Adaptace a její vztah k vaší fyzické kondici
Obsah:
Replay #345 O-Ni - Houfnice vs 105 mm (SuperKravaťák ve WoT) (Září 2024)
Víme, že pokud chceme změnit své tělo, musíme svaly přetížit. Když to uděláme, reakce těla je adaptace, která se vztahuje k fyziologické odezvě vašeho těla na trénink.
Když uděláte nové cviky nebo zatěžujete své tělo jiným způsobem, vaše tělo reaguje tím, že zvýší jeho schopnost vyrovnat se s touto novou zátěží.
Existují různé fáze adaptace, které vaše tělo zažívá.
Fáze přizpůsobení
- První několik týdnů - Prvních několikrát, co děláte kardio nebo silový trénink, vaše tělo trochu vyděsí, když si zvykne na tento nový podnět. Během tohoto období máte bolest a možná i pocit, že děláte velkou chybu. Ale nejste, tak se nevzdávejte.
- 4-16 týdnů - To je velký rozsah, ale experti naznačují, že během této fáze se vaše tělo přizpůsobuje a stává se efektivnější při cvičeních a činnostech, které děláte.
- Po 16 týdnech - Zde je místo, kde dochází ke snižování výnosů a vaše tělo přestane reagovat na vaše cvičení a můžete se dostat do plošiny.
Znaky, které potřebujete změnit své cvičení
- Udeřil jste plošinu - Pokud přestanete ztrácet váhu nebo přestanete dělat pokrok v silových cvičeních, je čas provést změnu. Ve skutečnosti, kdykoli se cítíte v rutině, pravděpodobně jste. Nečekejte, až se to stane, ale začněte dělat změny, když jedete.
- Jsi znuděný - První znamení, které potřebujete změnit, je, když jsou vaše tréninky tak nudné, že byste skoro něco dělali.
- Vy jste Vyhořený - Burnout je trochu vážnější a možná budete potřebovat přestávku od své pravidelné rutiny a vyzkoušet něco úplně jiného. Pokud cvičíte samostatně, vyzkoušejte třídu fitness skupiny nebo naopak. Jen něco nového se bude cítit osvěžující.
- Jste neustále Zraněno - To může také znamenat, že jste přeškrtli. Dělat to samé znovu a znovu nikdy není dobré pro tělo nebo mysl, takže je to skvělý čas na to, abyste si trochu delší přestávku a možná i jiné aktivity, které uzdravují tělo, jako jóga nebo Pilates.
- Začínáte nenávidět cvičení - Pokud se vám při každém tréninku cítí jako bolest, může to být znamení, které musíte potřást.
Jak změnit své tréninky
Jak změníte svůj trénink? Váš první krok spočívá v zahájení procesu F.I.T.T. Princip - pokyny, které pomáhají vytvořit efektivní trénink. Začněte manipulací s jedním nebo všemi těmito prvky: frekvencí, intenzitou, časem a typem činnosti.
- Jak změnit své tréninkové tréninky
- Vypadni z vaší cesty
- Pyramid Training
- Vyhýbání plošin
- Progresivní cvičení
- Ztráta těch posledních pár liber
Důležitá část cvičení není typ programu, který máte, ale máte jeden, který skutečně uděláte. Pokud se vaše tělo a mysl přizpůsobí tomu, co děláte, každá změna je dobrá věc. Nestavějte příliš zavěšené na to, že děláte správnou věc po určitou dobu.
Jakmile se dostanete na určitou úroveň fitness, řekněte po tréninku trvale 3 nebo více měsíců, můžete věci změnit každý týden, pokud se vám líbí. Mohlo by to také stát za to, abyste si nastavili periodizační program, abyste se nikdy nemuseli obávat, že uvidíte náhorní plošinu.
Cokoli děláte, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte ve vašem tréninku a proveďte změnu předtím, než narazíte na plošinu. Je snadné se dostat do rutiny, aniž byste si uvědomili, jak dlouho to děláte.
Přehled encefalitidy a její vztah k STD
Encefalitida může být způsobena několika různými typy infekcí. Další informace naleznete v tomto stručném přehledu.
Anémie a její vztah k IBD
Lidé s onemocněním, jako je Crohnova a ulcerózní kolitida (IBD), nemusí absorbovat dostatek železa, vitamínu B12 a kyseliny listové, což vede k anémii. Další informace.
Homeostáza a její vztah k astmatu
Co je homeostáza ve vztahu k astmatu? Může to znamenat dobrý postoj k vaší kontrole astmatu, nebo se může týkat patofyziologie.