5 jednoduchých snídaní bez kuchyně
Obsah:
- Čerstvé ovoce a řecký jogurt
- Ovocný zelený smoothie
- Noční ovesné vločky Parfait
- Šalát 'n Lox
- Obrovská cereální mísa
Comparing fractions with different denominators | Fractions | Pre-Algebra | Khan Academy (Září 2024)
Čerstvé ovoce a řecký jogurt
Tenhle nemohl být jednodušší. Jen lžička 5,3-oz. nádobu beztučného vanilkového řeckého jogurtu do misky a nahoře s 3/4 šálku malin, 1/2 šálku nakrájené jablky Fuji, 1/4 oz.(asi 1 polévková lžíce) nasekaných vlašských ořechů a 1 lžičku. mini polosladké čokoládové lupínky.
(264 kalorií, 6,5 g tuku, 59 mg sodíku, 37,5 g sacharidů, 8 g vlákniny, 26 g cukrů, 16,5 g bílkovin)
Změna: Pro tropický zákrok jděte s jahodami broskví, ananasem, mangem, nakrájeným sladeným kokosem a bílými čokoládovými lupínky. Je to jako dezert na snídani. Jinou možnost? Používejte nízkotučné tvarohové sladové sladidlo namísto jogurtu.
5 superfoods, aby se rozrušil váš diet
2Ovocný zelený smoothie
Bojíte se zkusit hladké míchané s vegetariáni? Nebuď. Tohle je chutné. Stačí kombinovat 1 špenátový špenát, 1 šálek mražených broskví (mírně rozmrazených), 1/2 šálku plátků banánů, 1/2 lehké vanilkové sojové mléko, 1/2 šálku beztučného vanilkového řeckého jogurtu a 1/2 šálku drceného ledu (nebo 3 -4 kostek ledu). Rozmíchněte ho a roztřepte ho.
(281 kalorií, 1 g tuku, 134 mg sodíku, 51,5 g sacharidů, 5,5 g vlákniny, 36,5 g cukrů, 19,5 g bílkovin)
Změna: Pocit dobrodružství? Použijte kale místo špenátů! Pak namísto broskví a banánů přidejte zmrazené smíšené bobule.
Více nápadů na nízkou kalorickou hladkost
3Noční ovesné vločky Parfait
Spíše než vaření vajíčka ráno, zkuste to no-cook metoda přes noc. Ve střední nádobě nebo misce smíchejte 1/2 šálku staromódního ovsa, 1/2 šálku nesladeného vanilkového mandlového mléka, 1/4 lžičky. skořice, balíčku bez kalorií a sladké soli. Poté jen zakryjte a uchovejte do chladničky po dobu nejméně 8 hodin, dokud ovos nebude měkký a nebude absorbovat většinu kapaliny. Ráno naložte ovesné vločky s 1/2 šálkem vanilkového řeckého jogurtu a 2/3 šálku nakrájených jahod.
(322 kalorií, 4,5 g tuku, 144 mg sodíku, 51,5 g sacharidů, 6,5 g vlákniny, 19 g cukrů, 20,5 g bílkovin)
Změna: Vyzkoušejte koření z dýňového koláče místo skořice, jahodového jogurtu namísto vanilky a plátky banánů spíše než jahod. Nechte skořici, ale použijte broskvové jogurt a mandarínové oranžové segmenty.
Jak vyrobit pěstování ovesné vločky
4Šalát 'n Lox
Milujte myšlenku bagelů a uzeného lososa, ale ne všechny karbidové kalorie? Zkuste toto mini ranní jídlo místo toho. Rozložte lžíci smetanového sýra se sníženým obsahem tuku na 3 středně velké listy římského salátu. Posypeme 1/4 lžičky. bez soli s citrónovou pepřou a špičkou s 2 oz. lososovitý uzený losos. Přidejte 1/4 šálku jemně nasekané červené cibule, tenké plátky malé semenné okurky a 2 lžíce. plátky sušených rajčat. Obalte a užívejte si!
(165 kalorií, 8,5 g tuku, 870 mg sodíku, 10,5 g sacharidů, 2,75 g vlákniny, 3,5 g cukrů, 15 g bílkovin)
Změna: Stále toužíš po bagu? Podívejte se na bagelové byty s 110 kaloriemi nebo méně. Pak ji nechte otevřené a postavte se s dobrotami.
Plnění nápadů na snídani
5Obrovská cereální mísa
Bláznivé na studenou obilovinu, ale ne malé porce? Má verze má obrovskou velikost porce bez obrovského počtu kalorií. Kombinujte 1 šálek obilné pšeničné obiloviny, 1 šálek obilné rýže naplněné, 1/2 šálku nafouklé obilné kukuřice a 1/4 šálku obilnin s vysokým obsahem vlákniny. Nejlépe to vše s 1/4 šálkem borůvek a 1 šálek lehké vanilkové sojové mléko.
(286 kalorií, 3 g tuku, 253 mg sodíku, 60 g sacharidů, 10 g vlákniny, 12 g cukrů, 12 g bílkovin)
Změna: Vyměňte bobule za čerstvé ovoce: nakrájenou hrušku, plátky banánů nebo plátky jahod. Použijte otruby obiloviny jako základnu a přidejte trochu drcené pšenice namísto nafouknuté. Pro přidanou bílkovinu mleť do mléka nějaký vanilkový proteinový prášek.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!
Jihovýchodní Asijská kuchyně může být zdraví srdce
Dozvíte se o některých zdravých doporučeních, jak vložit jihovýchodní asijskou kuchyni do své diety snižující hladinu cholesterolu, která zahrnuje předkrmy a večeře.
1200-Kalorie bez kuchyně Low-Cholesterol jídlo plán
Tento rychlý a snadný jídelní plán s nízkým obsahem cholesterolu s malým až žádným varením činí snadné jídlo. Vzorová nabídka obsahuje až 1200 kalorií.
Konzumace východoevropské kuchyně na nízkotučné stravě
Naučte se zdravé způsoby, jak vychutnat východoevropskou kuchyni při sledování vašeho cholesterolu.