Proč je spánek důležité pro hubnutí?
Obsah:
String Theory Explained – What is The True Nature of Reality? (Září 2024)
Ztráta hmotnosti je zoufalá bitva. Pokud nedostanete dobrý spánek, výzva je mnohem větší. Nebudete mít energii cvičit nebo připravit zdravé jídlo, pokud jste vyčerpaní. Tak jak spíte lépe, abyste získali nezbytný odpočinek, který potřebujete? Použijte tyto jednoduché tipy, abyste v noci lépe spali a rychleji snižujte.
Proč je spánek důležité pro hubnutí?
Několik nových studií naznačuje, že spánek hraje klíčovou roli v naší schopnosti lépe se rozhodovat. Takže pokud máte nedostatek vůle a nemáte čas cvičit, možná nejlepším řešením je naučit se dobře spát. Důvod se točí okolo hormonu nazývaného ghrelin.
V roce 2010 výzkumná studie zjistila, že když mají lidé vyšší hladiny ghrelinů, pravděpodobně budou chtít sladkosti a nezdravé potraviny. Vědecký vedoucí Tony Goldstone, MD, Ph.D., navrhl, že pokud bychom našli drogu, která by blokovala ghrelin, možná bychom mohli snížit touhu po vysokokalorických potravinách a pomoci lidem zhubnout.
Ale neudělal by si spánek lépe než užívání pilulky? Další studie publikovaná v Hodnocení obezity že zachycení několika zzzů může být stejně účinné při snižování hladin ghrelinů. Vědci z Louisianské státní univerzity zjistili, že techniky zvládání stresu, jako je spánek a cvičení, pomáhají snižovat hladinu ghrelinů a chutě, které přicházejí s nimi.
Ale nejsilnější vztah mezi spánkem a příjmem jídla přišel, když vědci ze St.Lukeovo - Rooseveltovo nemocniční centrum a Columbijská univerzita v New Yorku provedly MRI vyšetření na osoby, které byly zbaveny spánku. Zjistili, že když lidé nedostali dostatek spánku, potěšili více nezdravých potravin.
Jak spát lépe, než ztratíte váhu
Většina z nás tráví dny, kdy čteme suché vědecké časopisy, takže by mohlo být snadnější si vzít hubnutí rady od známého odborníka na fitness. "Když řekám ženám, že budou jíst méně, když budou spát víc, uši se zvednou!" říká Chris Freytag. Freytag je celosvětově uznávaný odborník na zdraví a wellness s více než 20 lety zkušeností v oboru.
Chris vysvětluje, že můžeme dobít naši lidskou baterii jedním ze tří způsobů: cvičením, jím nebo spaním. Pokud nebudeme mít dobrý spánek, říká, je pravděpodobné, že budeme doplňovat palivo tím, že jí příliš mnoho. Tak jak zlepšujeme kvalitu našeho spánku? Chris nabízí tyto užitečné tipy, jak spát lépe, doplnit a dobít.
- Vyhodnoťte své prostředí: Pokud si nemůžete dovolit, abyste si v noci dostali osm hodin spánku, nezoufejte. Chris nám připomíná, že kvalita spánku je důležitější než množství. "Jenom proto, že se delíte osm hodin, neznamená, že spíte osm hodin," říká. Její rada pro lepší spánek zahrnuje několik jednoduchých změn ve vašem prostředí.
- Minimalizujte rozptýlení, například světlo nebo šum z televizoru.
- Neukládejte elektronické doplňky vedle své postele, protože vytvářejí sublimační rozptýlení.
- Investujte do vysoce kvalitního matrace, abyste dosáhli nejlepší polohy pro spaní.
- Přeskočte pozdní noční občerstvení: Pokud zjistíte, že toužíte po pozdním nočním občerstvení, Chris navrhuje, aby se místo toho snažil vynechat a napravit spánek. Vysvětluje, že když naše těla dobíjení nespavá, hledáme energii v jiné podobě: jídlo! "Lidé mají tendenci přejídat, když jsou unavení," říká. Ale pokud opravdu potřebujete malé lehké občerstvení před spaním, doporučuje, abyste předali typický čokoládový nápoj a jíst složitý sacharid jako ovesné vločky nebo toast. Tyto potraviny vám udrží spokojenost po delší dobu.
- Respektujte své vlastní spánkové návyky: Pracujte v rámci svých vlastních pokynů a dobijte lidskou baterii. To může znamenat přizpůsobení každodenních zvyků. Například, někteří lidé zjistí, že cvičení pozdě v noci je rozrušující pro dobrý noční spánek. Ale pro druhé, ranní cvičení není přijatelné. Klíč, říká Chris, pracuje ve vašem životním stylu, aby zjistil, co funguje.
Tím, že se učíte dobře spát, můžete získat energii, kterou potřebujete k tomu, abyste investovali do dalších aspektů svého zdraví. A zjistíte, že vaše chuť - a vaše velikost pyžamy - se mezitím zmenšuje.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Americká akademie spánku. Brainové skeny ukazují specifickou reakci neuronů na nevyžádanou potravu, když jsou omezeny na režim spánku 10. června 2012
- C. E., Greenway, F. L. a Brantley, P. J. (2011), Faktory životního stylu a ghrelin: kritická revize a důsledky pro udržení úbytku hmotnosti. Hodnocení obezity, Červenec 2010
Proč vápník je důležitý pro dospívající
Je vápník pro dospívající opravdu tak velký obchod? Lékařská komunita říká ano, a proto zjistěte, jak moc potřebují a jaké zdroje potravy je mají dostat.
Proč hrací skupiny jsou důležité pro děti předškolního věku
Hledáte-li místo pro vaše předškolní děti, abyste se stali novými přáteli a naučili se důležité dovednosti v oblasti socializace, hrací skupina je skvělá volba.
Proč rozhodovací podpora je důležitá pro zdravotnictví
Hlavní rozhodnutí v oblasti zdravotní péče jsou ohromující, ale s rozhodovací podporou můžete udělat správné rozhodnutí pro vás. Další informace o podpoře rozhodování.