Co způsobuje špatné držení těla?
Obsah:
- Dobrá postura definovaná
- Příčiny špatného postoje
- Zranění a hlídání svalů
- Svalové napětí a svalová slabost
- Denní návyky mohou vést k špatnému postoji
- Využití technologie a vašeho postoje
- Mentální postoj a stres mohou vést ke špatnému držení těla
- Výběr obuvi a způsob, jakým je nosíte
- Dědictví a genetika
- Typy problémů s postojem
Price and market capitalization | Stocks and bonds | Finance & Capital Markets | Khan Academy (Září 2024)
Většina lidí přisuzuje, alespoň do určité míry, bolesti krku nebo chrbta špatnému držení těla. Není překvapením, že tito lidé často spěchají vyzkoušet řadu možných oprav, které se mohou pohybovat od cvičení, masáže a chiropraxe až po jógu, Pilates, holistické terapie a redesign pracovních stanic. Výlet do ordinace lékaře je také součástí hledání správné polohy těla - někteří, alespoň - obzvláště pokud je bolesti.
Ale mnozí z těchto významných, i když vyděšených lidí mají jen nejasné chápání toho, jaká postavení je skutečně, co způsobuje problémy s tím a jaké věci jim mohou pomoci zlepšit jejich.
Dobrá postura definovaná
Dobrá držení těla je forma fitness, ve které svaly těla podporují kostru v vyrovnání, které je stabilní a efektivní. Tento stav tzv. Dobré držení těla je přítomen jak v klidu, tak v pohybu.
Příčiny špatného postoje
Naneštěstí se v životě mohou objevit četné faktory, které mohou vést k dobrému držení těla. Pro více lidí než ne, špatná držení těla se projeví každodenním účinkem gravitace, protože působí na naší strukturu. Špatné držení těla může být způsobeno zraněním, onemocněním nebo z důvodu genetiky, tj. Věci, které většinou nemůžete ovládat. Kombinace těchto faktorů je také běžná.
Stanovení základních faktorů na méně než ideální držení těla vám může pomoci při výběru léčebné nebo holistické léčby nebo při změně životního stylu. K tomu je zde 7 možných důvodů, proč máte špatné držení těla. Poraďte se s vaším poskytovatelem zdravotní péče, která vám poskytne licenci, a hlouběji se ponořte do něho.
Zranění a hlídání svalů
Po zranění sousední svaly mají tendenci jít do křeče jako způsob ochrany zranitelné oblasti. Zatímco svalové křeče mohou omezit vaše pohyby a způsobit bolest, pomáhají udržet vaše zraněnou část stabilní i chráněná před dalším rizikem zranění.
Problémem je, že svaly, které zůstávají v křeči, mají tendenci časem oslabovat. Výsledná nerovnováha mezi svaly, které chrání zranění, a těmi, které stále pracují normálně, může vést k aberaci v držení těla.
Svaly v křečích budou pravděpodobně pracovat sníženou cestou, alespoň po chvíli po zranění a obvykle bude zapotřebí léčba ve formě masáže a / nebo fyzioterapie, aby bylo dosaženo optimálního fungování.
2Svalové napětí a svalová slabost
Stejně jako když jste zraněni, když tělo má oblasti, které jsou mimořádně slabé a / nebo silné, s největší pravděpodobností nebude udržováno ve vzpřímené poloze proti gravitaci tím nejúčinnějším způsobem. Tento stav obecně vede ke špatnému držení těla a bolesti.
Nadměrná svalová síla a slabost může být způsobena řadou věcí, včetně způsobu, jakým pracujete a způsobu, jakým provádíte své rutinní úkoly a úkoly.
3Denní návyky mohou vést k špatnému postoji
Vaše tělo pravděpodobně opustí dobré držení těla a zarovnání, aby nalezlo způsoby, jak přizpůsobit svalové křeče, slabost, napětí a / nebo nerovnováhu mezi svalovými skupinami.
