Proč Fitness chodci by se měli vyvarovat vážené boty
Obsah:
Le Départ (1967) Jerzy Skolimowski (Září 2024)
Vážené boty jsou výrobkem, který většina odborníků na chůzi nedoporučuje pro fitness chůzi. Jedná se o boty speciálně navržené tak, aby přidaly 1 až 5 liber na podrážku boty. Obchodníci tvrdí, že těžké boty vám umožní spálit více kalorií na míli a tónovat vaše svaly lépe než při chůzi s lehčími botami.
Pokud máte rád živé tréninkové cvičení po dobu 30 minut nebo více denně, jak doporučují zdravotnické úřady, mají tyto boty více negativů než pozitivní. Konzultovanými odborníky byli fyzikální terapeuti, kinezioterapeuti, lékař fyziatrie, ortopedický lékař a několik trenérů. Nikdo z nich nedoporučuje vážené boty.
Ortopedický lékař Dr. Jonathan Cluett říká: "Neexistují žádné vědecké údaje, které by podporovaly používání vážené boty, a existuje důvod se domnívat, že by mohlo dojít ke škodlivým účinkům na klouby z obuvi, která je silně vážená."
Ergonomický expert Chris Adams zkoumal používání těžkých bot. Říká, že zatímco mohou být prospěšné, pokud jsou používány jako zátěž kotníků v určitých silových cvičných cvičeních, zvyšují riziko deformace, pokud se používá pro chůzi nebo běh.
6 důvodů, proč nekupovat vážené boty
To jsou důvody, proč se tento výrobek vyhýbejte, když kráčíte rychle:
- Těžké nohy jsou nepřirozené: Lidské tělo nebylo navrženo tak, aby nosilo nohy, kotníky nebo zápěstí. Hmotnosti přidané do těchto oblastí mohou způsobit napnutí kloubů nad nimi. Jednoduchou fyzikou je, že váha přidaná na konec kyvadla způsobuje větší efekt než hmotnost přidaná v blízkosti středu hmoty. Vaše klouby se s každým krokem budou muset vypořádat se zvýšeným stresem. Zatímco některé napětí je dobré, aby se tělo stalo svaly a spálilo více kalorií při pohybu končetiny, mohlo by to přispět k opakujícím se zranění. Riziko může být nepatrné u zdravých mladých lidí, kteří používají váhu nebo vážené boty po omezenou dobu při výkonu. Ale těžké boty po celý den nebo pro delší chůzi by mohlo být problémem.
- Budete spálit jen trochu více kalorií s váženými botami: Pokud má vaše tělo větší váhu, bude muset při každém kroku spálit více energie. Rozdíl je však malý a snadno se vyrovná jen tím, že se trochu blíží.
- Existují lepší způsoby, jak vypálit více kalorií: Chcete-li vypálit více kalorií ve stejném časovém období, můžete si koupit fitness chůze póly za méně než náklady na vážené boty. Ty vypalují o 15 procent až o 30 procent více kalorií na míli a zároveň snižují namáhání boků, kolen a kotníků. Proč byste chtěli snížit namáhání spíše než přidat, pokud dosáhnete stejného cíle spálení více kalorií s každým krokem?
- Je těžké rychle chodit v těžkých botách: Máte-li jen 30 minut na cvičení v chůzi, musíte jít pomaleji, když nosíte těžké boty. Výsledkem je, že kratší vzdálenost a méně kalorií spálíte.Je pravděpodobné, že snížená vzdálenost by mohla vyvážit jakékoli další kalorie, které spálíte tím, že nosíte vážené boty.
- Mnoho druhů vážených bot není flexibilní: Vážené boty se mohou cítit nesmírně pohodlně - dokud se nepokoušíte chodit. Pěchotní obuv se musí ohnout, když se noha ohne skrz krok. Pokud nemůžete otáčet a ohnout podrážky, nejsou vhodné pro fitness chůzi. To platí pro všechny obuvi-tuhé boty nejsou dobré pro chůzi. Některé vážené boty mohou být navrženy tak, aby se ohýbaly. Ujistěte se, že je vyzkoušíte, než se rozhodnete koupit.
- Výzkum je zapotřebí k podpoře tvrzení: V uplynulých 10 letech nebyly publikovány žádné studie v odborných časopisech o lékařském výzkumu, které se týkaly používání vyvážených vycházkových bot. Nicméně, jedna studie poznamenala, že těžké pracovní boty mohou zvýšit fyzickou zátěž a riziko zranění.
Slovo od DipHealth
Pokud je vaším cílem spálit více kalorií s vašimi procházkami, můžete tak učinit tím, že nosíte pružnou atletickou obuv a používáte dobrou techniku chůze, abyste šli dál a rychleji. Pokud přítel, prodejce nebo atletický trenér navrhnou používat vážené boty, požádejte, aby zjistili, jaký výzkum mají, že poskytnou výhody bez zvýšení rizika.
Proč lidé s diabetem by se měli vyvarovat jídla přeskakování
Přeskočení jídla není odpovědí na ztrátu hmotnosti nebo kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem. Přečtěte si o negativních dopadech, které může mít.
Jak se vrátit vaše chůze boty nebo běžecké boty
Jak najít a pochopit politiku návratu boty, když si koupíte pěší nebo běžeckou obuv, takže se neztratíte s dvojicí, která pro vás nepracuje.
7 Věci, které byste se měli vyvarovat, pokud máte nedostatek G6PD
Lidé s deficitem glukózy 6 fosfát dehydrogenázy by měli vědět, které potraviny a léky se mají vyhnout.