Jak fungují Boot Camp Workouts: Pros, Nevýhody, DIY
Obsah:
- Boot Camp Workout Základy
- Výhody a nevýhody
- Známky dobrého bootovacího tábora
- Červené vlajky
- Do-It-Yourself Boot Camp Cvičení
JAK OSIĄGNĄĆ WSPÓLNY ORGAZM (Září 2024)
Boot Camp fitness se stala nesmírně populární a třída se objevuje v mnoha místních parcích a tělocvičích. Jsou snadno viditelné - malé skupiny sprintují, skákají a dělají push-up v synchronizaci pod dohledem ostrého vrtulového seržanta. Nejsou vojenští kadeti nebo fotbalový tým střední školy; tito jsou dospělí partneři fitness boot camp, kteří zaplatili poplatek za to, že je třeba provést krok za krokem osobním trenérem.
Boot Camp Workout Základy
Cvičení v bootovém táboře jsou podobné ostatním tréninkovým tréninkům. Využívají mnoho známých tělesných cvičení, jako jsou kliky, krusty a drtí. Rychle se pohybujete z jednoho cvičení do druhého, což pomáhá udržovat vaši srdeční frekvenci zvýšenou a vaše tělo spálí více kalorií najednou. Rozdíl od toho, že děláte obvod sami, je to, že se jedná o skupinové cvičení s vůdcem, který volá na výstřely.
Výhody a nevýhody
Fitness bootové tábory mají místo mnoha tradičních cvičebních tříd a zatímco jsou skvělým způsobem, jak rychle stavět fitness, existují některé věci, které byste měli hledat při výběru fitness boot campu. A existuje několik věcí, které by měly mít jiný způsob.
Klady:
- Účinný: Často můžete získat sílu celého těla a kardio cvičení v každé hodinové relaci.
- Motivační: Když cvičíte se skupinou lidí, je zde vestavěná motivace.
- Spálené kalorie: Rychlé tempo a náročné cvičení vám pomohou spálit více kalorií na relaci, než byste mohli v jiných skupinových cvičeních.
- Nižší cena: Sdílením osobního trenéra získáte sníženou sazbu.
- Něco jiného: Trénink ve výcvikovém táboře rozbíjí nudu a monotónnost stejné staré tělocvičny nebo kardio cvičení.
- Vzdělávací: Většina instruktorů startovacích a startovacích táborů zahajuje a ukončí schůzku s některými způsoby výcviku, zdraví nebo výživy, abyste se učil, když trénujete.
- Přenosný: Cvičení, která se učíte na výcvikových kurzech, můžete provádět téměř kdekoli s minimálním vybavením, abyste se mohli naučit nové způsoby pohybu kdekoliv.
- Intervalový trénink Důraz: Povaha zavazadlového prostoru dělá z něj perfektní způsob, jak pravidelně provádět pravidelné tréninky.
- Modifikace: Vedoucí skupin mohou navrhnout úpravy cvičení, které by splňovaly odlišné úrovně zdraví a schopnosti těch, kteří jsou ve třídě, nebo mají kurzy zaměřené na různé úrovně.
Nevýhody:
- Zaměřeno na pokročilé cvičence: Příroda, cvičení boot camp jsou intenzivní, takže nemusí být vhodné pro začátečníky.
- Jedna velikost pro všechny: Trénink bootového tábora je navržen s některými základními cvičeními, která by měla vyhovovat nejrůznějším stupňům fitness, ale často musíte přizpůsobit svůj trénink tak, aby odpovídal vaší osobní úrovni a cílům.
- Omezená osobní instrukce: V závislosti na tom, kolik je ve vaší třídě, instruktor nemusí být schopen poskytnout dostatečnou zpětnou vazbu ohledně vaší formy, techniky a prevence zranění.
- Strmá křivka učení: První týden tréninku v bootovém táboře bude pravděpodobně trochu frustrující, když se naučíte rutiny a vypořádáte se s bolestivostí od zahájení nové rutiny. Aby tyto cvičení mohly mít výsledky, musíte se s nimi držet po dobu jednoho měsíce nebo déle.
- Riziko poranění: Pokud nejste zvyklí na cvičení s vysokou intenzitou a rychlým tempem, můžete mít větší riziko svalových kmenů a dalších zranění. Nejlepší je začít s těmito třídami, které již dostatečně cvičí, takže vaše tělo je připraveno je učinit rychle.
- Plánování: Většina bootových táborů je naplánována na časné ráno nebo brzy večer.
- Variabilita s instruktory: Úspěšný tréninkový záchranný tábor závisí na znalostech a výcviku instruktora, nadšení a osobnosti.
