Jak používat veslovací stroj
Obsah:
- Výhody
- Jak používat veslovací stroj
- Pohyb vesmíru
- Obyčejné chyby
- Vesmírné trenažéry
- Vzorek cvičení
- Kdo by neměl používat veslování
JAK OSIĄGNĄĆ WSPÓLNY ORGAZM (Září 2024)
Veslovací stroj je vynikající volbou pro získání skvělého kardio tréninku při práci celého těla. Je to malý dopad, který je ideální pro cvičitele se společnými problémy, a pokud je proveden správně, můžete získat skvělý trénink s malým rizikem zranění.
Veslování pracuje téměř ve všech svalových skupinách, včetně nohou, paží, zádech a jádru, zatímco buduje vytrvalost v srdci a plících. Ve skutečnosti byla zveřejněna jedna studie TRENDS in Sport Vědy naznačuje, že při veslování používáme až 70% naší svalové hmoty. Můžete vidět, proč se podíváte na pohyb, který začíná od vašich kotníků a pohybuje se až k vašim rukou s každým řádkem.
Mnoho lidí se vyhýbá od veslařských strojů v tělocvičně, není jisté, jak je používat, nebo jak získat dobrý trénink. Někteří si také myslí, že veslařský stroj je určen pouze pro horní část těla, ale nedopusťte žádného omylu, vaše nohy pracují stejně těžce během veslování tréninku.
Výhody
- Je to cvičení bez dopadu, které je snadné na kloubech a skvělý křížový trénink pro další aktivity.
- Funguje to celé tělo.
- Zlepšuje základní sílu.
- Je to snadné použití.
- Zaberá méně místa než ostatní stroje, což je skvělé pro domácí cvičení.
- Stavíte si svaly při práci na kardio.
- Může to zlepšit vaši flexibilitu.
Jak používat veslovací stroj
Klíčem s veslami je pochopit pohyb a různé polohy, ve kterých jste, když veslařujete. Je to snadné, když jsme neměli instrukci, která by mohla způsobit neohrabaný trénink a možnost zranění.
Pohyb vesmíru
- Úlovek -Toto je začátek hnutí, kde sedíte vysoko na veslování s rukama rovně, vzpřímeně vzpřímeně, kolena a kotníky ohnuté. Z této polohy použijte lats, abyste si sundali ramena dolů a vytvořili jádro. To pomůže chránit dolní část zad.
- Jízda - Drive má specifický pořadí pohybů těla. Začínáte Drive tím, že se tlačíte nohama, zatímco budete stále vyztužovat a uzavírat jádro. Když máte nohy rovně, zavěste na boky a opřete se o přibližně 45 stupňů. Poslední pohyb je z vašich paží, když vytáhnete rukojeť směrem k vašemu tělu, asi pár centimetrů nad vaším břichem.
- Cíl - Dokončení pohybu provedete stejný pohyb pouze v opačném pořadí. Roztáhnete ruce, zavěsíte boky dopředu, přenesete trup nad nohy a pak budete ohýbat kolena, abyste se vrátili zpět do fáze Catch.
Přemýšlejte o tom jako o nohou, boky, jádru, pažích, pak se vráťte dolů po žebříku na cestě zpátky.
Obyčejné chyby
Mezi nejčastější chyby patří:
- Při používání měniče nepoužíváte jádro - Předtím, než se zatlačíte nohama, ujistěte se, že vaše jádro je zapnuté. V opačném případě skončíte pohybem boků místo vašich nohou.
- Zaoblené přes záda - Dalším problémem je zaoblení v zádech a spadnutí dopředu, což způsobuje stres na zádech a ramenou.
- Ohýbání kolen nejprve během dokončení - Když se budete řídit správnou objednávkou Finish - Arms, boky, trupu a pak kolena - můžete se dostat do pevného rytmu. Ohýbání kolen nejprve změní načasování pohybu a efektivitu.
Vesmírné trenažéry
Další skvělou věcí o veslování je to, že je snadné vytvořit celou řadu cvičení, které se zaměřují na všechny energetické systémy.
Pokud jste začátečník, začněte s asi 10 minutami veslování, postupně přidávat čas každý týden, jak si zvyknete na pohyb. Můžete to udělat samostatně nebo jej přidat na konci pravidelného kardio tréninku.
Také se možná budete muset seznámit s obrazovkou svého jezdce. Každý veslovací stroj bude mít jinou obrazovku, ale základní věci, které je třeba věnovat pozornost, patří:
- Kolik času jste veslil.
- Váš rozdělený čas - nebo jak dlouho to trvá až 500 metrů.
- Vzdálenost, kterou jste odešla v metrech.
- Počet zdvihů za minutu - Kolik úderů za minutu skutečně závisí na typu veslového stroje, který používáte, a na úrovni vaší kondice.
Vzorek cvičení
Následující trénink je jednoduché sledování veslování, které je skvělé pro začátečníky. Je to krátké a dovoluje vám zaměřit se na tvůj formulář, když zůstanete v mírné intenzitě, abyste získali pocit, že je stroj.
- 5 minut: Teplo se zahřejte, pomocí jednoduché, rytmické mrtvice, abyste získali svou srdeční frekvenci a přibližně 3-4 na této stupnici vnímání (PE).
- 300 metrů: Nyní zvětšete tahy za minutu, abyste dosáhli míru míry intenzity. To je stupeň 5 nebo 6 při vnímané námaze nebo jen mírně z dechu.
- 2 minuty: Zpomalte ho a zachyťte dech tím, že snížíte počet úderů za minutu. Možná dokonce potřebujete odpočívat úplně nebo jen použít nohy, abyste se vrátili zpět a dozvěděli se, abyste se zotavili.
- 300 metrů: Opět zvýšíte tahy za minutu, abyste se vrátili na toto mírné tempo na 300 metrů.
- 2 minuty: Opět zpomaluj, abys zachytil dech.
- 300 metrů: Pro tento poslední úsek prodlužte tahy za minutu ještě více, abyste pracovali při nárazové námaze na úrovni 7.
- 5 minut: Zkuste snadno a rychle ukončete cvičení.
Můžete také vytvořit vlastní tréninky. Nastavte své cíle podle vzdálenosti, času a / nebo intenzity. Zde jsou další nápady pro tréninky s veslařskými stroji.
Kdo by neměl používat veslování
Veslovací stroj není pro každého. Ujistěte se, že nejprve zkontrolujte svého lékaře, pokud máte jakékoliv bolesti dolní části zad nebo zranění. Použití veslování může zhoršit problém nebo dokonce způsobit další zranění.
Jak používat kalendář ovulace a kdy nepoužívat jeden
Jsou kalkulačky / kalendáře ovulace přesné? A co Clomid kalkulačky? Získejte snadno použitelný ovulační diagram a vše, co potřebujete vědět.
Jak používat nástroj řetězového učení
Zjistěte, jak řetězení funguje a jak může být použito jako učební metoda doma a ve škole pro vaše dítě se speciálními potřebami.
Jak používat stroj se sezením na hrudníku
Sedící hrudní lis je cvičné posilovací cvičení s použitím levého nebo kabelového a kladkového stroje. Zjistěte, jak získat co nejvíce tohoto cvičení.