Máte-li ošklivé sportovní zranění?
Obsah:
Domestic Girlfriend Opening 2 (Domestic na Kanojo OP2) (Září 2024)
Lékař, který vytvořil zkratku "R.I.C.E" na konci 70. let, změnil svůj postoj k důležitosti použití ledu na sportovní zranění. Dr. Gabe Mirkin, který napsal jednu z nejpopulárnějších knih o sportovní medicíně, nedávno napsal příspěvek, který aktualizoval své stanovisko k doporučení použití "odpočinku, ledu, komprese a zvýšení" pro okamžité ošetření sportovních úrazů, jako jsou kmeny a podvrtnutí. Cituje současné důkazy, doktor Mirkin píše, že nyní "se zdá, že jak led, tak úplný odpočinek mohou zpomalit uzdravení, místo aby pomohli."
Až dosud existují jen málo důkazů, které by skutečně podporovaly roli tohoto široce rozšířeného doporučení, ale nedávné studie, které zkoumaly tuto radu, nenalezly téměř žádný důkaz, že zmrazení zranění urychluje uzdravení. Důkazy zjistily, že zmrazení poškození měkkých tkání sníží otoky a záněty, o kterých se předpokládalo, že zpomalí uzdravení, ale nyní vědci věří, že zánět je ve skutečnosti nezbytnou součástí správného uzdravení.
Dr. Mirkin vysvětluje, že věda zánětu je podobná tomu, jak imunitní systém napadá například jiné cizí útočníky, například bakterie. Uvádí, že když dojde k poškození měkkých tkání - jako jsou svalové tahy, napětí nebo celková bolestivost - imunitní systém reaguje zasíláním zánětlivých buněk makrofágy na poškozené tkáně. Jakmile tyto buňky uvolní IGF-1 (růstový faktor podobný inzulínu), je to právě tento hormon, který hraje roli v tom, že pomáhá poškozeným tkáním obnovovat, opravovat a léčit. Výzkum také naznačuje, že aplikace ledu na zraněnou oblast zabraňuje uvolnění IGF-1 a nakonec zpomaluje uzdravení.
Někdy jsme věděli, že led působí na snížení bolesti a otoku. Také víme, že chlad způsobí, že krevní cévy se ztuhnou. Nežádoucím vedlejším účinkem tohoto zúžení je však to, že se zánětlivé buňky a jejich hojivé hormony brání dostat se do zraněných tkání. Dr. Mirkin poukazuje na to, že jakmile jsou tyto krevní cévy omezeny, zůstávají hodiny zavřené. Nedostatečná cirkulace může vést k smrti tkání a může skutečně způsobit trvalé poškození nervu.
To, co říká Dr. Mirkin, je ještě překvapivější. On tvrdí, že všechno, co sportovci dělají ke snížení zánětu, zpomaluje zranění. To zahrnuje užívání zánětlivých nebo kortizonových typů léků, užívání ledu nebo jiných chladných obalů a všeho, co zastavuje nebo blokuje přirozenou odezvu imunitního systému na zranění.
Kdybyste někdy použili led na zranění?
Hlavním přínosem zmrazení zranění je pomáhat kontrolovat nebo snižovat bolest. To se může zdát jako dobrá věc. Nicméně, Dr. Mirkin říká, že námrazy po dobu delší než 5 minut poškozují nejen opravu tkání, ale mohou také snížit sílu, pružnost a vytrvalost. Používáte-li led pro svůj efekt zvládnutí bolesti, doporučuje se používat ho ne více než 5 minut, odstraňte jej minimálně 20 minut před opětovným použitím. Podle doktora Mirkina není žádný důvod a žádná výhoda, že by se led na zranění ujal více než šest hodin po počátečním zranění.
A co odpočinek, komprese a nadmořská výška? Výzkumníci nadále zkoumají nejlepší způsob řešení poranění měkkých tkání a porota je stále na nejúčinnější léčbě. Komprese a zvětšení poranění mohou být stále vhodné a užitečné. Ani jedna akce úplně nezastaví uvolnění IGF-1, takže imunitní odpověď je stále schopna dělat svou práci, ale komprese může pomoci zvládnout nadměrné otoky, což je často jedním z pachatelů v důsledku bolesti. Přesto mnoho odborníků doporučuje, aby léčba byla přizpůsobena sportovci a že funkční rehabilitační a balanční trénink může být účinnější než imobilizace, zvláště při léčbě vyvrtnutí kotníků I. a II. Stupně.
Jako sportovec je důležité, abyste věnovali pozornost varovným znamením, které vaše tělo posílá, a dbejte na to, abyste se vyvarovali zranění, pokud je to možné. Přijetí preventivních opatření, jako jsou podmínky pro vaše sporty, cvičení ve vašem fyzickém rozsahu, používání ochranných pomůcek, nošení správné obuvi a dodržování pravidel vašeho sportu jsou všechny způsoby, jak zabránit některým z nejčastějších sportovních úrazů. Pokud však utrpíte sportovní zranění, je důležité přestat hrát a mít lékařské hodnocení, abyste zjistili rozsah úrazu a rychle zahájili rehabilitační proces.
Průměrná doba léčení pro běžné sportovní zranění
Léčba ze sportovních úrazů může trvat určitou dobu. Tento seznam obsahuje odhad, jak dlouho může trvat, než se zotavíte a budete se moci vrátit zpět do hry.
Jak Prehab pomáhá sportovcům předcházet sportovním zraněním
Zjistěte, co je prehab, a získávejte informace o tom, jak mohou sportovci všech úrovní vyhnout se mnoha sportovním zraněním pomocí preventivních cvičení.
Prstenci zranění zranění a zranění ze svatební kapele
Poranění prstu v důsledku prstence může způsobit vážné poškození krevních cév a pravděpodobně vést k amputaci prstů.