Snížení sen: Jak ztráta REM spánku ovlivňuje zdraví
Obsah:
- Co je REM spát?
- Důležité funkce programu REM Sleep
- Snížení deprese: ztráta spánku, léky a poruchy spánku
- Má senzační deprivace měřitelný dopad?
- Slovo od DipHealth
Andrew při rozbruslení (HC Sršni Kejžlice) (Září 2024)
Je to více než 65 let od okamžiku, kdy byl spánek rychlého očního pohybu (REM) poprvé popsán v roce 1953 jedním ze zakladatelů spánku, Nathaniel Kleitman, Ph.D., ve svém výzkumu záhadných záhad. Po desetiletích se stále ještě hodně dozvídáme povahu této fáze spánku.
Existují určité obavy, že REM spánková deprivace může mít významný dopad na zdraví. Může se to projevit při nedostatečném spánku, při užívání antidepresivních léků a při souvisejících poruchách spánku. Jak může ztráta snu při spánku ovlivnit paměť, učení a náladu?
Co je REM spát?
Rychlý pohyb očí (REM) spánku je jednou z hlavních kategorií spánkových fází, která se přirozeně vyskytují. Je tak výrazná, že ostatní jsou někdy soustředěni jednoduše jako spánek bez REM.Jaké jsou klasické charakteristiky spánku REM?
Moderní studie spánku, jako je polysomnogram, měří aktivitu mozkových vln s EEG, svalovou aktivitu s EMG a pohyby očí s EOG. Podle definice je REM spánek pozoruhodný pro přítomnost aktivního mozku a paralýzy kosterních svalů. Ve skutečnosti velmi málo svalů těla zůstává aktivní během této fáze spánku. Svaly používané při pohybech očí a membráně (nezbytné pro pokračující dýchání) i nadále fungují. Tato paralýza může zabránit přijetí obsahu snů, protože živé sny jsou dalším jádrem REM spánku.
Bez této paralýzy může dojít k poruchám chování spánku REM.
Důležité funkce programu REM Sleep
Zdá se, že výzkum podporuje názor, že REM spánek hraje důležitou roli v denní funkci. Může přispět ke konsolidaci učení a paměti, ale výzkum není rozhodující. Konkrétně může pomoci někomu, aby se naučil nové dovednosti. Příkladem této procedurální paměti může být učení, jak jezdit na kole. Odlišuje se od věcné nebo sémantické paměti, jako je zapamatování seznamu slov slovníku.
Kromě své role v procedurální paměti je předpokládáno, že REM spánek může mít také roli v řešení problémů. V mozku mohou být vytvořena jedinečná spojení, která umožní nové objevy.
Živé sny o spánku REM se často projevují jako rozvíjející se film, ve kterém spící osoba je hereckým příběhem. Když je obsah snu rušivý, mohou se stát noční můry. Poruchy nálady jako úzkost a deprese a posttraumatické stresové poruchy (PTSD) mohou mít vliv na zkušenost snů.
Pokud REM spánku slouží zásadní funkce, ztráta může být znepokojující.
Snížení deprese: ztráta spánku, léky a poruchy spánku
Hodně bylo učiněno dopady deprese spánku na zdraví. Když se nedostaví dostatek spánku k uspokojení potřeb spánku, existují skutečné důsledky pro zdraví a pohodu. Spavost spánku nejen způsobuje ospalost a přirozená rizika, ale zdá se, že způsobuje zmatek na metabolismus, bolest a kardiovaskulární zdraví. Co když platí stejná věc pro ztrátu spánku REM? Jak by se někdo mohl stát snem zbaven?
Za prvé zvážme obvyklou strukturu spánku. REM spánku se normálně vyskytuje v pravidelných intervalech během období spánku. Každých 90 až 120 minut může dojít k spánku REM. Tato období mohou trvat 5 až 30 minut a zpravidla se prodlužují směrem k ránu, takže většina REM spánku je zaznamenána v poslední třetině noci. Je běžné přerušit poslední období spánku REM po probuzení. Časté poruchy REM spánku mohou být zaznamenány jako falešné probuzení.
