (příliš mnoho kyslíku souvisejících s rozpadem). Vědci za touto teorií věří, že příliš mnoho oxidu dusnatého v těle zahajuje řetězovou reakci, která tyto podmínky spouští a udržuje je.
Řešení? Podle studie z roku 2017 v Časopis zemědělské a potravinářské chemie, polyfenoly z čaje (stejně jako kakao, bobule a vlašské ořechy) mohou pomoci snížit oxidační stres.
Navíc studie publikovaná společností Mezinárodní věstník pro výzkum vitamínů a výživy v roce 2016 navrhl, že potraviny bohaté na polyfenoly mohou snížit bolest a zlepšit kvalitu života u žen s FMS.
Takže čaj může snížit bolest, léčit a předcházet onemocnění a zlepšit váš život. Není špatné.
Theanine
Theanin, také nazývaný L-theanin, je také antioxidant. To se nachází jen přirozeně v čaji a specifickém typu vzácných hub. Syntetická forma je k dispozici také jako výživový doplněk.
Theanine byl poměrně dobře prozkoumán a předpokládá se:
- Zvyšte bdělost a vylepšujte paměť
- Zvyšte energii, aniž byste způsobili nervozitu
- Uvolněte úzkost
- Relaxace pomoci bez ospalosti
- Chraňte mozkové buňky
- Zvýšení hladin neurotransmiterů dopaminu a norepinefrinu (které mohou být nízké u FMS a ME / CFS)
- Nižší aktivita glutamátu neurotransmiteru (který může být vysoký ve FMS)
- Zvyšte produkci T buněk v imunitním systému (což může být nízké u ME / CFS)
- Pomáhá regulovat cyklus spánku-bdění, který je v těchto podmínkách často deregulován
To jsou hodně potenciálních výhod. Nebudete mít všechno jen z jednoho šálku čaje.
Co potřebujete vědět o čaji
K čaji je víc, než vyskočit, nebo klesat. Chcete-li získat plný zdravotní přínos z pití čaje, musíte o tom něco vědět.
- Theanin a polyfenoly jsou jen v pravém čaji: zelené, černé, oolongové a bílé čaje, které pocházejí ze stromu Camellia sinensis. Bylinné "čaje," rooibos a matcha nemají v nich skutečné čajové listy, a proto tyto ingredience neobsahují. (Mohou mít své vlastní přínosy pro zdraví, ne právě tyhle.)
- Dekofeinovaný čaj také pochází z stromu Camellia sinensis a listy prošly chemickým procesem, který vypouští kofein. Ujistěte se, že balení říká "bez kofeinu", i když není "bez kofeinu", nebo můžete dostávat bylinný čaj.
- Káva bez čaje udržuje svůj obsah theaninu procesem dekofeinizace, ale ještě nevíme, zda si uchovávají polyfenoly.
- Síla čaje je důležitá. Studie, které se podívaly na strmý čas, naznačovaly, že trvá nejméně tři až pět minut, než čaj dosáhne potřebné síly, aby poskytl zdravotní přínos.
- V závislosti na studovaném onemocnění se účastníci museli pít mezi dvěma a šesti pohárkami denně, aby získali dostatek polyfenolů.
- Zelené a oolong čaje obsahují více polyfenolů než černý čaj.
- Balené čaje mohou obsahovat spoustu cukru nebo umělých sladidel spolu s dalšími věcmi, které možná nebudete chtít ve vaší stravě, zejména ve velkých množstvích. Nezapomeňte zkontrolovat seznam složek.
- Tea Tree Oil, také nazývaný melaleuca, dělá ne pocházejí z stromu Camellia sinensis. Zatímco to může nabídnout některé přínosy pro zdraví, to neobsahuje anan nebo čaj polyfenoly.
Potenciální pokles spotřeby čaje
Čaj je obecně považován za zdravý nápoj, zejména pokud je nesladený. Nic však není bez možných rizik.
Největším problémem s čajem může být, že obsahuje kofein v přibližně stejném množství jako káva (i když množství se velmi liší podle několika faktorů.) Pokud netolerujete kofein dobře, je to velký problém.Dokonce i bezkapové čaje mohou obsahovat stopové množství kofeinu.
Někteří lékaři se domnívají, že jakýkoli stimulant je pro lidi s ME / CFS špatný, takže se ujistěte, že máte negativní vedlejší účinky nebo vzestup příznaků, které by mohly být z čaje a mluvit o tom se svým lékařem (jak byste měli s jakýmkoli lékem, je to přirozené.)
Čaj také obsahuje velké množství přírodních látek nazývaných oxyláty, které mohou přispět k vytvoření určitého typu ledvinového kamene. Pokud jste náchylní k okysličení ledvinových kamenů, ujistěte se, že tento aspekt čaje diskutujete s lékařem, než začnete pravidelně užívat.
Slovo od DipHealth
Pokud pijete hodně sody nebo kávu a obzvláště pokud ji pijete za kofein, možná budete chtít nahradit čaj alespoň za některé z vašich denních porcí. Chcete-li získat konzistentní množství ananinu, doplňky by mohly být snadnější volbou, ale nezapomeňte, že budete na polyfenoly tak chybět.
Opět platí, že pokud se rozhodnete použít něco léčebně, dokonce i jídlo, je to dobrý nápad, aby jste to vzali s lékařem.
Qigong pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy
Podívejte se, jaké studie se týkají qigongu a zda je to účinná léčba fibromyalgie a chronického únavového syndromu.
Tai Chi pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy
Dozvíte se o Tai Chi a jak to může být užitečné pro osoby s chronickým únavovým syndromem nebo fibromyalgií.
CoQ10 pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy
Zjistěte, jak doplňky CoQ10 pomáhají zvládat příznaky fibromyalgie a syndromu chronické únavy a jak získat více CoQ10 ve vaší stravě.