Tipy na sebe-péči, které uklidňují nohy počínaje doma
Obsah:
- Společné příčiny bolesti nohou
- 8 způsobů, jak potlačit bolesti nohou
- Kdy dostat lékařskou pomoc pro bolesti nohou
- Slovo od DipHealth
Vegan: Everyday Stories (Září 2024)
Nejste sám, pokud vaše nohy po dlouhém dni v práci nebo hrát. Stává se to většině lidí, když to přehánějí, ale existují faktory, které mohou způsobit, že jste více náchylní k zranění nohou. Další informace o příčinách a prevenci bolavých nohou a jejich uklidnění.
Společné příčiny bolesti nohou
- Abnormální anatomie nohou: Mezi běžné problémy patří ploché nohy, nadměrně vysoký oblouk a artritida nebo omezení kloubů.
- Obezita: Přenášení nadváhy vede ke zvýšenému namáhání vazů, svalů a kloubů.
- Těhotenství: Kromě stresu způsobeného zvýšenou váhou způsobují těhotenské hormony vazy, které stabilizují vaše nohy, aby se uvolnili. Tyto dva faktory společně vedou k nadměrnému namáhání vašich nohou.
- Špatně padnoucí boty: Chcete-li udržet bolesti u pedálů, musíte mít správnou velikost a tvar. Mějte na paměti, že potřeba obuvi se může měnit podle vašeho věku, protože vaše nohy se často mění v průběhu let. Například pokud šlachy a vazy ztratí elasticitu a protáhnou, možná budete potřebovat větší velikost boty. Nebo můžete vyvíjet bunion nebo hammertoes a potřebujete širší botu. Nedostatečná zátěž je také špatná, přepracovává se svaly, jak se nohy posunou v botách a zvyšuje se riziko puchýřů a černých nehtů na nohou. Další boty obuvi: boty, které postrádají oporu a tlumení, což může způsobit únavu a bolesti nohou.
- Nadužívání: Zvýšená chůze nebo stojící, zejména v kombinaci s dalšími faktory, které mohou přispět k tomu, mohou způsobit, že i nejzdravější nohy se stanou bolestmi. Také chůze nebo stojící na tvrdých površích, jako je beton, mohou namáhat nohy. To může být problém pro ty, kteří stojí po celý den v práci nebo jsou obvykle na nohou po dlouhou dobu.
8 způsobů, jak potlačit bolesti nohou
Kromě toho, že odkopáváte a odpočítete si nohy, naleznete zde některé léky, které mohou pomoci zmírnit bolesti a omlazovat unavené nohy:
- Použijte vlhké teplo: Někdy bolavé nohy jsou prostě výsledkem nadměrně stlačených svalů a pojivové tkáně kvůli nadměrné aktivitě nebo hmotnosti. Jedním z nejlepších léků pro relaxaci bolavých svalů je noční lázeň. Namočte nohy do pánve teplé vody nebo do lázní koupených v obchodě po dobu 5 až 10 minut. Zkuste přidávat soli Epsom do vody, aby se dosáhlo uklidňujícího účinku. Epsomové soli jsou snadno dostupné tam, kde se prodávají výrobky první pomoci. Používejte přibližně 1 až 2 polévkové lžíce na galon teplé vody. Pokud jsou vaše nohy otoklé, horké nebo unavené, použijte místo teplé vody chladnou vodu a po namočení zvedněte nohy po dobu půl hodiny nebo více.
- Protahujte nohy:Nadměrně stlačené svaly budou mít tendenci k záchvatu nebo spasmu. Chcete-li tuto nepříznivost vyvrátit, protáhněte nohy. Dobrý čas k roztažení je po teplém nasáknutí, když vaše svaly budou uvolněné. Posaďte se v pohodlné poloze a natahujte kotníkové a prstové spoje pomocí rukou nebo popruhu. Chcete-li také zaměřit svaly lýtka, vyzkoušejte úsek běhu, zatímco se opírá o zeď. Každé pohyby pohodlně držte 10 až 20 vteřin pro maximální užitek.
- Dejte nohy cvičení:Cvičení pro vaše kotníky, nohy a prsty pomáhají roztahovat, posilovat a uvolňovat je. Zkuste tyto pohyby:
- Vezměte objekty prsty a přesuňte je z jedné hromady do druhé.
- Zatímco stojíte, zvedněte se na prsty a zvedněte podpatky ze země.
- Proveďte kotníkové pumpy a pohybujte nohou nahoru a dolů.
- Vytvořte kruhy s kotníky.
- Nasaďte spodní část nohy na lahvičku s mraženou vodou, tenisovou kouli nebo golfovou kouli.
