Alkohol a ztráta hmotnosti: Ukončete pití a ztrácíte váhu?
Obsah:
- Ukončení alkoholu a ztráta hmotnosti
- Další nedostatky k pití
- Jak přestat alkohol pro hubnutí
- Slovo od DipHealth
Viktor Sheen - Alkohol & Molly (prod. Kyle Junior) (Září 2024)
Přemýšleli jste někdy o tom, jestli byste měl přestat pít, abyste zhubla? Alkohol a hubnutí obecně nejdou ruku v ruce. Samozřejmě, existuje několik dobrých důvodů ke snížení příjmu alkoholu. Mohli byste zlepšit své zdraví, vaše vztahy nebo úroveň produktivity. Ale někteří lidé také opustili alkohol pro hubnutí.
Tak to funguje? Pro mnoho lidí je snižování nebo eliminace jejich spotřeby účinným způsobem, jak zhubnout. Pokud si myslíte, že by to mohlo fungovat, zvažte různé způsoby, jak alkohol ovlivňuje vaši dietu. Pak, pokud se rozhodnete ukončit pití a zhubnout, použijte níže uvedené strategie, abyste se ujistili, že váš plán hubnutí je úspěšný.
Ukončení alkoholu a ztráta hmotnosti
I když jste průměrný piják, kalorií, které konzumujete z alkoholu, mohou mít vliv na vaše pokusy o snížení tělesné hmotnosti. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb je mírný pití definován jako jeden nápoj nebo méně za noc pro ženy nebo dva nápoje nebo méně za noc pro muže.
V závislosti na tom, co pijete, mohou tyto kalorie přidat až tisíc kalorií nebo více týdně.
Kalorie v populárních alkoholických nápojích:
- Tam jsou obvykle 100-130 kalorií ve víně
- Tam může být kdekoli od 60-200 kalorií v pivu
- Tam je zhruba 97 kalorií v neflavované vodce (ale ochucená vodka může mít více)
- V tequilě může být 65 až 70 kalorií
- V margaritě může být 100-150 kalorií
Aby to bylo ještě horší, pijeme víc než jen jednu dávku alkoholu, aniž bychom to věděli. Jediná porce červeného nebo bílého vína je například pouze pět uncí. Mnoho restaurací podává 6 nebo dokonce 8 jednotek sklenice vína. A sklenice na víno, které máte doma, může mít až 4krát vyšší částku.Kdy je naposledy, kdy jste změřili své víno?
Pokud vaše pitné návyky překračují mírné postupy, můžete mít větší potíže. Binge drinking je definováno jako pět nebo více nápojů pro muže nebo čtyři nebo více pro ženy v krátkém časovém období. Pokud jedna porce piva obsahuje 150 kalorií, pak jedna epizoda návykového pití může obsahovat 600 - 750 kalorií nebo více jen za jednu noc.
Další nedostatky k pití
Není to jen kalorická cena alkoholu, která způsobuje špatné pití při hubnutí. Existují další důvody ke snížení vašeho pití, pokud chcete zhubnout. Za prvé, kalorií lze snadno přečerpat, když jsou tekuté. Nápoje nás neplní jako jídlo. Takže pokud pijete své kalorie, můžete snadno skončit s hladem a toužit po jídle.
Navíc, pití může vykolejit váš metabolismus. Pokud vynecháte cvičení, abyste šli do šťastné hodiny, pravděpodobně budete spálit méně kalorií během dne. A ty může být dokonce mnohem pomalejší a méně aktivní po několika dnech po pití.
Pak se problém zhoršuje. Podle studie Národních ústavů zdravotnictví, když naše konzumace alkoholu stoupá, naše kvalita stravy má tendenci klesat. Konkrétně vědci zjistili, že když zesilujeme chlast, pravděpodobně budeme jíst méně ovoce a spotřebovávat více kalorií z kombinace alkoholických nápojů a potravin bohatých na nezdravé tuky a přidané cukry.
Jak přestat alkohol pro hubnutí
Pokud jste se rozhodli přestat pít, abyste ztratili váhu, můžete využít několik užitečných strategií, které vám pomohou dostat se přes hrboly.
