Jak dlouho čekat mezi běžícími maratony
Obsah:
Leoš Mareš & Karel Gott - Být stále mlád (oficiální video) (Září 2024)
Bez ohledu na to, jak těžko jste je vedli, běží 26,2 mil trvá mýtné na vašem těle a je důležité podniknout správné kroky k oživení. Postupujte podle harmonogramu "zpomaleného zúžení", kde se pomalu uvolňujete zpátky do běhu.
Pacing Yourself
Pokud jste se během maratonu lehce ujali a běhali alespoň 90 vteřin na míle pomaleji, než byste ho mohli spustit a nemáte žádnou trvalou bolest, měli byste být v pořádku, aby jste mohli běžet další maraton asi 4-6 týdnů po Váš maraton. Pokud máte opravdu své srdce nastavené na běh o další jeden měsíc později, nemusíte dělat další dlouhou dobu před závodem. Vezměte si to po dobu dvou týdnů a potom postupujte podle dvojtýdenního zužujícího se plánu, který jste udělali pro předchozí maratón. Je-li to více než čtyři týdny, ujistěte se, že jste to ulehčili po dobu nejméně dvou týdnů a poté zorganizujte s tréninkem maraton celý týden.
Při maximální rychlosti
Pokud jste svůj maratón provozovali úplně, na základě plného potenciálu, na základě vaší aktuální úrovně fitness, je nejlepší počkat další 4-6 měsíců před dalším závodem. Chtěli byste trvat nejméně tři týdny, než necháte vaše tělo zotavit (žádné těžké cvičení nebo opravdu dlouhé běhy), než začnete další tréninkový maraton. V ideálním případě by běžci neměli běžet více než dva maratony ročně.
Samozřejmě, někteří běžci běží více než dva maratony ročně a nemají absolutně žádné problémy, ale to neznamená, že to není riskantní. Poslouchejte své tělo a promluvte si s běžícími trenéry a / nebo lékařskými profesionály, abyste zjistili, zda je pro vás bezpečné, abyste se často pokoušeli provozovat maratony. Možná byste se měli lépe držet s některými kratšími závody a pak ještě postupně stavět na maraton, který je několik měsíců daleko.
Jak dlouho mám čekat mezi těhotenskými testy?
Pokud jste si vzali negativní test na těhotenství, zjistěte, jak dlouho počítejte ještě před testováním, pokud vaše období nepřijde.
Jak dlouho byste měli čekat mezi kofeinem a spaním?
Jak dlouho byste měl čekat mezi vaším posledním kofeinem a spát? Naučte se, jak kávu, čaj, sódu a čokoládu přispívají k nespavosti.
Jak dlouho čekat mezi pitím alkoholu a spaním
Zjistěte, jak pít alkohol před spaním může rozdělit spánek a přispět k nespavosti a chrápání.