Techniky a manévry pro nohy
Obsah:
The three different ways mammals give birth - Kate Slabosky (Září 2024)
Učení, jak dát masáž nohou, není těžké. Krápání chodníku den v den a ven může mít své daň na nohou. Ať už stojíte na veletrhu, stojíte ve výzkumné laboratoři nebo stojíte před učebnou, vaše nohy potřebují odpočinek.
Jak dát velkou nohu masáž
- Začněte namáčení nohy v teplé vodě po dobu 5 až 10 minut. V případě potřeby můžete přidat vonný olej. To pomůže vyčistit a zahřát nohy a poskytnout aromaterapii, pokud vonný olej byl přidán do vody. Vysušte nohy teplým ručníkem.
- Položte nebo sedněte a začít se uvolnit. Nohy a nohy by měly být podloženy povrchem (masážním stolem, pohovkou nebo lůžkem) nebo osobou poskytující masáž nohou. Masáž každou nohu najednou. Udržujte druhou nohu zabalenou do ručníku, abyste udržovali nohu v teple.
- Můžete použít olej nebo lotion pro masáž chodidel. Spusťte teplou vodu přes ruce, abyste je zahřáli, než začnete masáž nohou. Olej nebo pleť mléčte přes celou nohu až nad kotník.
- Chceš ohřejte nohu provedením některých základních úseků. Jemně natáhněte nohu nahoru a dolů a kolem v kruzích. Jedna ruka by měla být zavěšená a podpírající patu a jedna ruka měla pohybovat nohou u kotníku.
- Nataďte nohu zpět na opěrnou plochu. Nyní sevření noha s oběma rukama začíná u prstů a dělá si cestu nahoru nad kotníky a zpět dolů. Jedna ruka by měla uchopit vnitřek nohy a jednu ruku venku nohy.
- Namísto stlačení budete nyní používat obě ruce a twist noha v opačných směrech, začínající od prstů až po kotníky a zpět dolů. Jedna ruka by měla být na vnitřní straně nohy a jedna ruka na vnější straně chodidla.
- Noha by měla být zahřátá a teď je čas udělat mrtvice. Použijte prsty obou rukou, abyste provedli tahy na horní části nohy a pomocí palců provádějte tahy na spodní části nohy. Opět začíná u prstů a pracuje až po kotníky a zpět dolů. Pokuste se najít drážky mezi kosti a šlachy nohou a aplikovat tahy v těchto oblastech. Nezapomeňte na oblasti okolo kotníků.
- Dále přemístěte své zaostření směrem k prsty. Najděte oblasti, kde se vaše ohyby na nohou (metatarsalfalánní klouby), prsty v horní části chodidla a palcem na dně, pohybují v těchto oblastech kruhovým pohybem prstů 1 až 5.
- Počínaje špičkou číslo 5 (malá špička), použijte index a prostředníček na špičce a palcem na dně a začněte u paty špičky a masírujte špičku špičky a pak proveďte kruh s prsty. Postupujte následovně tak, že jemně vytáhnete špičku, můžete slyšet špičku prstu. Udělej to pro všechny pět prstů, končící špičkou.
- Pokračujte s prsty tím, že spustíte čtyři prsty jedné ruky do čtyř meziprostory prstů. Můžete začít od horní části nohy nebo dna. Několik jemných pohybů dopředu a dozadu. Ukončete prsty pomocí ukazováčku nahoře a palcem na dně a jemně masírujte mezery mezi špičkami a potom zdvihněte mezery a vysuňte ukazováček a palec směrem k sobě.
- Nyní byste se měli zaměřit na spodní část nohy. Začněte palci a proveďte kruhové pohyby, poté proveďte tahy nahoru a dolů a vedle sebe. Pro trochu většího tlaku můžete použít klouby a hníst spodní část nohy.
- Dokončit masáž nohou tím, že děláte lehké údery prsty v horní části nohy a palce na spodní části nohy a začínáte na prsty a pracujete nad kotníky.
Tipy
- Umístěte ručníky do sušičky, abyste je zahřáli před sušením nohou.
- Pro masáž nohou existuje mnoho různých technik. Použijte techniky, které vám nejlépe vyhovují.
- Aplikujte větší tlak, když jdete od prstů k prstům nad kotníky a menší tlak, když jde z kotníků k prstům. To pomůže vytlačit extra tekutinu z nohou.
- Ujistěte se, že chodidlo a noha jsou podloženy na povrchu, takže tělo je zcela uvolněné. Při některých technikách můžete také podporovat nohu jedním z vašich rukou.
- Po masáži nohou vyčistěte přebytečný olej nebo pleťové mléko, abyste zabránili klouzání a aplikujte ponožky, které pomáhají utěsnit vlhkost.
Co potřebuješ
- vodní nádrž nebo vana
- olej nebo lotion
- ručník
Masáž nohy stlačeného vzduchu pro diabetické vředy na nohy
Masáž tlapky stlačeného vzduchu byla použita ve výzkumné studii, která pomáhá léčit diabetické vředy na nohy. Další informace o jejich zjištěních.
8 nejlepších vycházkových bot pro koupi pro ploché nohy v roce 2018
Přečtěte si recenze a kupte si nejlepší boty pro vycházkové nohy od nejlepších značek včetně Brooks, New Balance, Saucony a další.
Manévry pro léčbu bolesti hlavy
Přečtěte si o self-zklidňující manévry hlavy, jako masáž chrámu a komprese, a zda jsou skutečně účinné při zmírnění bolesti hlavy.