Vychutnejte si koktejly bez alkoholu
Předtím, než půjdete na společenskou událost, připravte si plán ohledně výběru nápojů. Ve skutečnosti můžete dokonce chtít vybrat místo, které nabízí lahodné koktejly, které jsou bez alkoholu. Například Wayfarer v New Yorku je jednou z mnoha luxusních restaurací, které nabízejí vysoce kvalitní ručně vyráběné nápoje bez chlast.
Můžete si například vychutnávat broskvovou a kukuřičnou omáčku - směs uhorkového, broskvového, jalapeného a zázvorového piva. Jiné nápoje, jako je Berry Fusion nebo Kiwi Sour, nabízejí nealkoholický pitný zážitek, který je mnohem sofistikovanější než Shirley Temple a chutnější zážitek než šumivá voda.
Možná se dokonce chcete dozvědět, jak vytvořit doma slavnostní, chutné, mocktails. Můžete si vyrobit vlastní přidáním ochucených hořkostí do šumivé vody. Nebo si užijte předem smíchané značky podle značek jako SodaStream. Vychutnejte si Bahamas Pina Colada bez alkoholu nebo Pink Mojito pro pouhých 36 kalorií, když se mísí se šumivou vodou. Existují také značky jako Seedlip, které vyrábějí nealkoholické lihoviny, nebo Curious Elixers, které prodávají alkoholické koktejly bez alkoholu
Mějte však na paměti, že ne všechny nealkoholické nápoje mají nízký obsah kalorií. Dokonce i "zdravější" náhrady nápojů by mohly odvolat přírůstek hmotnosti abstinence.
Studie ukázaly, že máme tendenci jíst více, když konzumujeme i mírné množství alkoholu. Takže vaše nealkoholická volba může poskytnout stejný počet kalorií jako váš nápoj, ale při pití můžete snížit méně kalorií.
Připravte odpověď
Můžete se setkat s sociálním náthem k pití. Ve své knize Vysoká svoboda můj rok bez chlastu, autorka Jill Starková vysvětluje, že pro ni bylo užitečné mít připravenou odpověď, když ji její přátelé nebo spolupracovníci pod tlakem jí vypili během svého abstinence. Možná budete chtít také připravit prohlášení, proč nepijete, než půjdete na párty nebo události, abyste předešli podobnému sociálnímu tlaku.
Získejte sociální podporu
Stark také spojí s online komunitou s názvem Hello Sunday Morning. Webová stránka spojí lidi, kteří se rozhodli přestat pít po dobu 3 měsíců nebo jednoho roku, aby vytvořili smysluplnou změnu v jejich životě. Každý účastník bloguje o svých zkušenostech a sdílí své důvody pro ukončení. Mnoho lidí zahrnuje ztrátu hmotnosti jako cíl. Místo vám pomůže nastavit přiměřený cíl a sledujete svůj pokrok.
Udržujte zdravé stravovací návyky
Pamatujte, že pokud je vaším konečným cílem zhubnout, nemůžete nahradit jeden vysokokalorický zvyk s jiným. Stručně řečeno, vzdát se alkoholu by nemělo být záminkou k přehánění v jiných lahůdkách, jako je čokoláda nebo nezdravé jídlo.
Slovo od DipHealth
Výběr alkoholu nebo snížit příjem může poskytnout příležitost pro vás vypadat a cítit se lépe a vytvořit smysluplnou změnu. Pokud jste o tomto procesu chytřejší, můžete také zhubnout. Ujistěte se, že získáte podporu od rodiny a přátel, abyste udělali cestu pozitivním zážitkem.
2 cvičení na ztrátu hmotnosti Rychlá a snadná cvičení na cestách
Použijte tyto jednoduché cviky, abyste rychle zhubli s menším úsilím. Vyberte jeden nebo oba cvičení pro hubnutí a proveďte je doma nebo na cestách.
Ukončete citace na spuštění linky, abyste motivovali
Tyto běžecké citace o dosažení cílové čáry vás mohou inspirovat a motivovat k tomu, abyste vás vedli během tréninku a během celého závodu.
Ukončete kouření 101 - Jak přestat kouřit
Vzdělání o tom, co očekávat, když přestanete kouřit, je zásadní součástí dlouhodobého úspěchu. Použijte tyto 10 ukončení lekcí, které vám pomohou uspět.