PT cvičení ke zlepšení loketního rozsahu pohybu
Obsah:
- Získejte ohýbání: Koleno
- Vyrovnejte ji: prodloužení kolena
- Otočte jej: Předloktí předloktí
- Přední a loketní pronace
- Slovo od DipHealtha
UFC 225: Fight Motion (Září 2024)
Máte-li bolesti v loktech nebo zranění loktů, zápěstí nebo ramen, můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže zlepšit schopnost užívat si ruku normálně bez bolesti. Váš fyzikální terapeut bude pracovat s vámi na přípravě plánu péče, který vám pomůže vrátit se k vaší předchozí úrovni funkce.
Ačkoli terapeutické metody, jako je elektrická stimulace a ultrazvuk, mohou být používány těmito PT během lakta rehabilitace, cvičení by mělo být základem ve vašem PT programu. Váš fyzikální terapeut bude pravděpodobně vyvinout domácí cvičební program, který budete dělat, abyste zlepšili pohyb lokomotivy (ROM) a sílu, abyste se mohli vrátit k normálnímu užívání paže.
Kolejové pohybové cviky mohou být součástí vašeho PT programu. Jsou jednoduché a pomáhají vám pohybovat zápěstí a rukou, loktem a rameny normálně znovu. Typický cvičební program PT pro poranění loktů zahrnuje získání ROM nejprve a pak budování síly v nové ROM.
Podmínky, které mohou vyžadovat, aby jste prováděli pohybové pohyby v loktech, mohou zahrnovat:
- Tenisový loket
- Golferův loket
- Zlomenina loktů
- Bolest nebo zranění ramen
- Jako součást cvičebního programu, pokud nosíte ramenní popruh
Zde je podrobný cvičební program, který může váš fyzikální terapeut předepsat, abyste vylepšili pohyb loktem. Cvičení lze provádět denně jako součást rehabilitačního programu loktů. Než začnete nebo jakýkoli jiný cvičební program, obraťte se na svého lékaře a ujistěte se, že cvičení je pro váš konkrétní stav bezpečné.
1Získejte ohýbání: Koleno
Ohyb loket se týká vaší schopnosti ohýbat loket. Chcete-li zlepšit lak flexe loktů, postavte se s rukama po boku. Aktivně se ohnout lokty co nejdále, pak uchopte předloktí nebo zápěstí svou druhou rukou a lehce přidejte přetlak. Držte ohnuté místo lokte po dobu pěti až 10 sekund a pak uvolněte úsek natočením lokte. Cvičení opakujte desetkrát.
Další krok: Koleno ROM.
2Vyrovnejte ji: prodloužení kolena
Chcete-li zlepšit svoji schopnost plně narovnat loket, musíte pracovat na prodloužení lakta ROM cvičení. Chcete-li to udělat, posaďte se na židli s loktem položeným na stůl. Možná budete chtít odpočinout si horní rameno na polštář nebo složený ručník pro pohodlí.
Vyrovnejte si loket úplně a pak aplikujte tlak na předloktí nebo zápěstí, abyste zvýšili přetlak. Vyrovnejte loket ven co nejvíce s přetlakem a držte úsek po dobu 5 až 10 sekund. Uvolněte úsek a nechte loket trochu ohýbat. Můžete také přidat trochu napnutí k prodloužení kolena tím, že držíte na dvě až tři libry váhu.
Opakujte cvičení po dobu 10 opakování a přesuňte se na další koleno ROM.
3Otočte jej: Předloktí předloktí
Schopnost otočit zápěstí tak, aby vaše ruka směřovala nahoru, se nazývá supination, a tento pohyb se vyskytuje jak na lokte, tak na zápěstním kloubu. Chcete-li zlepšit svoji schopnost naklápět ruku, proveďte cvičení ROM na předloktí předloktí.
Chcete-li cvičit, postavte se nebo sedněte s rukama na vaší straně a koleno ohnuté asi 90 stupňů. Držte lak na své straně a otočte zápěstí a ruku tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru.
Chcete-li přidat přetlak na úsek, použijte svou opačnou ruku a dostanete se pod předloktí vaší podložené paže. Chyťte zápěstí a opatrně přidejte přetlak tím, že otočíte ruku dále do supinace. Když je pocit úsek, držte jej po dobu 5 až 10 sekund.
Opakujte ROM supinu ROM pro 10 opakování a přejděte k závěrečnému cvičení.
4Přední a loketní pronace
Pronace předloktí znamená schopnost otočit ruku tak, aby vaše dlaň čelila podlaze. Tento pohyb je nesmírně důležitý při plnění úkolů, jako je nalijte šálek kávy nebo hrajte na klavír.
Chcete-li provést předloktí pronation ROM úsek, stát nebo sedět s koleno ohnuté 90 stupňů a zastrčený na vaší straně. Otočte ruku a zápěstí co nejvíce a pak přiložte druhou ruku přes horní část předloktí. Uchopte zápěstí a otočte ruku dále do pronásledované polohy. Držte polohu s přetlakem po dobu 5 až 10 sekund a uvolněte úsek. Opakujte pronation ROM úsek 10krát.
Cvičení loketní ROM lze provádět dvakrát až třikrát denně nebo tak často, jak je předepsáno fyzickým terapeutem nebo lékařem. Měli byste se cítit trochu úsek, jak budete provádět každý z lak ROM cvičení; pokud nějaké cvičení způsobuje zvýšení bolesti, musíte se poradit se svým lékařem.
Jakmile zlepšíte vaše loketní ROM s těmito cvičeními, vaše PT může předepsat posilující cvičení. Mohou zahrnovat ruční cvičení s ručníkem, DigiFlexem nebo s terapeutickým tmelem. Můžete také začít pracovat na zpevnění předloktí činky a posilování bicepsu a tricepsu může být zapotřebí k tomu, aby pomohlo posílit svaly kolem loktu a paže.
Provádění pohybu loktů pohybových cvičení může být důležitou složkou vaší rehabilitace po poranění horní končetiny, která omezuje vaši schopnost používat normálně ruku. Informujte se u svého lékaře a vyzkoušejte tyto cviky, abyste pomohli zlepšit loketní ROM a vrátit se k normální úrovni činnosti a funkce.
Slovo od DipHealtha
Bolest loktů může omezit vaši schopnost provádět základní funkční úlohy. Díky úzké spolupráci s fyzickým terapeutem a provedením pravých loketních ROM cvičení - v pravý čas - si můžete být jisti, že se rychle a bezpečně vrátíte zpět do normálního, aktivního životního stylu.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Osvědčené postupy pro měření společného rozsahu pohybu
Společnou součástí hodnocení OT je měření společného rozsahu pohybu. Zde jsou osvědčené postupy, které můžete prosazovat, a přečtěte si o nových technologiích.
Goniometr pro měření rozsahu pohybu spoje
Goniometr je zařízení, které se často používá ve světě fyzikální terapie k měření toho, jak se vaše klouby pohybují.