Je v pořádku chodit a běhat?
Obsah:
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Je naprosto v pořádku chodit během dlouhých tréninkových běhů a během polmaratonu (nebo jakékoliv jiné rasy). Někteří běžec mylně spojují chůzi během závodu nebo běží s vzdáním se a budou jen neochotně chodit, když dosáhnou bodu extrémní únavy nebo nepohodlí. Doporučujeme účastníkům, aby chtěli chůzi v rámci své celkové strategie pro dokončení dlouhých závodů nebo závodů, nebo jako aktivitu křížového výcviku pro neúčasti v jejich tréninku.
Jak chůze může pomoci
Chůze může skutečně pomoci mnoha způsoby, včetně:
- Chůze vám pomáhá zvýšit svalovou vytrvalost, aniž byste kladli tolik stresu na klouby a svaly jako běh.
- Vaše srdeční frekvence je nižší při chůzi, což znamená, že vaše tělo bude používat tuk pro energii spíše než většinou rychle spalující sacharidy. V důsledku toho nebudete rychle vyčerpávat energii.
- Chůze během dlouhého běhu nebo závodu dává vašim spuštěným svalům a kloubům možnost odpočinku a zotavení, což vám pomůže dokončit plánovanou vzdálenost a také zabránit zranění.
- Přijetí chůze může v dlouhodobém měřítku nebo v závodě skutečně rozdělit monotónnost, což vám pomůže vypořádat se s duševními problémy a nepohodlí, které můžete cítit.
Začínáme
Zde jsou některé způsoby, jak běžci mohou zahrnout chůzi do svých běhů:
- Projděte pro zahřátí a ochlazování částí vašich běhů.
- Vyzkoušejte přístup běhu / chůze, kde běžíte po určité časové období nebo vzdálenost, a pak jděte na jiný interval. Někteří běžci, kteří používají tento přístup, říkají, že jim pomáhá udržovat je bez zranění a umožňuje jim jít na delší vzdálenosti, pokud jsou právě v běhu.
- Projděte vodní zastávky během závodu. Někteří běžci chtějí rozdělit své běhání procházet vodou zastaví, takže se nemusíte pokoušet pít na útěku.
- Projděte svahy, když děláte kopcovité hřiště, ať už venku nebo na běžeckém pásu.
Pokud jste začlenili chůzi do svých běhů, ujistěte se, že stále udržujete dobrou formu a neberte to jako příležitost k opravdu zpomalení a odpočinku. Měli byste si lokty udržet v úhlu 90 stupňů (ne na vaší straně) a podniknout rychlé kroky.To způsobí, že přechod zpět do provozu bude mnohem jednodušší. Také nečekejte, až budete vyčerpaní a bolet, abyste si udělali přestávku po procházkách - je mnohem těžší začít znovu běžet, pokud budete chodit, když už nemůžete běžet.
Plánování tréninků na běh / pěšky:
- Plán tréninkového cyklu Run / Walk 5K
- Rozvrh tréninku 10K
- Plánování výcviku polovičního maratonu
Jak bezpečné je sacharin a je v pořádku konzumovat?
Sacharin je náhradní umělé sladidlo, které se používalo během 20. století. Je to nejstarší umělé sladidlo, které se ještě používá.
Je v pořádku, aby děti Nag děly své domácí úkoly?
Existují účinné způsoby, jak motivovat své dítě k tomu, aby si udělalo domácí úkoly, aniž by to bylo škodlivé. Zkuste tyto strategie dnes.
Je skutečně v pořádku ignorovat mírné nesprávné chování?
Přestože někteří rodiče váhají ignorovat špatné chování, existují určité špatné chování, které lze změnit tím, že jim nevěnujeme pozornost.