Jak mít dobré zkušenosti s menopauzou

Menopauza nemusí signalizovat konec vašeho života. V některých kulturách je menopauza považována za dobu, kdy starší ženy mohou pomáhat mladým ženám při zvyšování svých dětí. Starší ženy jsou uctívány za svou moudrost a znalosti. Menopauza je čas svobody a obnovy - pokud máte nějaké děti, měly by být pěstovány a vy jste bez měsíčních potíží s menstruací.

Menopauza, slovo, je kombinací dvou řeckých slov, které znamenají měsíc a končí. Doslova přeložená menopauza znamená "konec" měsíčníky "Průměrná žena dosahuje menopauzy ve věku 55 let, ačkoli se může lišit od třicátých do padesátých let. Některé faktory, jako je věk, kdy matka začala menopauza a vliv na životní prostředí, mohou hrát klíčovou roli při určování toho, kdy začnete prožívají příznaky a symptomy perimenopauzy.

Perimenopause se vyskytuje několik let před skutečnou menopauzou a někdy předchází menopauze o patnáct let. Některé změny, které signalizují perimenopauzu, zahrnují:

• změny v menstruačním proudu, které mohou být těžší než běžné nebo lehčí než běžné nebo nepravidelné
• horké záblesky a / nebo noční pocení jsou častými známkami perimenopauzy
• vaginální suchost
• problémy se spánkem
• zvýšený tuk kolem pasu

Až 75 procent žen uvádí, že je více unavená a zažívá emoční změny a / nebo nervozitu, depresi a nálady.

Příznaky menopauzy

Většina žen projde několika perimenopauzálními příznaky před koncem jejich období. Mezi nejčastěji známé příznaky patří návaly horka a noční pocení. Blesky se obvykle objevují nejméně po dobu jednoho roku a až pěti let před ukončením menstruace; mohou to být hlavní obtěžování, narušení vašeho spánku a každodenního života, nebo budete mít štěstí, a pro vás by to mohlo být jednoduše menší nepohodlí.

Když máte horký záblesk, můžete cítit rostoucí teplo, obvykle začínající v hrudníku a stoupá k vaší hlavě; může se vaše pokožka zahřát a červeně způsobit, abyste se pot, někdy hojně. Během noci se nejčastěji vyskytují blesky a mohou trvat několik sekund až hodinu. Mohou se vyskytnout až desetkrát za jeden den a často začínají, než zaznamenáte nějaké změny v menstruačním cyklu.

Můžete také začít pozorovat vaginální suchost, která může být zmírněna pomocí vaginálního lubrikantu nebo pokud je to vážný problém, může lékař předepsat estrogenový krém. Nikdy nepoužívejte vazelínu jako je vazelína jako vaginální lubrikant. Vazelína může způsobit poškození kondomů a membrán a zvyšuje riziko vaginální infekce.

Další příznaky, které si můžete všimnout, jsou bolesti hlavy a potíže se spánkem. Problémy se spánkem a únavou během dne mohou být způsobeny nočními pocity, které někdy vyžadují vaše vstávání a změna namočených listů.Může se také vyskytnout inkontinence moči, suché oči a potíže s koncentrací, mimo jiné různými příznaky.

Co mohu udělat pro zmírnění menopauzálních příznaků?

Několik možností pro snížení příznaků menopauzy může být zkoušeno. Hormonální substituční léčba se často začíná užíváním estrogenu a / nebo progestinů. Přírodní léky se často používají včetně použití přirozeného progesteronu odvozeného od sójových bobů, černých košů nebo sójových isoflavonů. Dalšími přírodními léky, které se často používají, jsou ženšen a fytoestrogeny.

Některá rizika souvisejí s užíváním HRT, včetně zvýšeného rizika rakoviny. Vaše riziko vzniku osteoporózy může být sníženo zvýšením denního příjmu vápníku na 1500 mg denně. Pokud kouříte cigarety, opusťte a vaše riziko osteoporózy i srdečních onemocnění je výrazně sníženo. Jíst stravu s nízkým obsahem tuku a cholesterolu rovněž výrazně snižuje riziko postmenopauzálního onemocnění. Poraďte se s Vaším poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.

Cvičení je známo, že pomáhá snižovat závažnost menopauzálních příznaků a má další výhodu při výrazném snížení rizika srdečního onemocnění a několika druhů rakoviny. Cvičení také zmírňuje stres a často zlepšuje deprese a příznaky úzkosti. Rutinní cvičení zlepšuje i kostní hmotu.

Cvičejte nejméně třicet minut nejméně tři dny v týdnu a budete se cítit a být mnohem zdravější a budete mít více energie, než jste si mysleli, že je to možné.

Měli byste si být vědomi změn dříve, než se stane, takže budete vědět, co se děje, když začnete projevovat příznaky menopauzy. Stejně jako ve všech, znalost je polovina bitvy.