Existují určité situace, kdy může být REM spánek buď snížen nebo spánková. Nedostatek spánku v důsledku nepřiměřených celkových hodin spánku může vést k absolutnímu zkrácení doby strávené v REM, ale procento noci ve spánku REM se může skutečně zvýšit. K tomu dochází, protože lehčí spánek může být eliminován konsolidací spánku.
Použití látky má hluboký dopad na spánek REM. Je známo, že potlačení spánku REM:
- Kofein
- Alkohol
- Marihuana
- Opioidní (narkotické) léky proti bolesti
- Benzodiazepinové léky
- Antidepresivní léky
- Lithium
Kromě těchto dopadů mohou poruchy spánku, obzvláště obstrukční spánková apnoe a narkolepsie, vést k roztříštěným obdobím REM spánku. Svalová relaxace REM může způsobit kolaps svalů dýchacích cest a vyvolání dechových poruch pozorovaných při spánkové apnoe. To může omezit přetrvávání REM. Když je spánková apnoe účinně léčena kontinuální terapií pozitivního tlaku dýchacích cest (CPAP), může to vést k hlubokému oživení REM spánku.
Má senzační deprivace měřitelný dopad?
Dalo by se předpokládat, že rozšířené užívání alkoholu a antidepresiv, vysoká prevalence spánkové apnoe nebo dopady na depresi spánku mohou mít hluboké škodlivé dopady na společenské zdraví. Naneštěstí to výzkum neprokázal.
Je-li u REM spánku životně důležitý proces, proč neexistuje žádný zřejmý účinek, kdy se deprivace po dobu desetiletí trvale užívá s chronickým užíváním antidepresiv? Dokonce i osoby s trvalým poškozením části REM generující mozku mohou mít normální paměť a neviditelnou ztrátu funkce. Biologická potřeba, která je uspokojena spánkem REM, zůstává neznámá.
Existuje zřetelně zvýšená metabolická aktivita v mozku během REM spánku, ale do jaké míry? Jsou systémy prostě vypáleny, aby zajistily, že fungují? Znamená to, že se mozky rychleji vracejí k vědomí k ránu? Dochází chemický posun, ke kterému dochází (konkrétně zastavení aktivity histaminu, norepinefrinu a serotoninu), umožnění resetu metabolických drah a optimalizované citlivosti na neurotransmitery? Nebo je něco více na tento tajemný stav vědomí?
Je zajímavé spekulovat a vzrušovat, že by se někdy mohlo naučit.
Slovo od DipHealth
Pokud máte obavy z dopadu deprese REM spánku, oslovte svého místního lékaře, který je certifikován jako lékař. Vzdělání týkající se vašich potenciálních rizik a v případě potřeby také diagnostické studie spánku může být užitečné. Další výzkum je zapotřebí k objasnění těchto potenciálních dopadů, ale optimalizace spánku vám vždy pomůže cítit to nejlepší.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Kryger, MH et al. "Zásady a praxe medicíny spánku". ExpertConsult, 6. vydání, 2017.
- Naiman R."Bez Dream: Tichá epidemie ztráty spánku REM." Annals z Newyorské akademie věd. Říjen 2017. Vol 1406: 77-85.
- Rasch B et al. "Farmakologické REM potlačení spánku paradoxně zlepšuje spíše než naruší dovednostní paměť." Nat Neurosci. 2009;12:396-7.
- Siegel JM. "REM hypotéza konsolidace paměti spánku." Věda. 2001;294(5544):1058-63.
Jak vážná ztráta hmotnosti ovlivňuje kulturu žen
Ženské kulturisty a kondiční sportovci ztrácejí nadměrnou váhu pro svůj sport. Jak ovlivňují extrémní diety jejich tělo, hormony a zdraví?
4 fáze spánku (cykly spánku NREM a REM)
V mozku se zobrazují různé typy aktivit v různých fázích spánku. Co se děje v mozku, když spíte?
Jak vážná ztráta hmotnosti ovlivňuje kulturu žen
Ženské kulturisty a kondiční sportovci ztrácejí nadměrnou váhu pro svůj sport. Jak ovlivňují extrémní diety jejich tělo, hormony a zdraví?