Potraviny, které pomáhají imunitnímu systému - 5 typů, které chcete vyzkoušet
Obsah:
- 1) Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C
- 2) Potraviny s vysokým obsahem vitamínu E
- 3) Potraviny s vysokým obsahem zinku
- 4) Potraviny s vysokým obsahem karotenoidů
- 5) Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin
- Další potraviny pro posílení imunitního systému
A Darwinian theory of beauty | Denis Dutton (Září 2024)
Některé potraviny mohou být užitečné pro posílení imunitního systému a prevenci nachlazení a chřipky. Zde je přehled pěti typů potravin, které poskytují živiny, které váš imunitní systém potřebuje provést:
1) Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C
Esenciální živina, vitamin C působí jako antioxidant. Antioxidanty pomáhají bojovat proti volným radikálům, což je druh nestabilní molekuly, o které je známo, že poškozuje imunitní systém. Existují určité důkazy, že vitamin C může být obzvláště užitečný při posilování imunitního systému lidí pod velkým stresem. Chcete-li zvýšit příjem vitamínu C, přidejte tyto potraviny do své stravy:
- citrusové plody a džusy (jako pomeranč a grapefruit)
- kiwi
- červené a zelené papriky
- brokolice
- jahody
2) Potraviny s vysokým obsahem vitamínu E
Stejně jako vitamín C je vitamín E silným antioxidantem. Výzkum naznačuje, že zachování dostatečné hladiny vitaminu E má zásadní význam pro udržení zdravého imunitního systému, zejména u starších lidí. Chcete-li dostat svou výplň vitamínu E, podívejte se na tyto potraviny:
- Olej z pšeničných klíčků
- mandle
- slunečnicová semínka
- lískové oříšky
- burákové máslo
3) Potraviny s vysokým obsahem zinku
Zinek je základním minerálem, který se podílí na produkci určitých imunitních buněk. Národní instituty zdraví (NIH) upozorňují, že i mírně nízké hladiny zinku mohou poškodit imunitní funkci. Zde jsou některé špičkové zdroje zinku:
- ústřice
- pečené fazole
- kešu
- strouhané otruby
- chickpeas
4) Potraviny s vysokým obsahem karotenoidů
Jiný typ antioxidantu, karotenoidy, je třída pigmentů, která se přirozeně vyskytuje v řadě rostlin. Při konzumaci jsou karotenoidy přeměněny na vitamín A (živina, která pomáhá regulovat imunitní systém). Podívejte se na tyto potraviny, abyste zvýšili své karotenoidy:
- mrkve
- kapusta
- meruňky
- papája
- mango
5) Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny jsou typem esenciálních mastných kyselin, o nichž je známo, že potlačují záněty a udržují imunitní systém pod kontrolou. Přestože není známo, zda omega-3 mohou pomoci při potlačení infekcí (jako je běžná nachlazení), výzkum naznačuje, že omega-3 mohou chránit před poruchami imunitního systému, jako je Crohnova choroba, ulcerózní kolitida a revmatoidní artritida. Vyzkoušejte tyto potraviny bohaté na omega-3:
- mastné ryby (včetně makrely, tuňáka, lososa, sardinek, sleďů a pstruhů)
- lněné semínko
- vlašské ořechy
Další potraviny pro posílení imunitního systému
Pro udržení zdravého imunitního systému je důležité dostat dostatečný spánek, cvičit pravidelně a zvládat stres.
Přestože doplňky obsahující vysoké dávky antioxidantů a jiných živin nalezených v celých potravinách jsou často nabízeny jako přírodní imunostimulátory, některé výzkumy naznačují, že užívání doplňků stravy může mít pro imunitní systém omezenou výhodu. (Pokud stále uvažujete o jejich užívání, je vhodné nejprve konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče, aby nejprve posoudil výhody a nevýhody.)
Pro více potravin, které mohou pomoci zvýšit imunitní systém, zkuste přidávat česnek, potraviny s vysokým obsahem probiotik (jako je jogurt a kefír) a zelený čaj k vaší stravě.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Chew BP, Park JS. Karotenoidní účinek na imunitní odpověď. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
- Gill H, Prasad J. Probiotika, imunomodulace a přínosy pro zdraví. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
- Hughes DA. Účinky dietních antioxidantů na imunitní funkci dospělých středního věku. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
- Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Imunomodulační účinky extraktu z česneku ve věku. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
- Simopoulos AP. Omega-3 mastné kyseliny při zánětu a autoimunitních onemocněních. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
- Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Role vitaminu C a zinku zvyšující imunitu a účinek na klinické stavy. Ann Nutr Metab. 2006, 50 (2): 85-94.
12 Jemné komfortní potraviny, které vám pomáhají zhubnout
Potřebujete snadný seznam potravin na snížení tělesné hmotnosti? Koupit tyto pohodlné, balené potraviny, které se můžete rychle připravit, abyste vám pomohli snižovat.
20 nejdůležitějších čistících potravin, které chcete vyzkoušet
Přečtěte si seznam 20 základních čistících pokrmů a vyzkoušejte, proč se používají k čištění, a získejte tipy, jak s nimi vařit.
Porozumění imunitní odpovědi a imunitnímu systému
Za přítomnosti infekčního činidla se imunitní systém těla aktivuje, aby se ochránil. Zjistěte, jak to funguje a jak HIV vylučuje tyto obranné prostředky.