Výhody sportovní masáže
Obsah:
- Co je sportovní masáž?
- Výhody
- Vedlejší efekty
- Co výzkum říká
- Hledání sportovního masážního terapeuta
- Slovo od DipHealth
Max Frankl on Ibanez Hollow body AS253BM (Září 2024)
Sportovní masáž má mnoho pozitivních účinků u sportovců. Sportovní masáž může být použita před výkonem, post-výkonem, během tréninku nebo pro rehabilitaci. Od elitních sportovců až po rekreační cvičence je to oblíbená volba. Další informace o tom, co je používáno, a jaké přínosy jsou podporovány výzkumem.
Co je sportovní masáž?
Sportovní masáž je systematické manipulace s měkkými tkáněmi těla, které se zaměřují na svaly relevantní pro určitý sport. Běžec Paavo Nurmi, známý jako "Flying Finn", byl jedním z prvních uživatelů sportovní masáže. Nurmi říká, že použil sportovní masáž během olympijských her v Paříži v roce 1924, kde získal pět zlatých medailí. Jack Meagher je považován za otce sportovní masáže ve Spojených státech.
Mnoho různých pohybů a technik se používá v sportovní masáži. Příklady těchto technik zahrnují; Masáž ve švédském stylu, vyhlazování, petrissage (hnětení), komprese, tření, tapotement (rytmické nárazení), vibrace, klouzání, protahování, perkuse a spouštěcí body. Tyto pohyby a techniky se používají k pokusu pomoci tělu sportovce dosáhnout maximálního výkonu a fyzické kondicionace se sníženou pravděpodobností zranění nebo bolesti a rychlejšího zotavení.
Výhody
Mnoho výhod sportovní masáže bylo hlášeno na základě zkušeností a pozorování. Některé jsou přínosné pro mysl (psychologické) a některé pro tělo (fyziologické).
Některé z uvedených přínosů zahrnují:
- Zvýšená společná oblast pohybu (ROM)
- Zvýšená flexibilita
- Zvýšený pocit pohody
- Zvýšené napětí svalů
- Snížená neurologická excitabilita (uvolnění nervů)
- Snížené svalové křeče
- Lepší spánek
Významné výhody, které výzkum nepodporuje, zahrnují:
- Zvýšený průtok krve
- Zvýšená eliminace cvičení odpadních produktů (kyselina mléčná)
- Snížená pravděpodobnost úrazu
- Snížil čas zotavení mezi tréninkem
Vedlejší efekty
Možné vedlejší účinky sportovní masáže jsou nehybnost nebo ztuhlost 1 až 2 dny po sportovní masáži. Kožní reakce díky masážním olejům je také možná. Ale z větší části sportovní masáž je bezpečná.
Co výzkum říká
Výzkumné studie týkající se vnímané únavy a zotavení ukázaly, že subjekty cítili, že jsou méně unavené a pociťují, že se po sportovní masáži rychleji zotavují. Byla také zaznamenána snížená úzkost, zlepšená nálada, lepší spánek a zvýšené pocity pohody. Oneskorená svalová bolestivost (DOMS) je redukována sportovní masáží, podle široké škály studií.
Nyní pro některé výhody, které nejsou podporovány výzkumem.Schopnost sportovní masáže pomoci svalům zbavit se kyseliny mléčné není podporována ve výzkumných studiích. Mnoho výzkumníků se domnívá, že to je spojeno se skutečností, že sportovní masáž nezvyšuje průtok krve do svalů. Například studie z roku 2010 zjistila, že krevní oběh byl ve skutečnosti mechanicky blokován masáží a to byl možný důvod, proč bylo odstranění kyseliny mléčné zhoršeno. Rychlejší zotavení po sportovní masáži výzkum zatím nepodporuje.
Studie podporují, že aktivní regenerace (cvičení s nízkou intenzitou po skončení práce) je nejlepší metodou snížení množství kyseliny mléčné, která se po cvičení zvyšuje a urychluje regeneraci.
Tak co to všechno znamená? Zdá se, že pozitivní (psychologické) výhody sportovní masáže jsou skutečně podporovány výzkumnými studiemi. Z výsledků studie rovněž vyplývá, že sportovní masáž nemá negativní vliv na výkonnost, ale pozitivní tělesný (fyziologický) přínos pro výkonnost není tak jasný. Je zapotřebí více výzkumu o pozitivních tělesných účincích a také o interakci mysli a těla po sportovní masáži.
Hledání sportovního masážního terapeuta
Podívejte se na masérský terapeut, který vám poskytne sportovní masáž. Můžete vyhledat terapeuty ve vaší oblasti prostřednictvím databáze National Therapies for Body Massage & Bodywork (NCBTMB) a najít databázi National Certified Practitioner nebo databáze American Massage Therapy Association (AMTA).
AMTA doporučuje položit následující otázky:
- Jaké jsou vaše certifikace a jste členem Americké asociace masáží?
- Jste licencován nebo registrovaný jako masér terapeut v tomto stavu? Téměř všechny státy řídí masážní terapeuti, kteří vyžadují pověření k cvičení.
- Které druhy masáží jste vycvičili?
- Můžete se obrátit na mé zdravotní a fitness obavy?
Slovo od DipHealth
Sportovní masáž je velmi ceněna mnoha sportovci, ačkoli některé z jejích údajných výhod nejsou podporovány výzkumem. Pokud je vaším cílem úleva od bolestivých a napjatých svalů po cvičení, stejně jako celková relaxace, může to být pro vás cenné.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku-
Nejlepší TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Účinnost sportovní masáže pro zotavení kosterního svalu z namáhavého cvičení. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.
-
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Přístup založený na důkazech pro výběr technik zotavení po cvičení ke snížení markerů poškození svalů, bolesti, únavy a zánětu: systematický přehled s metaanalýzou. Front Physiol. 2018; 9: 403. Publikováno 2018 Apr 26. doi: 10.3389 / fphys.2018.00403
-
Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. 'Obnovit rychlejší, trénovat tvrdší a zvýšit flexibilitu': Masážní terapie pro elitní paracyklisty, Studie smíšených metod. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018, 4 (1): e000319. Publikováno 2018 Jan 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319
-
Mine K, Lei D, Nakayama T. Je předoperační masáž účinná pro zlepšení maximální svalové síly a funkčního výkonu? Systematický přehled. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.
-
Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovský ME. Masáž zhoršuje postexekální svalovou krevní oběh a odstranění "kyseliny mléčné". Med Sci Sport Exerc. 2010, 42 (6): 1062-7
Jak používat masáž ledu k léčbě běžných sportovních úrazů
Použití ľadové masáže na zranění může být dobrým okamžitým krokem pro léčbu akutních poranění, jako je vyvrtání a deformace, nadměrné zranění a modřiny.
Výhody a nevýhody získání jediné legální péče
Získejte informace o nejlepších výhodách a nevýhodách, které by měli rodiče vědět o typu péče o děti, která se říká výlučnou zákonnou vazbou.
Výhody a nevýhody ultrazvukem řízených injekcí
Informujte se o výhodách a nevýhodách ultrazvukem řízených injekcí, technologie, která pomáhá při poskytování léků, jako je kortizon a lokální anestetika.