5 způsobů, jak vaše dieta pracovat lépe
Obsah:
TOP 5 FAKTŮ O MOZKU, KTERÉ VÁM MOŽNÁ ZMĚNÍ ŽIVOT (Září 2024)
Začali jste nový dietní plán? Možná jste zápasil s programem hubnutí, který se zdá být tažení. Ať už jste stanovili krátkodobé cíle na snížení tělesné hmotnosti nebo jste se zavázali k dlouhodobému wellness, existují způsoby, jak zlepšit stravu. A dobrá zpráva je, že trvá jen 20 minut času.
Ztráta hmotnosti
Výzkum týkající se úbytku hmotnosti ukázal, že stanovení cílů je jedním z nejdůležitějších kroků v procesu hubnutí.Proč? Protože stanovení cílů krátkodobé stravy poskytuje cestovní mapu dlouhodobého zdraví a wellness.
Váš dlouhodobý cíl může být například ztratit 50 liber. Ztráta této hmotnosti může zlepšit vaše zdraví a změnit kvalitu vašeho života. To je vzrušující! Ale pokud ztratíte váhu za přiměřené tempo, může trvat 6 měsíců až rok, než dosáhnete svého cíle. Je těžké zůstat tak dlouho motivováni.
Pokud však na cestě nastavíte krátkodobé cíle na snížení tělesné hmotnosti, budete během cesty mít důvody oslavit. Tyto malé úspěchy vám pomohou motivovat a připomínají vám, že jste schopni dosáhnout cílové čáry.
Tak jak nastavíte dlouhodobé i krátkodobé cíle na snížení tělesné hmotnosti? Dieters, kteří si chtějí nastavit cíl SMART, pravděpodobně snižují. Pokud si nejste jisti, jak nastavit cíl hubnutí nebo nastavit svůj dietní plán, použijte tento seznam založený na nedávném výzkumu k nastavení programu, který funguje.
5 kroků k tomu, aby vaše dieta pracovala lépe
- Přizpůsobte si cíle na snížení hmotnosti. Stanovené cíle by měly splňovat vaše specifické potřeby, životní styl a okolnosti. Nenechte se unášet s přehnanými reklamami na populární dietní programy, které pravděpodobně nebudou fungovat. Pro většinu lidí tyto programy nejsou zdravé nebo realistické.
- Ztráta maximálně 1-2 liber za týden prostřednictvím stravy a cvičení je považována za rozumnou. Můžete se však rozhodnout nastavit personalizovanější cíl. Vědci z University of Washington zjistili, že někdy dieteři nemají rádi přísné normy stanovené mnoha plány hubnutí. Takže si vyberte plán a proveďte úpravy podle svého životního stylu a preferencí. Než investujete čas nebo peníze, zeptejte se klíčových otázek o tom, co doufáte, že dosáhnete. Z dlouhodobého hlediska vám tato mimořádná investice pomohou zůstat na správné cestě a řešit společné problémy s hromadnou ztrátou, jak vznikly.
- Získejte odbornou pomoc.Cíle nastavené s pomocí odborníka jsou pravděpodobnější, že budou úspěšné. Studie na univerzitě v Kalifornii zjistila, že když byli pacienti poskytnuti pomoc při stanovování a sledování cílů v kanceláři lékaře, byli úspěšnější při dosahování těchto cílů. A podobné studie ukázaly, že i jiné typy praktických lékařů mohou pomoci.
- Při výběru odborníka pracovat s, zkuste najít někoho, kdo může být zapojen po dobu trvání procesu hubnutí. Tímto způsobem mohou pomoci sledovat váš pokrok a poskytovat zpětnou vazbu. Z tohoto důvodu nemusí být lékař vždy nejlepším zdrojem spolupráce. Zvažte další neklinické poskytovatele. Patří sem osobní trenér, registrovaný dietolog nebo trenér pro hubnutí. Pokud nemáte přístup k profesionálnímu odborníkovi, zvážíte spojení s ostatními online.
- Cíle hubnutí lze měřit. Ve své radě pro nové cvičence doporučuje Americká rada pro cvičení stanovení měřitelných cílů. To znamená, že když nastavíte svůj dietní plán, rozhodnete se, jak budete měřit váš pokrok a zahrnout to jako součást svého cíle.
