Časté chyby provádějí cvičení na přední panvou
“180” Movie (Září 2024)
Máte-li nízkou bolest zad, můžete využít kvalifikovaných služeb fyzického terapeuta, který vám pomůže snížit bolesti, zlepšit pohyb páteře a zvýšit sílu břicha a jádra. Váš PT může posoudit váš konkrétní stav a naučit vás postup, který vám pomůže při návratu k předchozí úrovni funkce a mobility.
Jedno velmi důležité cvičení, které vás může naučit fyzikální terapeut, je posteriorní cvičení pánevního naklánění. Toto cvičení je hlavní součástí stabilizačního programu bederní páteře a vaše PT může věnovat značné množství času na klinice, a ujistěte se, že to děláte správně.
Mnoho lidí, kteří provádějí cvičení pánevního naklánění pro bolesti zad, to provést nesprávně. Jednoduše nemají neuromuskulární kontrolu nad jejich břišními a jádrovými svaly, aby správně prováděli správný pohyb panvy.
Zde jsou některé časté chyby, které byste mohli učinit při provádění poslechu zadního pánevního cvičení pro bolesti dolní části zad:
- Držte dech.
- Tvoje břicho se ti vytrhnou místo toho, aby si natáhli břicho.
- Vaše tělo prostě sání ve vašem střevě místo toho, aby se zabýval břichem.
- Zvedáte hýžď ze země do polohy mostu.
- Vážíš si pánev špatným směrem.
Zde je malý trik, abyste se naučili, jak cítit správné svaly, které by se během zadního pánevního náklonu měly stát. Ležte na zádech s koleny ohnutými. Umístěte obě ruce na boky břicha těsně nad panvou. Pomalu vyhoďte celý svůj dech, jako byste se snažili vyfouknout svíčku co nejpomaleji.
Jakmile začnete vyčerpávat vzduch, pokračujte v foukání a začněte cítit utahování vašeho příčného abdominálního svalu. Tento sval je jedním z vašich hlubokých břišních svalů, který je zodpovědný za zajištění vašeho páteře při pohybu.
Máte-li nízkou bolest v zádech, vaše PT vás může naučit správné cviky, které mají udělat pro váš konkrétní stav. On nebo ona vás může také naučit, jak dosáhnout a udržovat správné držení těla pro záda.
Pokud váš fyzikální terapeut předepisuje posteriorní cvičení pánevního cvičení jako součást svého cvičebního programu pro neutrální páteř, je důležité, abyste vykonal cvičení správně. Tím, že si cvičíte správně pro záda, můžete se ujistit, že se rychle a bezpečně vrátíte k předchozí úrovni činnosti a aktivity.
Provádějí nápravná opatření pro IBS, které skutečně fungují?
Můžete léčit IBS bez předpisu? Prozkoumejte účinnost běžných bezkontaktních přípravků pro IBS založené na zácpě nebo průjem.
Časté chyby, které lidé provádějí po cvičení
Děláte jeden z těchto běžných chyb při obnově po tréninku? Přečtěte si, jak snadno odstranit všechny tyto chyby.
Jak a proč se provádějí svalové biopsie
Informace o proceduře svalové biopsie, včetně toho, co je používáno k diagnostice a co lze očekávat během postupu.