Známky dobrého bootovacího tábora
Než se jednoduše zaregistrujete do fitness boot camp, zkontrolujte, zda jste zařazeni do jedné kvalitní:
- Bezpečnost: Ujistěte se, že vaše třída zaváděcího tábora vyžaduje posouzení způsobilosti předtím, než vás provedou plnohodnotný trénink.
- Lékařská vůle: Váš instruktor by se měl zeptat, zda máte konkrétní zdravotní stav, omezení nebo zranění a přizpůsobte svůj program těmto obavám. Pokud se vám nepodaří pracovat s vaším konkrétním onemocněním, měli byste nabídnout spolupráci s lékařem, nebo vás odkázat někomu, kdo má více zkušeností s vaším stavem.
- Vzdělání a certifikáty: Zeptejte se na vzdělání, certifikaci a zkušenosti instruktora, kteří provádějí tréninkové programy pro fitness. Minimum. měl by mít vysokoškolské vzdělání ve zdravotnickém nebo fyzickém oboru nebo národní uznávanou certifikaci, jako je ACSM, ACE nebo NSCA, stejně jako CPR a základní školení první pomoci.
- Zkuste před zakoupením: Je-li to možné, předtím, než se zaregistrujete, ujistěte se o třídu, abyste se ujistili, že jste se cítili dobře se strukturou a provozem programu.
- Zahřívání a ochlazování: Třída zavazadlového prostoru by měla vždy začít s zahřátím a ukončením vychladnutí.
- Modifikace cvičení: Cvičení v bootovém táboře jsou dobré pro různé úrovně fitness, pokud je instruktor schopen nabídnout úpravy, aby bylo každé cvičení jednodušší nebo těžší v závislosti na vaší úrovni. Učitel by měl také být schopen navrhnout úpravy cvičení tak, aby vyhovovaly pro začátečníky, pokročilé cvičence a ty, kteří mají specifické omezení a byli vítáni všem účastníkům.
Červené vlajky
Možná budete chtít hledat jinde pro cvičení boot camp, pokud se setkáte s některou z následujících červených vlajek:
- Instruktor nemůže odpovědět na vaše otázky.
- Instruktor říká "žádná bolest, žádný zisk", nebo "cvičení může opravit všechny vaše zdravotní problémy", nebo jiný běžný fitness mýtus.
- Instruktor vás vyzývá, abyste pracovali v bolestech nebo zranění.
- Instruktor také prodává různé vitamíny, doplňky nebo bylinné přípravky. Zatímco v některých doplňcích může být hodnota, měli byste si před tím, než začnete užívat, zkontrolovat jakýkoli přípravek a přísady u svého lékaře nebo odborníka na výživu.
- Instruktor diagnostikuje a doporučuje léčbu bolesti a zranění spíše než doporučit návštěvu lékaře.
Do-It-Yourself Boot Camp Cvičení
Skupinové cvičení není pro každého. Pokud jste seberealizující, můžete sestavit svůj vlastní cvičný start.
- Udělat seznam cvičení tělesné hmotnosti, které můžete zorganizovat jako trénink obvodu tělesné hmotnosti. Mezi ně patří cvičení, jako jsou dřepy, výhonky, kapky, bupey a kliky.
- Uspořádejte pořadí cvičení tak, abyste pracovali v jedné svalové skupině najednou, například dolní část těla a horní část těla. To dává svalovým skupinám čas, aby se zotavily před dalším zaměstnáním.
- Střídavá intenzita cvičení, takže ty náročnější, které dostanou krev čerpání (jako jsou burpees), je následován světlejším. Tím zajistíte, že provádíte intervalový trénink s tvrdým intervalem, po němž následuje interval obnovy.
- Využijte čas, abyste provedli cvičení, než aby počítali opakování. Inteligence pro každé cvičení jsou obvykle 30 až 60 sekund, s kratšími intervaly pro intenzivnější cvičení a delší pro lehčí.
- Máte odpočinek po sérii cvičení, například po každém setu šesti cvičení. Dejte si pár minut, abyste chytli pití vody a zaujali dech, a pak pokračujte v další sérii cvičení.
- Vždy zahrňte zahřívání pět minut lehké až střední aktivity a cooldown.
Výhody a nevýhody týmů cestovního ruchu pro mládež
Cestovní týmová hra je velkou záležitostí v sportovních aktivitách pro mládež a je také velkým závazkem pro celou rodinu. Zjistěte více, než se udeříte.
Výhody a nevýhody různých metod odstraňování vlasů
Naučte se, jak odstraňovat vlasy - pro dobro - pomocí voskování, cukrování, lasery a dalších. Prozkoumejte plusy a minusy každé metody.
Výhody a nevýhody ultrazvukem řízených injekcí
Informujte se o výhodách a nevýhodách ultrazvukem řízených injekcí, technologie, která pomáhá při poskytování léků, jako je kortizon a lokální anestetika.