- Vážení váhy na váhu je pravděpodobně nejjednodušší metoda měření progrese úbytku hmotnosti, pokud se vážíte správně. Nezapomeňte však, že existují jiné způsoby, jak odhadnout váhu. Měření BMI a tělesného tuku poskytuje různé způsoby hodnocení vašeho tělesného složení. BMI se snadno měří a poskytuje dobrý ukazatel, jak váha ovlivňuje vaše zdraví.
- Psaní a posílání krátkodobých a dlouhodobých cílů. Ve zveřejněné studii o stanovení cílů vědci ve Velké Británii potvrdili, že úspěšné cíle musí být ambiciózní. Na druhé straně Americká rada pro cvičení připomíná novým cvičencům, že by měly být dosažitelné úspěšné cíle na snížení tělesné hmotnosti. Tak jak nastavíte cíl, který se zdá být zároveň schopný a náročný?
- Odpovědí je napsat oba dlouhodobé cíle, které jsou obtížnější a krátkodobé cíle, které jsou o něco snazší. Krátkodobé cíle se stávají krokem k dosažení většího cíle. Ve studii ve Velké Británii výzkumníci zdůraznili, že jsou důležité "přírůstkové kroky vedoucí k progresivnímu dosažení". Tím, že definujete tyto více ztrátových cílů, nastavíte se na úspěch. Jakmile jsou cíle vypsány, postaňte je na místo, kde je každý den uvidíte, aby sloužily jako připomínka vašeho závazku.
- Vytvořte lhůty pro vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti. Cíle jsou úspěšnější, pokud je k dispozici jasný termín. Tyto lhůty by měly být připojeny k krátkodobým i dlouhodobým cílům a mohou sloužit jako připomínky k měření vašeho pokroku v procesu dosažení vašeho cíle.
- U mnoha lidí funguje sedmidenní struktura pro krátkodobé cíle. To znamená, že každý týden v neděli nebo v pondělí začíná nový začátek. Nezapomeňte však přizpůsobit své cíle a použít časový rámec, který pro vás pracuje.
Nastavení cíle může vypadat jako triviální úkol, ale může být klíčovým faktorem úspěchu vašeho stravovacího plánu. Jak se pohybujete procesem hubnutí, dobře navržené cíle vám pomohou zůstat na správné cestě. A jakmile ztratíte váhu, dobré dovednosti při stanovení cíle se hodí během procesu řízení hmotnosti. V této fázi zjistíte, že pokračování v nastavení a dosažení cílů udrží vaši důvěru vysokou.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Thomas Bodenheimerová, Margaret A. Handleyová. "Nastavení cílů pro změnu chování v primární péči: Průzkum a zpráva o stavu." Vzdělávání a poradenství pro pacienty Srpen 2009, strany 174-180.
- Andrew K. MacLeodová, Emma Coatesová a Jacquie Hethertonová. "Zvyšování blahobytu pomocí učebních cílů a plánovacích dovedností: výsledky krátkého zásahu." Studie žurnalistiky štěstí. Svazek 9, číslo 2, 185-196.
- E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Oblasti konsenzu a diskuse o stanovení cílů v rehabilitaci: zpráva z konference." Klinická rehabilitace Duben 2009, vol. 23 č. 4 334-344.
- Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shillidayová, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Stanovení cílů v diabetologickém vlastním řízení: Učinit krok dítěte k úspěchu." Vzdělávání a poradenství pro pacienty Svazek 77, vydání 2, listopad 2009, strany 218-223.
7 způsobů, jak vaše cvičení plánu pracovat rychleji
Pokud váš cvičební plán nefunguje, podívejte se na tento seznam věcí, které můžete udělat, aby byl efektivnější a rychleji se ujistil.
9 způsobů, jak vaše děti mohou pomoci pracovat z domova
Rodičům pracujícím v domácnosti mohou děti požádat, aby jim pomohli v kanceláři. Děti se naučí cenné dovednosti a rodiče udělají pár věcí!
Jak pracovat z domova při péči o vaše dítě
Někdy se nedá vyhnout práci z domova s dítětem. Zde je postup, jak řídit chování vašeho dítěte a udělat práci.