Léčba záchvaty paniky při COPD
Obsah:
- Dýchací cvičení
- Vezměte léky
- Procvičte meditace v mysli
- De-stress s relaxačními technikami
- Vizualizujte svou cestu k uklidnění
- Vyzkoušejte kognitivní behaviorální terapii
- Zastavte své negativní myšlenky
- Podívejte se na skupiny podpory
- Praxe denně
9 ZPŮSOBŮ JAK UVÁZAT YEEZY (Září 2024)
CHOPN je spojena s vysokou úrovní úzkosti, která může negativně ovlivnit vaši kvalitu života. Záchvaty paniky jsou náhlé epizody intenzivního strachu doprovázené několika fyzickými příznaky. Zatímco mnoho lidí dostane záchvaty paniky, zdá se, že lidé s CHOPN jsou obzvláště náchylní k nim. Jak se staví úzkost, může to přispět k těžké dušnosti.
Příznaky záchvaty paniky zahrnují:
- Pocení
- Bušení srdce
- Chvění nebo třes
- Silná dušnost nebo pocity zduření
- Bolest na hrudi, těsnost nebo nepohodlí
- Strach z umírání
- Závrať
- Necitlivost a brnění v končetinách
- Horké záblesky
- Zimnice
Níže jsou některé způsoby, jak můžete rozptýlit záchvaty paniky, když máte pocit, že někdo přijde.
1Dýchací cvičení
Často popsaný jako "odvrácení dechu", panický záchvat může způsobit, že máte pocit, jako byste se dusil, hyperventiloval nebo se dusil. Proto je velmi důležité, když poznáte pocit panice, začnete se soustředit na vaše dýchání. Pokud můžete během záchvatu paniky ovládat své dýchání, můžete obvykle projít během relativně krátké doby. Začněte následující technikou:
- Během uvolnění ramen pomalu a hluboko vdechujte nosem. Když vdechujete, vaše břicho by se mělo rozšiřovat směrem ven a měla byste cítit velmi málo rozšíření vaší hrudi. Toto je známé jako diafragmatické dýchání.
- Zatímco držíš čelist uvolněnou, kabelku si rty jako vy vyfoukáte svíčku. Se zakrvácenými rty vydechujte pomalu ústy. Toto je známé jako dýchání zadního okraje.
- Opakujte toto dýchání, dokud se necítíte klidnější.
Chcete-li mít lepší kontrolu nad svým dechem, procvičujte dýchací cvičení pravidelně.
Vezměte léky
Léčba může být mimořádně účinná při léčbě panických poruch a záchvatů paniky. U COPD jsou antidepresiva někdy upřednostňována před léky proti úzkosti, ale co léky nejlépe fungují, měli byste o tom s lékařem projednat.
Ačkoli se může při záchvatu paniky objevit zhoršení dušnosti, je odrazováno mimořádné užívání bronchodilatancií, které mohou zvýšit srdeční frekvenci a zesílit úzkost.Místo toho zkuste si vzít pomalé, hluboké dechy, jak bylo uvedeno výše.
3Procvičte meditace v mysli
Výzkum naznačuje, že meditace v paměti - praxe zaměřená na soustředění vaší mysli na současnost - může pomoci zacházet s úzkostnými poruchami stejně jako zmírnit stres.
4De-stress s relaxačními technikami
Relaxace je důležitou součástí snížení úzkostných hladin a předcházení záchvatům paniky. V některých případech vám pomohou zvládnout záchvat paniky, který již začal. Doprajte si laskavost a necíťte se špatně, pokud jde o prioritu péče o sebe během zvláště stresových období.
5Vizualizujte svou cestu k uklidnění
Vizualizace je výkonná technika, která vám umožní využít vaší fantazii, která vám pomůže uvolnit se. Vizualizace vám brání v soustředění se na obavu a strach z plného záchvatu paniky. To vás vede tím, že se soustředíte na klidné a klidné obrazy, namísto těch, které vás mohou zpochybnit.
6Vyzkoušejte kognitivní behaviorální terapii
Záchvaty paniky se vyskytují v CHOPN, když jsou nepohodlné fyzické pocity (dušnost, zvýšená srdeční frekvence) katastroficky špatně interpretovány. To znamená, že místo toho, abyste věděli, že tyto příznaky nejsou život ohrožující a máte schopnost je překonat, myslíte si, že je nemůžete přežít. Práce s terapeutem a pokusy o kognitivní behaviorální terapii (CBT), druh terapie založené na hovorech, mohou pomoci léčit příznaky úzkosti a záchvaty paniky.
7Zastavte své negativní myšlenky
Přerušení myšlení je technika kognitivní behaviorální terapie, která vědomě přikáže vašim negativním myšlenkám zastavit a nahradit je realističtějšími a pozitivnějšími.
8Podívejte se na skupiny podpory
Skupiny podpory mohou být užitečnou součástí řízení COPD a záchvaty paniky, protože vás informují, že nejste sami. Mohou také pomoci najít nové způsoby řešení úzkosti, paniky a CHOPN.
9Praxe denně
Stejně jako cokoliv, na čem chcete dosáhnout, je praxe dokonalá. Chcete-li co nejvíce využít výše popsaných technik, pravidelně je cvičit - nečekejte, až se ocitnete uprostřed útoku paniky, abyste se pokoušeli zapamatovat si, jak to udělat. Cvičení těchto technik několikrát denně, každý den, vám pomůže snadno vzpomenout na ně během záchvatu paniky, když je budete potřebovat nejvíce.
Bolest na hrudi způsobená úzkostí nebo záchvaty paniky
Úzkost nebo záchvaty paniky jsou děsivé zkušenosti, které vyvolávají řadu alarmujících příznaků - a nejhorší příznak je často bolest na hrudi.
Jóga techniky pro záchvaty paniky
Máte záchvaty paniky? Jóga může pomoci. Použití technik, jako je hluboké dýchání, recitace mantry a protahování, může uklidnit vaši mysl a tělo.
Záchvaty paniky, palpitace srdce a štítná žláza
Vaše srdce a štítná žláza jsou spletitě propojeny, takže pokud jsou hormony štítné žlázy vypnuté, může to mít za následek příznaky podobné onemocnění srdce a paniky.