Jak se léčit sebepoškozené poranění

Navzdory vašim nejlepším snahám o prevenci úrazů se můžete během tréninku setkat s některými bolestmi a bolesti. Většina poranění běžící reaguje dobře na "R.I.C.E." ošetření: odpočinek, led, komprese a nadmořská výška. RICE léčba může zmírnit bolest, snížit otok a chránit zranění před dalším zhoršením. Po 24 až 48 hodinách po počátečním zranění je třeba ji sledovat.

RICE pro vaše zranění

1. Odpočinekje často nejjednodušší a nejúčinnější léčbou běžných úrazů. Udělejte si pár dní mimo běh, může to být vše, co potřebujete k uzdravení vašeho zranění.
   1. V závislosti na povaze a místě vašeho zranění můžete během svého odpočinku provádět nějaké činnosti zaměřené na cross-training, jako je plavání nebo jízda na kole, s žádným nebo nízkým dopadem. Poraďte se svým trenérem, fyzikálním terapeutem nebo poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda lze provádět cross-training nebo že byste měli absolvovat úplnou přestávku od všech cvičení.
2. Led na špatné místo s ledovým balíčkem nebo sáčkem zmrzlých vegetariánů po dobu 20 minut, každých 4 až 6 hodin. Ujistěte se, že jste obal ledu zabalili do ručníku, než ji položíte na kůži. Nikdy byste neměli položit ledový balíček přímo na pokožku, protože by to mohlo způsobit popáleniny.
   1. Můžete také použít ledový pohár. Chcete-li vytvořit ledový šálek, naplňte papírový šálek vodou a pak jej vložte do mrazničky. Když je zmrzlý, odlupujte horní část šálku a masírujte zraněnou oblast ledem (pokrytou ručníkem) přibližně 10 minut.
   2. Pokuste se postižené místo zmrznout co nejdříve, jakmile pocítíte bolest a okamžitě po běhu, pokud běžíte se zraněním. Teplo by mělo být aplikováno pouze na zranění po zániku zánětu, obvykle po asi 72 hodinách. Pokud se váš otok podstatně snížil, ale stále ještě existuje nějaký zánět, zkuste střídat teplo a led po několika dnech léčby pouze ledem.
3. Komprese omezuje otoky a může poskytnout menší úlevu od bolesti. Můžete zabalit postiženou oblast bandátem Ace, ale nekomplikovat ji. Pokud máte pocit pulsujícího nebo nadměrného tlaku, uvolněte obvaz.
   1. Nepředpokládejte, že protože vaše zraněná část je zabalená a cítí se trochu lépe, je bezpečné začít znovu běhat. Ujistěte se, že si předtím, než se vrátíte k běhu, dáte čas, který potřebujete k léčení. V opačném případě riskujete zhoršení zranění a prodloužení doby zotavení.
4. Povýšitzraněná část těla - snažte se ji dostat vyšší než vaše srdce, pokud je to možné. Ve většině případů to můžete udělat tím, že položíte zraněnou část těla nahoru na polštáře.

Kromě léčby RICE můžete také chtít použít nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen, ke zmírnění otoků a bolesti. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili,