Diet Plateau Solutions, které fungují
Obsah:
Surprising ways to break through a weight loss plateau (Září 2024)
Pokud jste narazili na stravovací plošinu, gratulujeme. To znamená, že jste se drželi svého plánu hubnutí tak dlouho, aby vaše tělo dohonilo a upravilo tak, aby udrželo vaši aktuální váhu. Samozřejmě dietní plošiny jsou frustrující, ale jsou také normální. Téměř každý dieter narazí na jednoho během úspěšné stravy a cvičebního programu.
Tryskání kolem vaší stravovací plošiny
Tak jak se dostáváte přes dietingovou plošinu? Nedívejte se na překážku jako negativní věc, podívejte se na to jako na příležitost se přihlásit s vaším programem a učinit z něj stabilnější. Zeptejte se sami sebe na tyto otázky a použijte rychlé opravy, abyste znovu oživili svůj program hubnutí.
- Zvětšily se vaše velikosti porcí? Pravděpodobně jste změřili potravu na začátku vaší stravy. Ale jste méně opatrní, pokud jde o správnou velikost porce? Je snadné provést nepatrné zvýšení množství jídla, které vložíte do misky nebo lžíce na talíř. Tyto chyby velikosti porce mohou dojít ke konci dne. Rychlá oprava: Vezměte si týden, abyste změřili své jídlo znovu, stejně jako jste udělali na začátku vaší stravy. Použijte digitální měřítko k získání přesného čtení. Možná vás překvapí, jak se zvýšily vaše porce.
- Spočítejte správně kalorie? Můžete sledovat svůj denní příjem kalorií a živin papírovým časopisem nebo online aplikací. Stále jste opatrní, abyste zahrnuli každé jídlo, které jíte? Stali jste se nedůležitá, když jste sledovali příjem jídla? Pokud jste začali vkládat potraviny do paměti, je tu velká šance, že buď zapomenete na nějaké jídlo a zadáte nesprávnou velikost porce. Rychlá oprava: Vezměte svůj žurnál s sebou všude, kam jdete. V případě potřeby nastavte poplach na smartphonu, abyste si zapamatovali, že zaznamenáte příjem jídla.
- Měli byste přehodnotit počet kalorií, které potřebujete jíst? Pokud jste dosud úspěšně ztratili váhu, počet kalorií, které potřebujete jíst každý den, pravděpodobně klesl od doby, kdy jste začali plánovat. Nyní, když vaše tělo je lehčí, potřebuje méně kalorií pro pohyb v běžných denních aktivitách. Rychlá oprava: Vraťte se zpět a přehodnoťte počet kalorií, které musíte sníst, abyste mohli zhubnout. Použijte online kalkulátor nebo jakoukoli jinou metodu, abyste získali aktualizované číslo, které vás překoná plošině váhy.
- Zlepšila se vaše úroveň fitness? Pokud jste zahájili nový cvičební program a jste se na něj přidali, vaše fitness pravděpodobně vzrostla. To je skvělé! Ale to také znamená, že vaše tělo nemusí pracovat tak tvrdě - nebo spálit tolik kalorií - dokončit stejné množství práce.Nemusíte nutně zvyšovat množství aktivit, které děláte každý den, ale potřebujete provést některé změny. Rychlá oprava: Jste-li dostatečně zdravý k intenzivním aktivitám, nyní je vhodný čas, abyste do týdenního rozvrhu přidali interní školení s vysokou intenzitou. Můžete také začít tréninkový program. Cirkulační cvičení vytváří svaly a spaluje kalorie s aerobní aktivitou v kratším časovém úseku. Máte-li čas, můžete také přidat druhý snadný trénink na svůj den s ranní procházkou nebo večerní jízdní kolo na spálení extra kalorií.
- Jste aktivní během dne? Vyrovnáváte váš trénink strávením zbytku dne sedícího u vašeho stolu nebo položením na gauč? Vaše každodenní činnost bez výkonu je velkým faktorem v počtu kalorií, které spalujete každý den. Pokud jste sedět po většinu dne, nevyužíváte hlavní součást hoření kalorií. Rychlá oprava: Zvyšte svou termogenezi (NEAT), která nepracuje, přidáním pohybu k každodenním úkolům. Postavte se a pracujte na svém počítači, vezměte schody místo výtahu, dělejte snadné práce v domácnosti, zatímco budete sledovat televizi. Aktivity, jako je chůze se psem a zahradnictví, jsou také skvělými způsoby, jak zvýšit NEAT. Malé změny mohou mít velký dopad, když jste na stravovací plošině.
