Jak funguje izometrická svalová kontrakce
Obsah:
Best kettlebell training for strong wrist (Září 2024)
Je možné posílit sval bez pohybu? Izometrická svalová kontrakce, nebo statická cvičení, dělá právě to.
Přehled
Při izometrických svalových kontrakcích svaly vznikají (nebo se aktivují silou a napětím), ale na kloubu není žádný pohyb.
Jinými slovy, kloub je statický; nedochází k prodlužování nebo kontrakci svalových vláken a končetiny se nepohybují.
U tohoto typu svalové kontrakce nedochází ke změně délky samotných svalových vláken a na kloubech se také nenachází žádný pohyb, ale svalová vlákna stále oheň.
Dobrým příkladem izometrického cvičení je tvrdá tlapka proti zdi nebo cvičení ze zdi (sedí se zády proti zdi, kolena se ohýbají, jako byste seděli na neviditelné židli). Zatímco se svaly stále aktivují, silně hoří a potenciálně jsou stresovány, na rozdíl od soustředného nebo excentrického svalového kontrakce nedochází k pohybu na kloubech.
Další typy svalových kontrakcí
Izometrická svalová kontrakce je jedním ze tří různých typů svalových kontrakcí, které jsou také běžně známé jako aktivace svalových vláken.
K tomu dochází, když je mozkem signalizováno svalové vlákno nebo skupina vláken nervy, které aktivují a zvyšují napětí uvnitř svalu, například při cvičení jako je hmotnostní trénink. Svaly v lidském těle jsou vyrobeny ze svazků svalových vláken, které obsahují tisíce menších struktur zvaných myofibrily, což je místo, kde dochází ke skutečnému kontrakci.
Další dva typy svalových kontrakcí jsou:
- Koncentrická svalová kontrakce: V typických cvičných cvičeních se jedná o skutečnou fázi zvedání každého cvičení. Svalové vlákna se zkracují během koncentrických svalových kontrakcí a vyvinou se síla.
- Excentrická svalová kontrakce: V typických cvičných cvičeních je excentrická kontrakce fází, kdy se svaly vrátí do původní výchozí pozice cvičení. Během tohoto typu kontrakce se svalová vlákna natahují, nikoli zkracují.
Kloubové pohyby se vyskytují ve většině tradičních cvičení zaměřených na soustředěné váhy, jako např. Bicepsové zakřivení, squat nebo vytahování. Pohyby kloubů se vyskytují dokonce i v excentrických kontrakcích, jako například při chůzi po schodech dolů, kde se kvadricepsy prodlužují, když se snižujete.
V obou cvičeních svalové vlákna spalují a tam je také pohyb na kloubech. Izometrická cvičení naopak vypadají, jako by se nic skutečně nedělo.
Výhody
Není-li v kloubech žádný pohyb, existuje nějaký přínos pro izometrii? Jak se ukázalo, existuje řada dobrých důvodů k tomu, aby byla provedena isometrie. Hlavním přínosem izometrických cvičení je, že mohou být použity k rehabilitaci, stejně jako k celkovému posilování, aniž by došlo ke stresu kloubů. To je důležitý aspekt izometrických cvičení, protože cvičení, která vyžadují kloubní pohyb, mohou způsobit spoustu stresu na jednotlivých kloubech, zejména v průběhu času s opakovaným používáním.
Izometrické cvičení jsou pro klouby mnohem snazší jak v krátkodobém, tak v dlouhodobém horizontu. Stále způsobují oheň svalových vláken, aniž by došlo k dodatečnému namáhání kloubů. Z tohoto důvodu jsou izometrické cviky často používány v rehabilitačních rutinách pro jedince, kteří mají společné problémy nebo problémy.
Další výhodou isometrie je to, že lze provádět kdekoli bez vybavení. Stuck v provozu? Můžete si utažit a uvolnit svaly, nebo stlačit nahoru a dolů na volant, aby se vaše svaly střílely. Oni jsou také někdy doporučeni pro sportovce, kteří jsou v obsazení nebo boot, aby se udržely svaly aktivní zatímco kosti hojit.
Některé sporty vyžadují vysokou statickou sílu.Gymnastika, jóga, horolezectví a sjezdové lyžování například mají všechny statické požadavky na pevnost. Tyto cvičení vyžadují spoustu síly, ne-li spoustu pohybu kloubů.
Je důležité si uvědomit, že pokud pocítíte nějakou bolest při cvičení, měli byste se poradit s lékařem.
Výhody isokinetické svalové kontrakce
Isokinetická svalová kontrakce je taková, při níž se sval kontrahuje a zkracuje konstantní rychlostí. Zjistěte, jak to funguje.
Koncentrická svalová kontrakce k budování síly
Soustředná svalová kontrakce je typ aktivace svalů, která zvyšuje napětí na svalu, protože zkracuje. Zjistěte, jak to funguje v tělocvičně.
3 typy kontrakce svalových vláken
Svalové kontrakce se objevují, když jsou dva nervové proteiny, které tvoří svalové vlákna, aktivovány nervem, aby se zvýšilo napětí v svalu.