Jak mít zdravé střevní bakterie
Obsah:
- Jaká je střevní flóra?
- Co hurts střevní bakterie
- Když jsou bakterie střeva špatné
- Změny životního stylu pro zdravé střevní bakterie
- Střevní bakterie a dieta
Pokaż co potrafisz !!! #237 - T-28 - Lady_Lala (Září 2024)
Pokud jste ještě nečetli mnoho o vašich střevních bakteriích, které jsou součástí vaší celkově střevní flóry, je pravděpodobné, že v budoucnu budete o tomto tématu slyšet mnohem víc.Tyto dříve mnohem přehlížené bakterie jsou nyní spojovány se širokou škálou řešení a problémů v oblasti lidského zdraví. Jak budete postupovat spolu s touto vědou rozvíjení, budete se chtít ujistit, že děláte vše, co můžete dělat, abyste zajistili, že vaše střevní bakterie jsou tak zdravé, jak mohou být. Zde se podíváme na to, co je známo o vašich střevních bakteriích, co je vysílá z rovnováhy a co jí pomáhá prosperovat.
Jaká je střevní flóra?
Čistá flóra tvoří svět mikroorganismů, které naplňují náš gastrointestinální trakt. Odhaduje se, že v těchto mikroorganismech se vyskytují zhruba 100 bilionů, zvané mikrobi. Oni jsou převážně tvořeni různými kmeny bakterií, ale tam jsou také některé houby a prvoky také. Náš vztah k střevní flóře je považován za vzájemný prospěch. Četná flóra může být také označována jako mikrobiom, mikrobiota nebo mikroflora.
Výzkum střevní flóry zjistil, že se nejednáme o střevní flóru, ale novorozené děti mají v průběhu vaginálního porodu své trávicí systémy osídlené flórou od své matky. (Existuje předběžný výzkum, že děti narozené císařským řezem vykazují rozdíly v úpravě střevní flóry). Byly zjištěny rozdíly mezi flórou kojených a kojených kojenců. Jakmile jsou kojence odstaveny, které se vyskytují kolem dvou let, jejich flóra se více podobá rostlině dospělých.
Předpokládá se, že střevní flóra:
- Podporujte trávení
- Udržujte škodlivé bakterie v zálivu
- Stimulujte imunitní systém
- Syntetizujte určité vitamíny
- Podporujte motilitu střev
- Pomáhá absorbovat živiny
Co hurts střevní bakterie
Ve stavu optimálního zdraví existuje šťastná rovnováha, ve které prospěšné kmeny bakterií udržují kmeny, které mají potenciál být znepokojující. "Intestinální dysbióza" je termín, který výzkumníci používají k popisu hypotetického stavu, ve kterém dochází k přeměně více obtížných kmenů. Změna se projevuje v samotném složení flóry, v tom, jak jsou distribuovány a jak fungují.
Všechny následující faktory jsou hypotézy, že mají negativní dopad na zdraví střevních bakterií:
- Používání antibiotik
- Moderní strava
- Peristaltická dysfunkce
- Fyzický stres
- Psychický stres
- Záření
Když jsou bakterie střeva špatné
Vědci viděli souvislost mezi intestinální dysbiózou a celou řadou chronických onemocnění. Samozřejmě, když se podíváte na následující seznam, možná si nemyslíte, že je překvapující, že vidíte dvě poruchy střev. Co může být překvapením, jsou vazby na další chronické, celosystémové zdravotní problémy. Současné myšlení spočívá v tom, že dysbióza přispívá k abnormální reakci imunitního systému, která hraje roli v chronických příznacích těchto onemocnění. Špičkový výzkum zkoumá úlohu, kterou hraje zdraví střevní flóry ve střevní permeabilitě (syndrom prostupujícího střeva) a jak se to týká autoimunitního onemocnění.
- Ankylozující spondylitida
- Atopický ekzém
- Zánětlivá onemocnění střev (IBD)
- Syndrom dráždivého střeva (IBS)
- Revmatoidní artritida
Změny životního stylu pro zdravé střevní bakterie
Na základě dosavadního výzkumu o tom, co vede k zdravým a nezdravým bakteriím střev, mohou následující změny optimalizovat zdraví vašeho vnitřního světa:
- Udržujte antibiotikum na minimum. Samozřejmě, musíte upozornit svého lékaře, pokud máte příznaky vážného onemocnění, ale postupujte podle jeho pokynů a netrváte na předpis na antibiotika pro virové onemocnění.
- Zjistěte si silné schopnosti zvládání stresu Moderní život je plný množství stresorů. Naučíte se ovládat tyto výzvy způsobem, který má za následek menší opotřebení vašeho těla.
- Pokud je to nutné, vezměte probiotika. Probiotické doplňky obsahují kmeny bakterií, které byly identifikovány jako prospěšné pro člověka. Přestože výzkum o přínosech probiotik byl smíšený a dosud neexistuje žádný tvrdý výzkum, že by mohly změnit make-up Vaší střevní flóry, jsou obecně dobře tolerovány a bylo prokázáno, že zlepšují příznaky u lidí, kteří trpí IBS. Stejně jako u všech doplňků, obraťte se na svého lékaře před použitím.
Střevní bakterie a dieta
Ačkoli výzkum v této oblasti je docela předběžný, následující dietní změny mohou pomoci v udržení vaše přátelské střevní bakterie šťastné a rozhodně vám neudělí žádné škody:
Snížení cukru a rafinovaných sacharidů. Tyto složky potravin interagují s bakteriemi střev prostřednictvím procesu fermentace a mohou přispět k nadměrným příznakům plynů a nadýmání.
Seznamte se s prebiotiky. Jak stále více a více slyšíte o bakteriích střev, budete stále častěji slyšet o prebiotice. Prebiotika jsou ingredience v potravinách, které podporují růst užitečné flóry. Prebiotika se primárně vyskytují v zelenině a ovoci, které mají vysokou rozpustnost a nerozpustné vlákno. Další dvě slova jsou "fruktooligosacharidy" a "inuliny"; potraviny s těmito prebiotickými složkami se zdají být zvláště vhodné pro střevní flóru. Zde jsou nějaké příklady:
- Artičoky
- Chřest
- Banány
- Borůvky
- Čekanka
- Česnek
- Pórek
- Cibule
- Žito
Jezte více fermentovaných potravin. Fermentované potraviny jsou potraviny, které již v sobě obsahují živé kultury prospěšných kmenů bakterií. To může znít opravdu exotické, ale když se podíváte na seznam, pravděpodobně jste velmi dobře obeznámen s dvěma příklady:
- Kefír
- Kimchi
- Kombucha
- Kyselé zelí (není konzervované, surový, nepasterizovaný druh z chladničky v obchodě s potravinami)
- Jogurt
Zvažte kostní vývar:Ačkoli je výzkum málo, mnoho alternativních lékařů schvaluje kostní vývar jako velmi hojivé pro střevo.
Dieta-měnící se střevní bakterie a jejich role v MS
Vaše střevní bakterie ovlivňují vaše imunitní zdraví a to, co jíte, může změnit ty bakterie. Prozkoumejte tento komplexní odkaz a jak to může mít vliv na vaše MS.
Dokážete dobré střevní bakterie pomoci řezat riziko lymfomu?
Mohla by správná směs střevních bakterií pomáhat v boji proti rozvoji lymfomu a dalších malignit?
Jaké jsou střevní zvuky?
Červené zvuky jsou důležitým ukazatelem zdravých střev. Co může způsobit, že se střevní zvuky úplně zpomalí nebo zastaví?