Jak dělat dětskou pózu pro pilates a jógu

Dětská póza může být provedena kdykoli během tréninku. Použijte dětskou pózu k relaxaci, protažení zad a uvolněte boky. V póze dítěte budete cítit jemný úsek v dolním těle od dolní části zad ke kotníkům. Je vhodný pro všechny, od začátečníků až po pokročilé cvičence.

Původně jógový tah, dětská póza je jednou z cvičení, které sdílejí jóga a Pilates. V józe se také nazývá Balasana, ze sanskrtu, doslova bala (dítě) a asana (postavení nebo místo). Je také znám jako dětská odpočívá póza. Můžete si přečíst více o tom, jak Pilates a jóga pracují společně v spojení Pilates - jóga.

• Obtížnost: Snadný
• Potřebný čas: 5 minut.
• Kontraindikace: Vyhýbejte se cvičení, pokud máte poranění kolena, což ztěžuje klečení. Budete se jí chtít vyhnout, pokud máte průjem, pálení žáhy nebo jste těhotná.

Co musíte udělat, aby dítě vykonalo cvičení

Dětská póza je cvičení z mat. Budete potřebovat Pilates mat nebo polstrovaný povrch. Toto cvičení můžete provést doma, v tělocvičně nebo ve studiu Pilates nebo jógy.

Zde je návod, jak dělat Pose cvičení dítěte

1. Začněte klečet na rohoži se zadkem na patách.
2. S prsty na nohách, otevřete kolena alespoň k sobě.
3. Nakloňte si tělo dopředu a zakryjte stehno tak, aby vaše čelo spočívalo na podlaze.
4. Držte ruce před sebou. Alternativně můžete nechat ruce po stranách. Vyzkoušejte obojí a zjistěte, které vám nejlépe vyhovují.
5. Dýchate hluboce a uvolněte se. Uvolněte napětí, které byste mohli cítit na zádech, krku nebo boky. Dejte tomuto cvičení čas na práci. To může trvat několik minut, aby vaše tělo se prohloubilo do úseku.

Tipy pro cvičení dítěte Pose

1. Přemýšlejte o své páteři jako o měkkém vosku, který se prodlužuje po stehnech a rovnoměrně kape z přední a zadní části těla.
2. Někdy se svaly mezi lýtkem a zadní částí stehna stávají pohodlnějšími. Pokud máte pocit nepohodlí s vrcholy nohou během výkonu, umístěte tam i podložku. Pokud dáváte přednost, můžete si položit čelo na polštář, podložku nebo ruce.
3. Dětská póza je cvičení, které můžete hrát (samozřejmě!). Všimněte si, jak na obrázku výše, osoba v popředí se táhne záda trochu plochější než ostatní. To může být cenné experimentování.
4. Balasana je velmi podobná klečící plodové pozici, kterou plod předpokládá v děloze během těhotenství. To nás poslouchá zpět do doby bez stresu, jemně plávajícího bezpečného a teplého v matčině lůně. Vrátíš se na samý začátek života, bezpečně.
5. V józe se balasana doporučuje pro uklidnění mozku a zmírnění stresu. To je často používáno po dělání náročnější pózu, včetně backbends.

1. Pose dítěte je jedním ze čtyř jógy pro bolesti zad, které ilustruje náš odborník na jógu. Tyto čtyři pohyby jsou zaměřeny na rozvoj pružnosti páteře a posílení jádra a svalů páteře. Důvody, proč je dobré pro bolest zad, je podrobněji diskutováno: Dětská Pose pro bolesti zad.