- Stavíte sval? Je typické, že dieters ztrácejí svaly, když zhubnou. Váš metabolismus se však zpomalí, když ztratíte svaly, takže chcete mít co nejvíce svalů. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je přes hmotnostní trénink.Rychlá oprava: Ujistěte se, že nejméně dvě vaše týdenní cvičení zahrnují silový trénink. To neznamená, že se musíte stát kulturistou, ale jednoduchá tělesná tělesná cvičení, jako jsou push-ups a výplně, vám pomohou udržet zdravou tělesnou kompozici.
- Jíte jíst dostatek bílkovin? Bylo prokázáno, že proteiny vyrovnávají některé metabolické úpravy, ke kterým dochází při zhubnutí. Vědci se domnívají, že je to proto, že protein nám pomáhá udržovat svaly, které máme a budovat nové svaly.Rychlá oprava: Vyhodnoťte nutriční bilanci současné stravy. Ujistěte se, že dostáváte dostatek bílkovin pro správné vytvoření svalů, které potřebujete k udržení zdravého metabolismu.
- Měli byste znovu zhodnotit svůj cíl? Je to frustrující, když narazíte na stravovací plošinu, ale může to být vhodný čas, abyste znovu nastavili svůj cíl. Možná je vaše současná váha zdravá. Jak se vám líbí vaše stávající velikost těla? Mohli byste zůstat tam, kde jste, a být šťastní ve fázi údržby?Rychlá oprava: Pokud se rozhodnete, že stále chcete ztratit větší váhu, nastavte si nové krátkodobé cíle, abyste se mohli investovat do programu. Vyhodnoťte své úspěchy a zeptejte se sami sebe, jak můžete zvýšit bar tak, aby zahrnoval nové úspěchy.
- Jste stále motivováni? Jste stále tak motivovaný, jako jste byli v první den? Asi ne. Každý dietér prochází líbánkovou fází a následující fáze obvykle zahrnuje plošinu. Tehdy se setkává realita a děláme si líně, když děláme zdravé volby po celý den. Váš nový krátkodobý cíl vám může pomoci ve vašem plánu znovu investovat, ale můžete také využít nové motivační techniky.Rychlá oprava: Udělejte si čas, abyste se přiznali a byli jste hrdí na váš dosavadní pokrok. Platební strava je opravdu čestným odznakem, takže si dávejte nějaký kredit! Pak neváhejte nastavit nové odměny pro sebe, aby váš plán na trati.
- Existují zdravotní faktory, které je třeba zvážit? Dietní plošiny jsou normální a téměř každý úspěšný dieter jede. Pokud jste však prošli tímto seznamem a žádný z nich se na vás nevztahuje, může to být čas, abyste se se svým lékařem obrátil. Může být lékařská příčina pro nedostatek hubnutí.Rychlá oprava: Poté, co jste zkusili všechny tyto rychlé opravy, objednejte si schůzku se svým lékařem. Nové dietní léky jsou na trhu, které mohou pracovat pro určité osoby a chirální chirurgie může být pro vás také volbou.
Provádějí nápravná opatření pro IBS, které skutečně fungují?
Můžete léčit IBS bez předpisu? Prozkoumejte účinnost běžných bezkontaktních přípravků pro IBS založené na zácpě nebo průjem.
Existují nějaké domácí prostředky pro cystickou akné, které fungují?
Proč domácí léky fungují pro cystické akné? Zjistěte, jaké domácí prostředky pro těžké akné skutečně fungují, kdy je používat a kdy je třeba je vyhnout.
Přírodní léčby pro menopauzu, které skutečně fungují
Naučte se o přírodních a životní styl nápravných opatření pro běžné příznaky menopauzy, jako jsou problémy s pamětí, zvýšení tělesné hmotnosti, vysoký cholesterol a vaginální problémy.