Dozvíte se o migrénových triggerů potravin
Obsah:
- Jak běžná je potravina vinou našich migrénů?
- Jak způsobuje migraci spouštění potravin?
- Potravinářské spouštěče a jejich nahrazení
- Co to všechno znamená?
- Sečteno a podtrženo
LZN Ep 157 - Kufe polaže vozački (Září 2024)
Jídlo je jednou z největších potěšení života. Bohužel, někdy naše oblíbené pokrmy mohou být nejpokojnější pro naše migrény.
Jak běžná je potravina vinou našich migrénů?
Procento lidí, kteří hlásí potravu jako spouštěcí nebo přitěžující faktor jejich migrény, se liší podle počtu studií. Jeden článek v Časopis neurologických věd že toto procento se pohybuje od 12 do 60 procent. Nejčastějšími hlášenými potravinovými spouštěči byly:
- Čokoláda
- Alkohol
- Sýr
Jak způsobuje migraci spouštění potravin?
Přesný mechanismus za to, jak potraviny sráždí migrény a / nebo přispívá k jejich závažnosti, je stále hádankou a je do značné míry neznámý.
Potravinářské spouštěče a jejich nahrazení
Ve své knize "Léčte bolení hlavy: Program 1-2-3 pro zvládnutí bolesti", neurolog Dr. John Bucht z Johns Hopkins doporučuje odstranit VŠECHNY následující migrény.
On také nabízí tidbits na to, co je považováno za "bezpečné pro migrénu".
Uvědomte si, že některé z těchto potravin nemusí spouštět vaši migrénu. Proveďte to, co je pro vás to pravé, a promluvte s vaším osobním lékařem, abyste si vybrali rozumný plán.
- Kofein (i bez kofeinu a čaje): Místo toho zkuste kofein bez bylinného čaje. Ujistěte se, že bylinný čaj neobsahuje citrusy ani jiné potenciální příchutě vyvolávající migrénu, jako je mandle nebo rozinky.
- Čokoláda: Bílá čokoláda bez kakaa je v pořádku; rohovník je "sporný".
- Glutamát monosodný (MSG): Buďte opatrní jako některé potraviny smět obsahují "skryté MSG", jako v slaných svačinách, "ochucených" krutonech, hotových pokrmech a vegetariánských hamburgerech.
- Zpracované maso a zpracované ryby: Vyhněte se úplně - už žádné zabalené krůty nebo šunky.
- Aspartam: Toto je umělé sladidlo a zůstává kontroverzní, pokud jde o jeho úlohu při bolestech hlavy.
- Sýry a některé další mléčné zdroje: Čím starší je sýr, tím horší (kvůli vysokému tyraminu). "OK" sýry zahrnují tvaroh, sýr ricotta, smetanový sýr a "kvalitní" americké sýry. Zůstaňte pryč od jogurtu (včetně zmrzlého jogurtu), zakysané smetany a podmáslí, protože to jsou potenciální migrény.
- Některé ovoce: Je třeba zabránit citrusovým plodům a jejich šťávám, stejně jako banánům a rozinkám. Sušené ovoce, které je chráněno siřičitany, může také vyvolat migrénu.
- Čerstvé pečené zboží z kvasnic: "Méně než jeden denní" chleby, zejména sourdough je ne-ne. To bohužel obsahuje čerstvé bagety a koblihy z vaší oblíbené sobotní pekárny.
- Alkohol: Alkohol může způsobit migrénu nebo bolest hlavy při pití (koktejlové bolesti hlavy) nebo druhý den během vaší kocoviny.
- Další "Migréna se vyhýbá": kysané zelí, hráškové lusky, některé fazole (široký italský, lima, fava, námořnictvo), čočka, cibule, česnek, možná sójové výrobky
- "Možná se Migraine vyhýbá:" Jedná se o pochybné migrény: sója, mléko, vepřové maso, houby a rajčata.
Jiné studie naznačují, že tučné potraviny a ořechy jsou migrény. Dobrou zprávou je, že vědci pečlivěji zkoumají úlohu výživy a stravy při rozvoji migrény. Ve skutečnosti byla v roce 2014 provedena jedna studie Žurnál bolesti hlavy a bolesti že veganská a / nebo eliminační strava může snížit závažnost migrény člověka - je zapotřebí více studií k lepšímu pochopení tohoto pravděpodobně komplexního vztahu.
Co to všechno znamená?
Buďme upřímní. Odstranění všech těchto zdrojů je mimořádně obtížné. To je řečeno, myslím, že tu je, že musíte být "všichni", abyste minimalizovali potenciál jídla jako spouštěč vašich zákeřných migrénových záchvatů. Nemůžete přijmout volné nebo zde-a-tam přístup, který pravděpodobně nakonec vytvoří frustraci.
To, co se říká, je vyhýbat se tomu, aby migréna spouštěla správnou radu? Je zde nyní nějaká debata o tom, zda spouštěče (zejména triggery potravin) jsou stejně důležité jako migrény, jak jsme si kdysi mysleli. Nakonec, s časem, můžete pomalu a pečlivě přidávat zpět potraviny do vaší stravy, což je slibné a snad se budete cítit lépe.
Sečteno a podtrženo
Celkově udělejte to, co je pro vás nejlepší. Musíte být vášniví, pokud jde o změnu. Nezapomeňte, že je v pořádku, jestli vám nějaký čas trvá, než provedete tyto dietní změny. To se nestane přes noc. A samozřejmě můžete být stále "foodie" a máte migrény. Pokud nic, (a vždy se snažím hledět na světlé straně věcí), je to výzva být kreativnější v kuchyni!
Dozvíte se o ketonech v nízkokarbotických diety
Informujte se o ketonech na nízkokarbohydrátové stravě, včetně toho, co je normální hladina ketonu, a co lze očekávat na ketogenní stravě.
10 běžných migrénových triggerů, které je třeba věnovat pozornost
Zjistěte více o deseti běžných spouštěčů migrény, na které je třeba dbát, a jak můžete být proaktivní v prevenci migrény tím, že zvládnete tyto spouštěče.
Uchovávejte denní přehled potravin, který identifikuje spouštěče potravin
Zjistěte, jak snadné je udržet denník jídel, abyste odhalili jakékoliv skryté citlivosti na potraviny, které by mohly přispívat k vašim trávicím příznakům.