10 nejlepších potravin pro zdravější vlasy
Obsah:
- Vaše vlasy potřebují tyto živiny
- Ryba
- Tmavě zelené listy
- Ořechy
- Sladké brambory a jamky
- Vejce
- Luštěniny
- Ústřice
- Mléko a mléčné výrobky
- Red Bell Peppers
- Libové hovězí
Japonský studený Ramen HIYASHI CHUKA Recept na chutný letní porkm (Září 2024)
Vaše vlasy potřebují tyto živiny
Krásné lesklé vlasy vyžadují víc než dobrý šampon a kondicionér. Zdravá srst závisí na určitých základních živinách, včetně proteinů, omega-3 mastných kyselin, železa, zinku, vápníku, biotinu a vitamínů A, C, E a D.
Vím, že je to spousta vitaminů a minerálů a tak dále, ale jíst zdravou vyváženou stravu by vám měla poskytnout všechny tyto živiny. Ale, určitě, jsem našel deset potravin, které jsou obzvláště výhodné.
2Ryba
Losos a tuňák jsou bohaté na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, ale přestože jsou bohaté na omega-3 tuky, nemají vysoký obsah tuků nebo kalorií. Přidejte losos nebo tuňák na čerstvý zelený salát nebo si je vychutnejte jako sushi. Konzervovaná tuňáka a losos mohou být uchovávány a používány v řadě receptů. Sleď, sardinky a pstruhy jsou také bohaté na omega-3.
3Tmavě zelené listy
Špenát, švýcarský chard a kale jsou vynikajícími zdroji vitaminu A, železa, vápníku a vitamínu C. Jsou také málo kalorií, takže vám pomohou i udržet ozdobný pas. Použijte syrovou zeleninu jako základ pro vaše saláty nebo je osmejte trochou olivového oleje a česneku a slouží jako zdravá strana.
4Ořechy
Mandle, pekanové ořechy a vlašské ořechy jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, biotin, minerály a vitamín E. Vlašské ořechy jsou také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Jezte surové vlašské ořechy jako občerstvení nebo si doplňte saláty opečeným pekanem. Posypeme některé mandle na zelených fazolích nebo jiných vařených vegetariánech.
5Sladké brambory a jamky
Sladké brambory a jamky jsou nabité vitamínem A a obsahují vitamín C, železo a vápník. Podávejte šlehanou sladkou bramboru jako chutnou přílohu, nebo smažte sladké brambory a topte je malým množstvím melasy, abyste přidali ještě více vápníku.
6Vejce
Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a biotinu a obsahují vitamíny A a E a některé železo a vápník. Vajíčka vyráběná slepicemi, které jsou krmeny speciálními dietami, nazývané "omega vejce", jsou také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
7Luštěniny
Suché fazole, čočka a sója jsou bohaté na bílkoviny, zinek, železo a biotin. Pečené fazole mohou být použity jako výplň pro pečené bílé nebo sladké brambory. Nebo podáme čočkovou polévku s čerstvým salátem.
8Ústřice
Ústřice mají extrémně vysoký obsah zinku a jsou bohatým zdrojem bílkovin. Užijte si syrové ústřice na poloviční skořápce připravené jako ústřice Rockefeller nebo si připravte večeři na ústřice.
9Mléko a mléčné výrobky
Mléčné výrobky mají vysoký obsah bílkovin, vitamínu D a vápníku. Jděte s nízkým nebo beztučným mlékem a sýrem, abyste snížili některé kalorie. Podáváme řecký jogurt s medem, bobulemi a ořechy pro lahodnou snídani nebo zdravý dezert. Alternativně je také dobrou volbou mléko vyrobené z mandlí, sóji nebo rýže.
10Red Bell Peppers
Červené papriky mají vysoký obsah vitamínů A a C a mají velmi nízkou hodnotu kalorií. Najlépe salát s plátky surového červeného pepře, pečeme je s výběrem zeleniny nebo je přidáte do míchaných smažených fry.
11Libové hovězí
Hovězí je vynikajícím zdrojem bílkovin a zinku. Může mít vysoký obsah tuků a kalorií, takže si zvolte štíhlejší řez jako mignon filet. Hovězí krmení trávou má lepší profil mastných kyselin. Přidejte tenké plátky steaku do salátu nebo použijte štíhlé kusy hovězího masa v míchaném smažení.
Ministerstvo zemědělství Spojených států zemědělské výzkumné služby Národní databáze živin pro standardní referenční vydání 28.
10 zdravějších předem balených celých potravin
Jak zdravý jsou celý trh potravin a 365 jídel každodenní hodnoty? Najděte zpracované a hotové balení Whole Foods, které jsou pro vás skutečně dobré.
Transparentnost potravin: Pomáhá vám vybrat zdravější jídlo
Snažíte se udělat zdravé jídlo? Nové trendy průhlednosti potravin vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Zjistěte, které značky vedou cestu.
Jak používat barvivo na vlasy na vlasy
Šedé vlasy jsou součástí stárnutí. Naučte se, jak barvit šedé pubikální vlasy s barvivy na vlasy, stejně jako důležité bezpečnostní tipy, abyste zabránili podráždění pokožky.