- Zapojte se do terapie dotykem: Aplikujte oleje nebo krém na chodidla a masírujte při působení jemného tlaku palce na jakékoli bolavé oblasti. Zaměřte se na plantární fascii, prominentní strukturu podobnou šňůře, která běží po délce oblouku od koule nohy až po patu. Můžete to nejlépe cítit na chodidle, když ohnout prsty nahoru. Planární fascia je důležitou anatomickou strukturou, protože pomáhá vytvářet tvar a podporu oblouku, což je nezbytné pro pohlcení šoku, když vaše nohy narazí na zem. Pevná plantární fascia může být často hlavní příčinou bolesti patek. Další hands-free způsoby, jak masírovat nohy, je použití nožního válečku nebo lázeňské lázně s vestavěnou masáží.
- Koupit podporu oblouku: Vyzkoušejte pár opěrných oblouků pro boty. Podpora oblouků pomůže snížit šok, který vaše nohy zažívají při každém kroku. Pata a kulička nohy jsou obzvláště náchylné k bolestem a plné délkové podpěry oblouku pomáhají tlumit tyto oblasti. Navštivte prodejnu, která se specializuje na podporu oblouku, abyste získali doporučení od odborníků tam. Pokud se vám váš problém stále obtěžuje, podívejte se na podiatra a promluvte si o zakázce. Ty nabízejí ještě větší podporu pro nohy a mají další přínos pro přizpůsobení specifickým problémům s chodidly, jako je například plantární fasciitida a ploché nohy.
- Zkontrolujte boty: Určete, které boty mohou přispívat k bolesti nohou. Přepnutí na běžecké boty nebo boty s tvrdší podrážkou může pomoci. Dokonce i sandály přicházejí ve stylu, který obepíná oblouk a má trochu silnější podrážku, což je lepší. Také, pokud vaše boty mají nadměrné opotřebení, mohou přispívat k vašim bolavým nohám. Opotřebované podrážky mohou změnit dynamiku, jak se vaše nohy zasáhnou do země, a tak odhodit vaši biomechaniku. Vzhledem k tomu, že boty, které jsou příliš těsné nebo příliš volné, mohou vést k bolesti a únavě, měřte nohy při příštím zakoupení bot. Možná vás překvapí, když zjistíte, že máte nesprávnou velikost bot. Máte-li náramky, hammertoes nebo neuromu (bolestivé zhrubnutí tkáně kolem nervu), ujistěte se, že vaše boty jsou dostatečně široké a dostatečně hluboko v toe box.
- Ořízněte mozoly a kýly: Tvrdá, suchá kůže kalichů a kuřat může způsobit tlak na dno nohy a vést k prasknutí, krvácení nebo infekci. Namočte nohy do teplé vody na několik minut. Vysušte je a použijte na tvrdé skvrny pemzovou nebo smirkovou desku. Aplikujte hydratační krém a pak ponořte ponožky, aby se uklidnila v přidané hydrataci.
- Zvažte akupunkturu: Akupunktura je tradiční čínská medicína, která ukazuje, že výzkumy mohou být přínosem pro bolesti nohou, ačkoli studie často mají nedostatky, jako je publikační zkreslení.
Kdy dostat lékařskou pomoc pro bolesti nohou
Nervózní nohy jsou poměrně častým zážitkem pro lidi všech věkových kategorií.
Pokud se bolestivost zvyšuje nebo není zmírněna jednoduchými léky, jako jsou uvedené, podívejte se na podiatra, který vyhodnotí vaše nohy.
Některé zdravotní stavy mohou navíc způsobovat nebo přispívat k bolesti nohou. Podívejte se na svého ošetřujícího lékaře, aby tyto podmínky vyhodnotil a léčil:
- Diabetes nebo jakýkoli jiný stav, který způsobuje periferní neuropatii, což je poškození nervů končetinami
- Autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida
- Jakýkoli stav, který způsobuje otok dolních končetin, jako je kardiovaskulární onemocnění
Slovo od DipHealth
Nervózní nohy vám mohou zabránit zdravému pohybu a fyzické aktivitě. Vezměte si kroky k ulehčení bolesti dříve, než vás zastaví. V dlouhodobém horizontu je často levnější vidět pediatka a získat profesionální léčbu, než experimentovat s OTC léky, které neřeší váš specifický problém.
Top 10 knih o počítačích pro děti milující počítač
Některé nadané děti chtějí vědět, jak fungují počítače a jak jsou naprogramovány. Tyto knihy jim pomohou učit se.
Počínaje začátkem rakoviny prostaty
Ne všechny rakoviny jsou stejné - dokonce i když srovnáváme dvě různé rakoviny prostaty přesně ve stejné fázi.
Jak počítačové brýle pomáhají počítačovému syndromu
Potřebujete pár počítačových brýlí? Zjistěte, jak se liší od čoček na čtení a mohou uvolnit digitální oční napětí a počítačový zrakový syndrom.