Paměťové tipy, které zvýší výkon vašeho mozku
Obsah:
- Žvýkat žvýkačku
- Přesuňte své oči ze strany na stranu
- Proveďte rychlý výkon
- Zůstaňte pěstmi
- Napište to dolů
RecoverIT - Jak obnovit smazaná data [4K] (Alisczech vol. 230) (Září 2024)
Využijte naše nejlepší tipy, jak zvýšit paměť a výkon mozku.
1Žvýkat žvýkačku
V jedné studii výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří žvýkají gumu v celé paměti paměti a testy pozornosti, zaznamenali téměř o 25 procent vyšší výsledky než ti, kteří to neudělali.
Vysvětlení tohoto jevu není zcela jasné, ale někteří výzkumníci spekulují, že žvýkačka může zvýšit aktivitu v hipokampu, což je oblast mozku spojená s pamětí a pozorností.
Další studie zjistila, že krátký výbuch žvýkací gumy těsně před testem vedl k 15 až 20 minutovému oknu, kdy si účastníci mohli vzpomenout o 25 až 50 procent více než jejich ne-žvýkací protějšky.
Opět platí, že přesné důvody jsou dosud neznámé, ale autoři studie navrhli teorii, kterou označují jako "vzrušené vyvolání". Jinými slovy žvýkačka vede k vzrušení a zvyšuje přívod krve do mozku. To vede k krátkému zvýšení mozku, což vede k lepšímu výkonu testu.
Přesuňte své oči ze strany na stranu
V jedné studii výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří se každým dnem posunuli oči ze strany na stranu jen 30 sekund, měli v pozdějším termínu průměrně o 10 procent lepší. Studie také zjistila, že tyto dvoustranné pohyby očí omezily falešné vzpomínky na paměťové úlohy o 15 procent.
Proč by vaše oči vedly k lepší paměti? Přestože vysvětlení jsou stále spekulativní, vědci předpokládají, že tyto horizontální pohyby očí pomáhají aktivovat a propojovat obě pravá a levá hemisféra mozku.
Takže budeš otáčet oči dozadu a dopředu, pomůže ti s těmi okamžiky každodenní zapomnění? Zatímco výzkumníci si zatím nejsou jisti, naznačují, že určitě nebudou bolet.
3Proveďte rychlý výkon
Když budete příště čelit náročnému testu nebo pracovnímu projektu, zkuste rychle provést rychlou práci. Jedna studie ukázala účastníkům, kteří se jen 45 až 60 minut napálili před paměťovou činností, pětinásobné zlepšení výkonu.
Odborníci již dlouho vědí, že spánek hraje důležitou roli v paměti. Jedním z nejlepších vysvětlení, proč spíme, je to, že náš noční spánek je zapotřebí pro konsolidaci paměti a vyčištění mozku.
Vědci také zjistili, že spící hned poté, co se naučíte něco, by mohlo hrát důležitou roli v paměti. V laboratorních experimentech myši, které spaly bezprostředně po učebním úkolu, zaznamenaly větší dendritický růst v klíčových oblastech mozku než myši, které byly spící.
Takže pokud potřebujete omluvu pro rychlý zdřímnutí, vysvětlete, že se snažíte zlepšit svou paměť.
4Zůstaňte pěstmi
Jedna studie zjistila, že (pro pravoruké lidi), když se učíte pravou pěst, než se něco naučíte, a pak se zvednete levou, když si pamatujete, že to může vést k lepší paměti. (Pokud jste levou rukou, proveďte opak).
Proč by takové pohyby těla vedly k lepšímu vzpomínce? Vysvětlení není zdaleka jasná, ale podivný trik může fungovat, protože zaťatí pěstí aktivuje určité oblasti mozku. Pro pravostranné jedince, pěstí pravou rukou aktivuje levou stranu mozku, která je spojena s tvorbou paměti. Uchopením levé ruky se aktivuje opačná strana, která je spojena s vyvoláním paměti.
Ve studiích měli vědci účastníky uchopit malou kouli na 45 sekund s pravou rukou před zapamatováním seznamu slov. Účastníci pak uchopili míč svou levou rukou, když si zapsali tolik slov, které si pamatovali. Ostatní skupiny účastníků sledovaly reverzní postup nebo držely míč volně.
Ti, kteří se začali uchopovat pravým a poté přecházet k levé ruce, měli lepší výsledky v paměťových úlohách než ti v ostatních skupinách.
Zatímco odborníci upozorňují, že je zapotřebí více výzkumu, naznačují, že zkusit tento jednoduchý paměťový hack nebude bolet a dokonce by mohl pomoci.
5Napište to dolů
Zkuste napsat něco, co si pamatujete. Ne, není to tak, abyste se na to později mohli podívat a připomenout si to (to je jen další výhoda). Psychologové skutečně zjistili, že jen akt psaní věcí může posílit paměť.
V jedné studii výzkumníci z UCLA zjistili, že studenti, kteří píší poznámky o ruce, se učí víc než ti, kteří zadávají své poznámky na notebooky. Není překvapením, že uživatelé notebooků mohli vzít více poznámek než spisovatelé, ale experimentátoři zjistili, že ti, kteří napsali, měli slabší vzpomínky a porozumění studijnímu materiálu.
Rukopis může být pomalejší a pracnější, ale pokud jde o paměť, zdá se, že to, co zvítězilo, je pomalé a ustálené.
Lidé, kteří se podílejí na speciálním vzdělávání vašeho dítěte
Lidé kolem plánovací tabulky IEP mohou být zastrašujícími rodiči. Zde je váš průvodce, kdo jsou a jak můžete být týmovým hráčem.
5 Tipy pro výživu pro zvýšení výkonu mozku
Věděli jste, že potraviny, které jíte, mají potenciál zvýšit výkon mozku? Zde je pět kroků plán používat potraviny jako mozkové léky.
Jak stimulování vašeho mozku pomůže vašim migrénám
Zjistěte, jak stimulující nervy nebo váš mozek mohou snížit nebo dokonce zmírnit bolesti s migrénou, včetně informací o dvou zařízeních schválených FDA.