To je proto, že v těchto případech je tělo nuceno používat střídavé, ale méně účinné, vzorce svalové kontrakce a protažení. Volal kompenzace, tělo může stále dosáhnout svého cíle pohybu, ale se zahrnoval vyrovnání.
Tento proces můžete chápat jako druh objížďky. Pokud se při jízdě setkáte s překážkou na silnici, pravděpodobně byste se vyhnuli tomu, že vám to bude chybět, ale budete pokračovat směrem k cíli. Muskuloskeletární systém - ve spojení s nervovým systémem - také rozvíjí objížďky, které vám umožní dokončit zamýšlené pohyby, i když některé svaly a klouby nemusí plně přispívat nebo pracovat jako součást týmu.
4Využití technologie a vašeho postoje
Vaše používání technologie, ať už sedíte na počítači po celý den, používáte tablet nebo mobilní telefon nebo pracujete s několika zařízení najednou, může rychle vyřadit vaše tělo z vyrovnání. Pokud neustále píšete, můžete vytvořit textový krk, což je stav, kdy je krk držen příliš silně v ohybu nebo v ohybu vpřed příliš dlouho. To může vést k bolesti.
5Mentální postoj a stres mohou vést ke špatnému držení těla
Stresujete snadno nebo máte stresující vztahy? Pokud ano, sledujte svůj postoj!
Stres může vést k poklesu plného dýchání i nadměrně kontrahovaných svalů, což může zase kompenzovat ideální držení těla.
6Výběr obuvi a způsob, jakým je nosíte
Oblečení, obzvláště boty, mohou ovlivnit držení těla.
Podpěry hodí váhu těla dopředu, což může snadno katapultovat vás do nesouososti.
A pokud rychleji opotřebujete buďto zvenčí nebo uvnitř boty - kvůli vašim obvyklým návykům na váhu - nevyvážené kinetické síly budou pravděpodobně přeloženy do vašeho kotníku, kolena, kyčle a dolní části zad. To může vést k bolesti nebo špatnému držení těla v každém z těchto kloubů, stejně jako vaše bederní páteř.
7Dědictví a genetika
Někdy je to jen v genech. Například Scheuermannova choroba je stav, ve kterém dospívající chlapci rozvinou výraznou kyfózu v hrudní páteři. Samozřejmě, v případech, jako jsou tyto, je nejlepší pracovat se svým lékařem na léčbu a léčbu.
8Typy problémů s postojem
Zatímco všechny výše uvedené mohou způsobit nebo vést k špatnému držení těla, je důležité si uvědomit, že u problémů s držením těla, které nejsou původem z lékařského nebo genetického hlediska, existují čtyři hlavní typy. Jedná se o lordotické, kyfotické, ploché a houpající zadní typy.
Každý typ má schopnost narušit správnou držení těla.
Studie z roku 2018 zveřejněná v březnovém čísle Skoliózní poruchy chrupu poukazuje na to, že nejen napětí svalů, síla a pružnost závisí na stavu vašeho držení těla, ale také na tom, do jaké míry jsou svaly používány a cvičí.
Život v aktivním životním stylu vám pomůže vyhnout se špatnému držení těla v dlouhodobém horizontu.
Silné kladkostroje, dobré držení těla a cvičení s nízkými zády
Posilovací cvičení vám pomohou dosáhnout vyváženého vyrovnání pánve a zdravé páteře. Zde jsou 3 přístupy.
Velké horní zadní cvičení pro vaše držení těla
Vaše svaly těla jsou tak důležité pro silné, zdravé záda. Zde jsou skvělé pohyby, které vám pomohou pracovat ve všech svalech horní části zad.
Horní zadní cvičení pro lepší držení těla
Horní zadní cvičení může být nejlepší způsob, jak opravit horní část zad a postavení ramen. Zkuste tohle začít.